लेट्स टॉक सेक्स | नींद और सेक्स के बीच क्या गुप्त संबंध है?

सेक्स हमारी लोकप्रिय संस्कृति में व्याप्त हो सकता है, लेकिन इसके बारे में बातचीत अभी भी भारतीय घरों में कलंक और शर्म से जुड़ी हुई है। परिणामस्वरूप, यौन स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने वाले या सेक्स के बारे में जानकारी खोजने की कोशिश करने वाले अधिकांश व्यक्ति अक्सर असत्यापित ऑनलाइन स्रोतों का सहारा लेते हैं या अपने दोस्तों की अवैज्ञानिक सलाह का पालन करते हैं।

सेक्स के बारे में व्यापक गलत सूचना को संबोधित करने के लिए, News18.com साप्ताहिक सेक्स कॉलम ‘लेट्स टॉक सेक्स’ शीर्षक से चला रहा है। हम इस कॉलम के माध्यम से सेक्स के बारे में बातचीत शुरू करने और वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि और बारीकियों के साथ यौन स्वास्थ्य के मुद्दों को संबोधित करने की उम्मीद करते हैं।

इस लेख में, हम नींद और सेक्स के बीच की कड़ी पर चर्चा करेंगे और आपको इसके पीछे के विज्ञान से भी रूबरू कराएंगे।

नींद और सेक्स को एक साथ अजीब और अद्भुत तरीके से जोड़ा गया है। हम जानते हैं कि वे एक भौतिक अर्थ में जुड़े हुए हैं यानी सेक्स के बाद हमें नींद आती है, और हमारे शरीर को रिचार्ज करने के लिए नींद की सख्त जरूरत होती है, लेकिन वास्तविकता यह है कि इन दोनों के बीच बहुत गहरा संबंध है।

नींद और सेक्स के बीच क्या संबंध है?

क्या आपने कभी इस बात पर गौर किया है कि जब आप रात को अच्छी नींद लेते हैं, तो आप दिन में अधिक ऊर्जावान और काम करने के लिए तैयार महसूस करते हैं? सेक्स के लिए भी यही बात है! यह पता चला है कि नींद और सेक्स एक गुप्त संबंध साझा करते हैं: एक दूसरे को प्रभावित करता है, रात की अच्छी नींद बेडरूम में आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने से आपके बेडरूम के प्रदर्शन पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। जब हमें पर्याप्त मात्रा में आराम मिलता है, तो हमारी कामेच्छा और यौन इच्छा बढ़ जाती है। हम अपने शरीर की ज़रूरतों और इच्छाओं के अनुरूप भी हो जाते हैं, जिससे अंतरंग मुठभेड़ों को और अधिक पूरा किया जा सकता है।

उसके शीर्ष पर, पर्याप्त आराम करने से तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, जबकि टेस्टोस्टेरोन (पुरुषों में) और एस्ट्रोजन (महिलाओं में) में वृद्धि होती है, हार्मोन जो दोनों लिंगों में बढ़ी हुई कामेच्छा से जुड़े पाए गए हैं। दूसरी तरफ, जब हमें पर्याप्त गुणवत्ता वाला आराम नहीं मिलता है, तो हमारे शरीर का इन हार्मोनों का उत्पादन कम हो जाता है – जिसके परिणामस्वरूप कामेच्छा कम हो जाती है और यौन सुख की क्षमता कम हो जाती है।

नींद की कमी सेक्स को कैसे प्रभावित करती है?

जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उन्हें यौन प्रदर्शन करने में कठिन समय लगता है, और जब वे अच्छी तरह से आराम करते हैं तो यौन मुठभेड़ के दौरान कम आनंद का अनुभव कर सकते हैं। वे इसमें कमी महसूस करते हैं:

यौन इच्छा

नींद की कमी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण बनती है, जिससे कामेच्छा कम होती है और इरेक्शन कम होता है। महिलाओं में, नींद की कमी योनि स्नेहन में कमी और संभोग सुख प्राप्त करने में कठिनाई से जुड़ी हुई है।

गुणवत्ता

जब आप थके हुए होते हैं, तो उत्तेजित होना मुश्किल होता है। आप सेक्स के दौरान कम आनंद और तीव्रता का अनुभव कर सकते हैं। इसके अलावा, अत्यधिक नींद महसूस करने से आपको अपने साथी के साथ घनिष्ठ होने के दौरान विचलित या उदासीन रवैया रखने की अधिक संभावना हो सकती है।

बेहतर नींद से आप अपनी सेक्स लाइफ को कैसे बेहतर बना सकते हैं?

अब जब आप नींद और सेक्स के बीच के गुप्त संबंध को जान गए हैं, तो इसे क्रियान्वित करने और अपनी चरम क्षमता को अनलॉक करने का समय आ गया है। आप अपने आप से पूछ रहे होंगे कि आप इस जानकारी का उपयोग अपने यौन जीवन को बेहतर बनाने के लिए कैसे कर सकते हैं। उत्तर सरल है: अधिक नींद लें!

हम सभी जानते हैं कि दिन में अच्छा महसूस करने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है, लेकिन यह बेडरूम में भी बड़ा अंतर ला सकता है। एक अच्छी रात की नींद हमारे शरीर को हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाती है – ये दोनों ही आपकी कामेच्छा को बढ़ावा देंगे जो इसे कुछ मौज-मस्ती के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक है। इसलिए, यदि आप अपने बेडरूम गेम को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त आरामदायक नींद ले रहे हैं।

बेहतर गुणवत्ता वाली शट-आई प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव हैं:

• लगातार सोने के समय की दिनचर्या के साथ रहें
• हर रात 7-9 घंटे की आरामदायक नींद लेने को प्राथमिकता दें
• दिन के अंत में कैफीन पीने से बचें क्योंकि यह अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करेगा
• अपने ऊर्जा के स्तर को सुधारने के लिए विश्राम या ध्यान के लिए पूरे दिन नियमित रूप से ब्रेक लें
• इलेक्ट्रॉनिक्स (मोबाइल फोन, टैबलेट) को दूर रखें
• दिन के दौरान व्यायाम करें (लेकिन सोने के समय के बहुत करीब नहीं)

यदि आपके साथी को सेक्स के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है, तो एक झपकी लेने या अच्छी रात की नींद लेने के बाद एक अंतरंग सत्र की योजना बनाएं। इस तरह आप दोनों के पास पर्याप्त ऊर्जा है और आधे रास्ते में थकने की चिंता नहीं है!

अच्छी सेक्स और अच्छी नींद के मनोवैज्ञानिक घटकों को समझना

नींद और सेक्स आपके विचार से अधिक तरीकों से जुड़े हुए हैं – और यह समझने से कि वे कैसे जुड़े हैं, आपको दोनों गतिविधियों से अधिक लाभ उठाने में मदद मिल सकती है।

प्रेरणा: हम पहले से ही जानते हैं कि नींद की कमी आपकी प्रेरणा को प्रभावित करती है। इसलिए, यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप हर रात यौन संबंध बनाने के लिए तैयार हैं, तो पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। ऊर्जा और उत्साह की कमी का मतलब होगा कि सेक्स एक काम की तरह महसूस करना शुरू कर सकता है और भागीदारों को अधूरा महसूस कर सकता है।

तनाव मुक्ति: एक अच्छी रात की नींद भी एक शक्तिशाली तनाव मुक्ति के रूप में कार्य कर सकती है जो सेक्स को और अधिक मनोरंजक बनाने में मदद कर सकती है। कुछ करने की कोशिश करने से ज्यादा निराशाजनक कुछ नहीं है जब आपका मन दिन से ही चिंताओं से दौड़ रहा हो। उस ने कहा, जब किसी को पर्याप्त नींद मिलती है, तो वे बेहतर मनोवैज्ञानिक आकार में होते हैं – जो यौन गतिविधियों में शामिल दोनों पक्षों के लिए खेल का मैदान बनाने में मदद कर सकता है।

आत्म सम्मान: नींद का आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के स्तर पर भी प्रभाव पड़ता है – एक अन्य कारक जो सेक्स और रिश्तों का आनंद लेने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। जब लोग एक आरामदायक रात की नींद से पुनर्जीवित महसूस करते हैं, तो वे अपनी शारीरिक उपस्थिति पर गर्व करने की अधिक संभावना रखते हैं – जिससे उन्हें किसी और के साथ अंतरंग होने के बारे में आकर्षक और आत्मविश्वास महसूस होता है।

पर्याप्त आरामदायक नींद लेना आपके यौन जीवन को बेहतर बनाने में मदद करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। इसलिए यदि आप कामेच्छा बढ़ाने और चादरों के बीच अधिक मज़ा करने के लिए एक आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं!

प्रोफेसर (डॉ) सारांश जैन स्वस्थ भारत रतन पुरस्कार के विजेता हैं और अमेरिकन बोर्ड ऑफ सेक्सोलॉजी द्वारा प्रमाणित और लाइसेंस प्राप्त सेक्सोलॉजिस्ट हैं। वह वर्तमान में लखनऊ में डॉ एसके जैन के बर्लिंगटन क्लिनिक में वरिष्ठ सलाहकार हैं। इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के अपने हैं और इस प्रकाशन के स्टैंड का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं।

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