आरामदायक जूते सबसे जरूरी चीज हैं।
दौड़ते समय खुद को हाइड्रेट रखना सबसे जरूरी है।
दौड़ना फिट रहने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। कई लोग केवल भारोत्तोलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं और दौड़ने जैसी बुनियादी शारीरिक गतिविधियों के महत्व को समझने से चूक जाते हैं। दौड़ना और टहलना एरोबिक व्यायाम का एक रूप है और इसके बहुत सारे लाभ हैं। मजबूत हड्डियां और उपयुक्त शरीर का वजन दौड़ने के कुछ फायदे हैं। यह प्रतिरक्षा में भी सुधार करता है और अगर ठीक से अभ्यास किया जाए तो यह आपके घुटनों और पीठ के लिए अच्छा है।
जबकि दौड़ना आसान लगता है, वहीं कई ऐसे भी होते हैं जो इसे करते समय गलतियां करते हैं। हालाँकि, इन गलतियों से बचा जा सकता है। नीचे, हमने चार चरणों को सूचीबद्ध किया है जिन्हें दौड़ते समय याद रखना चाहिए।
जूते
आरामदायक जूते सबसे जरूरी चीज हैं। कई लोग सही जोड़ी के जूते पहनने के महत्व को कम आंकते हैं। आरामदायक जूते आपको अवांछित हैमस्ट्रिंग चोटों और मोच वाली टखनों से बचाते हैं जो दौड़ने के दौरान हो सकती हैं।
जोश में आना
दौड़ने से पहले शरीर को बदलाव का आदी बनाने के लिए वार्मअप जरूरी है। बिना वार्म-अप के दौड़ना शरीर को अचानक चलने-फिरने में असहज कर देगा। इसलिए वार्मअप जैसे चलना, स्ट्रेचिंग करना चाहिए, इसके बाद दौड़ना चाहिए।
दौड़ते समय अंतराल लें
जब आप लगातार दौड़ते हैं, तो दबाव और हृदय गति तेजी से बढ़ती है। नियमित अंतराल पर ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर थके नहीं और हृदय गति दौड़ने के लिए आदर्श हो।
हाइड्रेटेड रहना
दौड़ते समय खुद को हाइड्रेट रखना सबसे जरूरी है। दौड़ने के दौरान और बाद में शरीर से काफी पसीना निकलता है। पानी शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करता है, जो अक्सर उस तीव्रता के कारण सामान्य स्तर से ऊपर हो जाता है जिसके साथ आप व्यायाम कर रहे हैं।
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