आओ सेक्स पर बात करें | कैसे अच्छा स्वास्थ्य स्वस्थ यौन जीवन जीने में मदद करता है – News18
अपने स्वास्थ्य और खुशहाली का ख्याल रखना वास्तव में आपके प्रेम जीवन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। (प्रतिनिधित्व के लिए छवि: News18)
फिट रहना और सही खान-पान आपको बेहतर दिखने और महसूस कराने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। यह वास्तव में परिसंचरण, ऊर्जा स्तर, आत्मविश्वास और यहां तक कि हार्मोन संतुलन में सुधार करता है
सेक्स हमारी लोकप्रिय संस्कृति में व्याप्त हो सकता है, लेकिन इसके बारे में बातचीत अभी भी भारतीय घरों में कलंक और शर्म से जुड़ी हुई है। परिणामस्वरूप, यौन स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जूझ रहे या सेक्स के बारे में जानकारी खोजने की कोशिश करने वाले अधिकांश व्यक्ति अक्सर असत्यापित ऑनलाइन स्रोतों का सहारा लेते हैं या अपने दोस्तों की अवैज्ञानिक सलाह का पालन करते हैं। सेक्स के बारे में व्यापक गलत सूचना को संबोधित करने के लिए, News18.com 'लेट्स टॉक सेक्स' शीर्षक से यह साप्ताहिक सेक्स कॉलम चला रहा है। हमें उम्मीद है कि हम इस कॉलम के माध्यम से सेक्स के बारे में बातचीत शुरू करेंगे और वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि और बारीकियों के साथ यौन स्वास्थ्य के मुद्दों को संबोधित करेंगे
इस लेख में, हम जीवनशैली में कुछ बदलाव साझा करेंगे जो आपके स्वस्थ यौन जीवन को चलाने में मदद करेंगे।
आप जानते हैं कि अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन क्या आपको एहसास है कि यह आपके यौन जीवन को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है? हाँ, यह सच है। फिट रहना और सही खान-पान आपको बेहतर दिखने और महसूस कराने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। यह वास्तव में परिसंचरण, ऊर्जा स्तर, आत्मविश्वास और यहां तक कि हार्मोन संतुलन में सुधार करता है। आपके स्वास्थ्य और यौन जीवन का गहरा संबंध है। आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का सीधा प्रभाव आपकी कामेच्छा और यौन जीवन पर पड़ता है। आसान टिप्स सीखने के लिए तैयार हो जाइए जिससे आप अधिक कामुक महसूस करेंगे और वर्षों की तुलना में अधिक अंतरंगता का आनंद लेंगे।
बेहतर सेक्स के लिए सही भोजन – पोषण युक्तियाँ
आप अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं उसका सीधा असर आपकी कामेच्छा और शयनकक्ष में प्रदर्शन पर पड़ता है। अपनी सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देने के लिए, भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज वाला संतुलित आहार खाने पर ध्यान दें। कुछ खाद्य पदार्थ आपके यौन जीवन के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं। कुछ विशिष्ट कामेच्छा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ और सुझावों में शामिल हैं:
एवोकाडो स्वस्थ वसा और विटामिन ई से भरपूर होता है, जो आपके हृदय और परिसंचरण के लिए अच्छा है।
केले हार्मोन के स्तर को बनाए रखने के लिए पोटेशियम और विटामिन बी6 प्रदान करते हैं।
ब्रोकोली में फोलेट की मात्रा अधिक होती है, जो एस्ट्रोजन और विटामिन सी के चयापचय में मदद करती है।
सैल्मन और ट्यूना जैसी वसायुक्त मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो हृदय स्वास्थ्य और रक्त प्रवाह के लिए अच्छा होता है।
कम मात्रा में डार्क चॉकलेट में फेनिलथाइलामाइन जैसे यौगिक होते हैं जो आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं।
मिर्च में कैप्साइसिन होता है, जो आपकी हृदय गति और परिसंचरण को बढ़ा सकता है।
पुरुषों के लिए, सीप, बीफ और कद्दू के बीज जैसे जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जो कामेच्छा और इरेक्शन के लिए महत्वपूर्ण है।
महिलाओं के लिए, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे रेड मीट, पोल्ट्री और पालक यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आपके पास ऊर्जा और हार्मोन संतुलन के लिए पर्याप्त आयरन है।
अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए खूब पानी पियें। निर्जलीकरण आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर सकता है और सिरदर्द का कारण बन सकता है, दोनों ही मूड खराब कर सकते हैं। अतिरिक्त लाभ के लिए, हरी चाय पियें जिसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद कर सकते हैं।
लाल मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों से बहुत अधिक संतृप्त वसा धमनियों को अवरुद्ध कर सकती है और जननांगों में रक्त के प्रवाह को कम कर सकती है। वसायुक्त, तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, जिनमें अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा की मात्रा अधिक होती है। उन्हें मछली, मेवे, बीज और जैतून के तेल से प्राप्त स्वस्थ वसा से बदलें।
शराब पीने से पुरुषों और महिलाओं दोनों में उत्तेजना और यौन प्रदर्शन कम हो जाता है। धूम्रपान से रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जिससे उत्तेजना और प्रदर्शन में बाधा आती है। यह यौन अंगों में रक्त वाहिकाओं और ऊतकों की उम्र बढ़ने को भी तेज करता है। इन्हें छोड़ने से आपके यौन स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा में काफी सुधार होगा।
बेहतर यौन क्रिया के लिए व्यायाम
व्यायाम आपके यौन जीवन सहित आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत सारे लाभ प्रदान करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके जननांगों सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है। इसका मतलब है आपके लिंग या भगशेफ और श्रोणि क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाना, जो उत्तेजना और कामोत्तेजना के लिए महत्वपूर्ण है।
हृदय संबंधी व्यायाम: कोई भी व्यायाम जो आपकी हृदय गति और श्वास को बढ़ाता है, आपके यौन जीवन के लिए बहुत अच्छा है। पैदल चलना, जॉगिंग, बाइक चलाना और तैराकी जैसी चीज़ें सभी आसान विकल्प हैं। सप्ताह में तीन से चार बार कम से कम 30 से 60 मिनट कार्डियो करने का लक्ष्य रखें। जैसे-जैसे समय के साथ आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है, आप देखेंगे कि सेक्स के दौरान भी आपकी सहनशक्ति में वृद्धि हो रही है।
पेल्विक फ्लोर व्यायाम: केगल्स जैसे व्यायाम जो इन मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, उत्तेजना में सुधार कर सकते हैं, कामोन्माद को अधिक तीव्र बना सकते हैं, और पुरुषों में स्तंभन दोष जैसे मुद्दों को रोकने में मदद कर सकते हैं। कीगल्स करने के लिए, उन मांसपेशियों को कस लें जिनका उपयोग आप मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए करते हैं। तीन से पांच सेकंड तक रुकें, छोड़ें और 10 से 15 दोहराव के लिए दिन में कुछ बार दोहराएं।
मज़बूती की ट्रेनिंग: कार्डियो के अलावा, शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके कोर, पैरों और ग्लूट्स जैसे प्लैंक, स्क्वैट्स, लंजेस और ब्रिज में मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। मजबूत मांसपेशियाँ आपको सेक्स के दौरान अधिक लचीलापन और सहनशक्ति प्रदान करेंगी। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रत्येक सप्ताह दो से तीन शक्ति सत्रों का लक्ष्य रखें, बीच में कुछ दिन आराम करें।
प्रतिदिन सक्रिय रहना: जबकि एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या महत्वपूर्ण है, पूरे दिन सक्रिय रहना भी मदद कर सकता है। जब संभव हो तो सीढ़ियाँ चढ़ें, काम के दौरान ब्रेक के दौरान टहलने जाएँ, कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें, या लंबे समय तक बैठे रहने पर घूमने के लिए उठें। गतिविधि में ये सभी छोटी-मोटी बढ़ोतरी आपके परिसंचरण को दुरुस्त बनाए रखेंगी और लंबे समय तक आपके यौन कार्य और प्रदर्शन को लाभ पहुंचाएंगी।
तनाव का प्रबंधन करना और पर्याप्त नींद लेना
तनाव को कम करें: बहुत अधिक तनाव आपकी कामेच्छा और यौन प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है और आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर सकता है। अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग, ध्यान या गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीकों को आज़माएँ।
पर्याप्त नींद लें: अधिकांश वयस्कों को अपना सर्वोत्तम कार्य करने के लिए प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद की कमी से तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है और कामेच्छा में कमी आ सकती है। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने का लक्ष्य रखें, सोने से पहले स्क्रीन और तेज़ रोशनी से बचें और अपने शयनकक्ष में जितना संभव हो उतना अंधेरा रखें।
इसलिए यह अब आपके पास है! अपने स्वास्थ्य और खुशहाली का ख्याल रखना वास्तव में आपके प्रेम जीवन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। पौष्टिक आहार खाना, सक्रिय रहना, तनाव का प्रबंधन करना और पर्याप्त नींद लेना आपको ऊर्जावान और आत्मविश्वासी महसूस कराता है। जब आप अच्छा महसूस करेंगे तो रोमांस के लिए आपका उठना-बैठना अधिक हो जाएगा। स्वस्थ विकल्प चुनने से आपको उस तरह के संतोषजनक रिश्ते और यौन जीवन पाने का अधिकार मिलता है जो आप चाहते हैं। याद रखें, सकारात्मक बदलाव लाने में कभी देर नहीं होती। चीजों को एक समय में एक कदम उठाने पर ध्यान दें। आप इसके लायक हो!
प्रोफेसर (डॉ) सारांश जैन
प्रोफेसर (डॉ) सारांश जैन स्वस्थ भारत रतन पुरस्कार के विजेता हैं और अमेरिकन बोर्ड ऑफ सेक्सोलॉजी द्वारा प्रमाणित और लाइसेंस प्राप्त सेक्सोलॉजिस्ट हैं। एच…और पढ़ें