बत्तियां बंद! स्लीप मास्क आपके दिमाग की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं, अध्ययन कहते हैं

गहरी नींद: नींद सतर्कता के लिए और मानव मस्तिष्क को नई जानकारी को सांकेतिक करने के लिए तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, परिवेशी प्रकाश, जैसे आपकी खिड़की के माध्यम से चमकने वाली बाहरी स्ट्रीट लाइट, नींद की संरचना और समय को प्रभावित कर सकती है।

स्लीप जर्नल में प्रकाशित अध्ययन से पता चला है कि आई मास्क पहनने से रात की नींद के दौरान रोशनी कम हो जाती है और याददाश्त और सतर्कता में सुधार होता है।

पेपर में अन्य शोधकर्ताओं के साथ, कार्डिफ विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के स्कूल से विवियाना ग्रीको ने लिखा, “हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि रात भर की नींद के दौरान आंखों का मुखौटा पहनने से अगले दिन एपिसोडिक एन्कोडिंग और सतर्कता में सुधार हो सकता है।”

स्लीप मास्क कैसे मदद करते हैं, यह समझने के लिए टीम ने दो प्रयोग किए।

पहले प्रयोग में, 18-35 आयु वर्ग के 94 लोगों ने एक हफ्ते तक हर रात सोते समय एक आँख का मुखौटा पहना था और एक नियंत्रण की स्थिति में थे जिसमें एक और सप्ताह के लिए प्रकाश अवरुद्ध नहीं हुआ था। छठे और सातवें दिन एक संज्ञानात्मक बैटरी द्वारा पांच आवास रातों का पालन किया गया।

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शोधकर्ताओं ने कहा कि इससे बेहतर एपिसोडिक एन्कोडिंग का पता चला और मास्क का उपयोग करते समय सतर्कता में सुधार हुआ।

दूसरे प्रयोग में, समान आयु वर्ग के 35 लोगों ने मास्क के साथ और बिना नींद की निगरानी के लिए पहनने योग्य डिवाइस का इस्तेमाल किया।

इसने एन्कोडिंग लाभ को दोहराया और दिखाया कि यह धीमी-तरंग नींद में बिताए गए समय से भविष्यवाणी की गई थी।

इसके अलावा, मास्क पहनने के दौरान धीमी-तरंग नींद में बिताए गए समय से स्मृति के लाभ की भविष्यवाणी की गई थी।

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इससे पता चलता है कि नींद के दौरान आंखों का मुखौटा पहनना एक प्रभावी, किफायती और गैर-आक्रामक व्यवहार है जो संज्ञानात्मक कार्य को लाभ पहुंचा सकता है और रोजमर्रा की जिंदगी पर मापने योग्य प्रभाव पैदा कर सकता है, शोधकर्ताओं ने कहा।