लियोनेल मेस्सी फिटनेस रहस्य: कैसे स्मार्ट भोजन और सरल प्रशिक्षण ने उन्हें 20+ वर्षों तक विशिष्ट बनाए रखा – द टाइम्स ऑफ इंडिया

लियोनेल मेस्सी कभी भी एक सामान्य जिम-निर्मित एथलीट की तरह नहीं दिखे। फिर भी वह सबसे कठिन खेलों में से एक में 20 वर्षों से अधिक समय तक प्रभावी रहे। चूंकि मेसी अपने GOAT (सर्वकालिक महानतम) टूर के लिए भारत का दौरा कर रहे हैं, कोलकाता, हैदराबाद, मुंबई और दिल्ली में कार्यक्रमों की योजना के साथ, उनकी जीवनशैली में रुचि चरम पर है। प्रशंसक न केवल इस महान खिलाड़ी का जश्न मना रहे हैं, बल्कि यह भी पूछ रहे हैं कि उनका शरीर इतने लंबे समय तक फुटबॉल की मांगों को कैसे पूरा करता रहा। इसका उत्तर केवल आनुवंशिकी में नहीं, बल्कि अनुशासन में है। समय के साथ, मेसी ने समायोजित किया कि वह क्या खाता है, उसने कैसे प्रशिक्षण लिया और वह कैसे ठीक हुआ। इन परिवर्तनों ने उसके शरीर की रक्षा की, चोटों को कम किया और उसकी गति को तेज किया।

निर्णायक मोड़: जब भोजन मायने रखने लगा

अपने करियर की शुरुआत में मेसी बिना ज्यादा सोचे-समझे खाना खाते थे। मीठे स्नैक्स, फ़िज़ी पेय, पिज़्ज़ा और लाल मांस आम थे। समय के साथ उनके शरीर ने बुरी प्रतिक्रिया दी. मैच के दौरान उन्हें मतली का सामना करना पड़ा और यहां तक ​​कि उल्टी भी हुई। वह जागृति का आह्वान था.2014 के आसपास, मेस्सी ने इतालवी पोषण विशेषज्ञ गिउलिआनो पॉसर के साथ काम करना शुरू किया। लक्ष्य सरल था: सूजन को कम करना और मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करना। मेसी अक्सर कहते थे कि 18 साल की उम्र में सहन किया जाने वाला भोजन 27 साल की उम्र में उतना काम नहीं करता। यह बदलाव उनकी दीर्घकालिक फिटनेस का आधार बन गया।

आहार: सादा भोजन, सख्त नियम

मेस्सी का आहार फैंसी नहीं है, लेकिन नियंत्रित है। पॉसर का दृष्टिकोण पाँच स्तंभों पर केंद्रित है:पानी, जैतून का तेल, साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ। मेवे और बीज भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।जो बाहर रहा वह भी उतना ही मायने रखता है। मेस्सी चीनी, परिष्कृत आटा, प्रसंस्कृत कार्ब्स, वातित पेय और जंक फूड से परहेज करते हैं। पॉसर ने एक बार चीनी को मांसपेशियों के लिए सबसे हानिकारक चीज़ बताया था। इसे काटने से मेस्सी को चोटों और पेट की समस्याओं को कम करने में मदद मिली।मांस का सेवन सीमित है, समाप्त नहीं। प्रोटीन मछली, चिकन और प्रोटीन शेक से आता है। मेस्सी के पूरी तरह से शाकाहारी होने की रिपोर्ट की कभी पुष्टि नहीं की गई। जो स्पष्ट है वह यह है कि उनकी थाली में पादप खाद्य पदार्थों का बोलबाला है।

मैच के दिन का पोषण: बिना ओवरलोड के ईंधन

मेस्सी मैच की तैयारी को एक विज्ञान की तरह मानते हैं। मैच से लगभग दस दिन पहले कार्बोहाइड्रेट कम हो जाते हैं। इस चरण के दौरान, वह प्रतिदिन तीन प्रोटीन शेक और स्थिर जलयोजन पर निर्भर रहते हैं।खेल से पांच दिन पहले, हल्दी, अदरक और धनिया जैसे मसालों के साथ सब्जी का सूप डाला जाता है। ये तत्व परिसंचरण और पुनर्प्राप्ति का समर्थन करने के लिए जाने जाते हैं। शुरुआत से एक दिन पहले, भोजन हल्का और केंद्रित हो जाता है। उबले हुए आलू, हरी सब्जियाँ और फलों के साथ मछली या चिकन मुख्य स्थान पर हैं।खेलने से करीब 90 मिनट पहले मेस्सी केले या सेब जैसे मौसमी फल खाते हैं। यह पाचन पर दबाव डाले बिना त्वरित ऊर्जा प्रदान करता है।

येर्बा मैटे और जलयोजन: शांत आवश्यक चीजें

मेसी कार्बोनेटेड सोडा से पूरी तरह परहेज करते हैं। इसके बजाय, वह पारंपरिक दक्षिण अमेरिकी पेय येर्बा मैटे पीते हैं। यह भारी चीनी के बिना कैफीन प्रदान करता है और सतर्कता में मदद करता है। उन्हें अक्सर ट्रेनिंग या मैच से पहले इसे पीते हुए देखा जाता है।जलयोजन स्थिर रहता है. फ़ुटबॉल मैच अतिरिक्त समय और दंड के साथ दो घंटे से अधिक समय तक चल सकते हैं। खेल से पहले, खेल के दौरान और बाद में पानी का सेवन अधिक रहता है। यह आदत सहनशक्ति और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली का समर्थन करती है।

मेस्सी तरीके से प्रशिक्षण: बल से पहले लचीलापन

एक कम आंकी गई आदत मेस्सी के प्रशिक्षण को परिभाषित करती है: स्ट्रेचिंग। अपने बार्सिलोना के वर्षों के दौरान, रिपोर्टों से पता चला कि वह गहन कार्य से पहले प्रतिदिन एक घंटे तक व्यायाम करते थे। यह फोकस मांसपेशियों को लचीला रखता है और चोट के जोखिम को कम करता है।उनका जिम वर्क भारी सामान उठाने से बचता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में हल्के वजन और बॉडीवेट मूवमेंट का उपयोग किया जाता है। स्क्वैट्स, लंजेस, ग्लूट ब्रिज और कोर वर्क स्थिरता का निर्माण करते हैं, थोक में नहीं। यह उस फुटबॉलर के लिए उपयुक्त है जो संतुलन और नियंत्रण पर निर्भर है।सहनशक्ति प्रशिक्षण बुनियादी रहता है। ट्रेडमिल दौड़, जॉगिंग और साइकिलिंग से उन्हें उच्च तीव्रता पर 90 मिनट तक टिकने में मदद मिलती है।

गति और चपलता: जहां मेस्सी वास्तव में अलग दिखते हैं

मेस्सी का असली जादू गति नियंत्रण में है, कच्ची दौड़ में नहीं। उनका प्रशिक्षण गति को रैखिक और बहु-दिशात्मक कार्य में विभाजित करता है।रैखिक गति अभ्यास में लघु स्प्रिंट, बाधा हॉप और त्वरण दीवार अभ्यास शामिल हैं। ये कम दूरी पर त्वरित विस्फोट में सुधार करते हैं। बहु-दिशात्मक प्रशिक्षण पार्श्व सीमा, शफ़ल ड्रिल और मिरर ड्रिल पर केंद्रित है।प्रत्येक सत्र शीतलन और जलयोजन के साथ समाप्त होता है। पुनर्प्राप्ति को प्रशिक्षण के रूप में माना जाता है, आराम के रूप में नहीं।अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक रूप से उपलब्ध साक्षात्कारों, रिपोर्टों और विश्वसनीय खेल और पोषण स्रोतों में साझा किए गए प्रशिक्षण विवरणों पर आधारित है। कुछ दिनचर्याएँ समय के साथ भिन्न हो सकती हैं। यह जानकारी सामान्य जागरूकता के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा या फिटनेस सलाह का स्थान नहीं लेना चाहिए।