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स्तंभन की कठिनाइयाँ आम हैं और शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है। जीवनशैली में बदलाव, तनाव प्रबंधन तकनीकों और अपने साथी के साथ खुले संचार के साथ, आप अपने यौन अनुभवों में काफी सुधार कर सकते हैं
जबकि कभी -कभी इरेक्शन की कठिनाइयाँ आम होती हैं, लगातार मुद्दे एक अंतर्निहित स्वास्थ्य चिंता का संकेत दे सकते हैं। (प्रतिनिधित्व के लिए फ़ाइल)
सेक्स हमारी लोकप्रिय संस्कृति को अनुमति दे सकता है, लेकिन इसके बारे में बातचीत अभी भी भारतीय घरों में कलंक और शर्म से जुड़ी है। नतीजतन, अधिकांश व्यक्ति यौन स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने या सेक्स के बारे में जानकारी प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, जो अक्सर ऑनलाइन स्रोतों को अस्वीकार्य करने या अपने दोस्तों की अवैज्ञानिक सलाह का पालन करते हैं। सेक्स के बारे में व्यापक गलत सूचना को संबोधित करने के लिए, News18.com इस साप्ताहिक सेक्स कॉलम को चला रहा है, जिसका शीर्षक 'लेट्स टॉक सेक्स' है। हम इस कॉलम के माध्यम से सेक्स के बारे में बातचीत शुरू करने और वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि और बारीकियों के साथ यौन स्वास्थ्य के मुद्दों को संबोधित करने की उम्मीद करते हैं।
इस लेख में, हम आपको प्रभावी तकनीकों का पता लगाएंगे और आपको मजबूत, लंबे समय तक चलने वाले इरेक्शन को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करेंगे।
क्या आप अंतरंग क्षणों के दौरान एक इरेक्शन बनाए रखने के साथ संघर्ष कर रहे हैं? सेक्स के दौरान एक इरेक्शन खोना निराशाजनक और शर्मनाक हो सकता है, संभवतः आपके आत्मविश्वास और रिश्तों को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, यह सामान्य मुद्दा कई पुरुषों को प्रभावित करता है और अक्सर सीधे समाधान होते हैं। संभावित कारणों को समझने और लक्षित रणनीतियों को लागू करने से, आप अपने यौन स्वास्थ्य और प्रदर्शन पर नियंत्रण रख सकते हैं। कई कारक इस मुद्दे में योगदान कर सकते हैं, जिसमें शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति, मनोवैज्ञानिक तनाव और जीवन शैली विकल्प शामिल हैं।
इरेक्शन को खोने के सामान्य कारण
मनोवैज्ञानिक कारक: प्रदर्शन की चिंता अक्सर स्तंभन के मुद्दों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अपेक्षाओं को पूरा नहीं करने का डर एक आत्म-पूर्ति की भविष्यवाणी पैदा कर सकता है, जिससे एक इरेक्शन को बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है। तनाव, अवसाद और रिश्ते की समस्या भी इस समस्या में योगदान कर सकती है। ये मनोवैज्ञानिक कारक मस्तिष्क की क्षमता को भेजने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं जो एक इरेक्शन को ट्रिगर करते हैं और बनाए रखते हैं।
शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दे: कुछ चिकित्सा स्थितियां इरेक्टाइल फ़ंक्शन को प्रभावित कर सकती हैं। हृदय रोग, मधुमेह, और कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर की तरह हार्मोनल असंतुलन आम अपराधी हैं। इसके अतिरिक्त, जीवनशैली कारक जैसे कि मोटापा, धूम्रपान, अत्यधिक शराब की खपत, और शारीरिक गतिविधि की कमी से रक्त प्रवाह और तंत्रिका कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है, दोनों को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
दवा के दुष्प्रभाव: कुछ नुस्खे दवाएं, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप, अवसाद या प्रोस्टेट की स्थिति के लिए, एक साइड इफेक्ट के रूप में स्तंभन दोष हो सकते हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है यदि आपको संदेह है कि आपकी दवा इरेक्शन समस्याओं में योगदान दे सकती है। पेशेवर मार्गदर्शन के बिना निर्धारित दवा लेना कभी भी बंद न करें।
यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए शक्तिशाली रणनीतियाँ
- फोरप्ले पर ध्यान दें: फोरप्ले संभोग के लिए सिर्फ एक प्रस्तावना नहीं है; यह यौन अनुभवों को संतुष्ट करने का एक अनिवार्य घटक है। धीरे -धीरे उत्तेजना बनाने के लिए विस्तारित फोरप्ले में संलग्न करें। इसमें चुंबन, स्पर्श करना, मौखिक उत्तेजना या सेक्स खिलौने का उपयोग करना शामिल हो सकता है। फोरप्ले को लम्बा करने से, आप जननांग क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ाते हैं, संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं और मजबूत इरेक्शन को बढ़ावा देते हैं।
- अपने आहार का अनुकूलन करें: मजबूत इरेक्शन बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर ध्यान दें, जैसे कि जामुन, पत्तेदार साग और नट्स। ये पोषक तत्व रक्त प्रवाह में सुधार करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, संतृप्त वसा और अत्यधिक चीनी के अपने सेवन को सीमित करें, क्योंकि ये स्तंभन कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
- केगेल अभ्यास का अभ्यास करें: केगेल व्यायाम पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो स्तंभन समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। केगल्स प्रदर्शन करने के लिए, उन मांसपेशियों को अनुबंधित करें जिनका उपयोग आप पेशाब मिडस्ट्रीम को रोकने के लिए करते हैं। 5 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर रिलीज़ करें। रोजाना 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट के लिए लक्ष्य। समय के साथ, ये अभ्यास स्तंभन शक्ति और नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं।
- तनाव और चिंता का प्रबंधन करें: मनोवैज्ञानिक कारक अक्सर स्तंभन मुद्दों में योगदान करते हैं। गहरी श्वास, ध्यान या योग जैसी तनाव-कमी तकनीकों को लागू करें। प्रदर्शन की चिंता के बारे में एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। मानसिक बाधाओं को संबोधित करके, आप एक अधिक आराम और आत्मविश्वासपूर्ण मानसिकता बना सकते हैं, संभवतः अपने यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
- एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें: एक संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, और पर्याप्त नींद सभी बेहतर यौन स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, शराब की खपत को सीमित करें, और यदि लागू हो तो धूम्रपान छोड़ दें। नियमित हृदय व्यायाम पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जिसमें लिंग भी शामिल है, संभावित रूप से स्तंभन कार्य को बढ़ाता है।
मजबूत, लंबे समय तक चलने वाले इरेक्शन के लिए प्राकृतिक पूरक
जब स्वाभाविक रूप से आपके यौन प्रदर्शन को बढ़ाने की बात आती है, तो कुछ सप्लीमेंट होनहार परिणाम प्रदान कर सकते हैं। इन वनस्पति और पोषक तत्वों का उपयोग पारंपरिक रूप से पुरुष जीवन शक्ति और यौन कार्य का समर्थन करने के लिए किया गया है।
हर्बल पावरहाउस: जिनसेंग और मैका रूट प्रसिद्ध एडाप्टोजेनिक जड़ी -बूटियां हैं जो कामेच्छा और सहनशक्ति को बढ़ावा दे सकती हैं। परिसंचरण में सुधार के लिए जाने जाने वाले जिन्कगो बिलोबा को लिंग में रक्त प्रवाह बढ़ा सकता है। ट्राइबुलस टेरेस्ट्रिस एक और जड़ी बूटी है जो बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन के स्तर और यौन इच्छा से जुड़ी है।
आवश्यक पोषक तत्व: एल-आर्जिनिन, एक एमिनो एसिड, नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है-इरेक्शन को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए एक यौगिक महत्वपूर्ण है। टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए जस्ता आवश्यक है, जबकि विटामिन डी की कमी को स्तंभन के मुद्दों से जोड़ा गया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं, एक उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन पर विचार करें।
जबकि प्राकृतिक पूरक फायदेमंद हो सकते हैं, उन्हें देखभाल के साथ संपर्क करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास पहले से मौजूद स्वास्थ्य की स्थिति है या दवाएं ले रहे हैं। याद रखें, इन सप्लीमेंट्स को एक स्वस्थ जीवन शैली का पूरक होना चाहिए, जिसमें एक संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन तकनीक शामिल हैं।
इरेक्शन की समस्याओं के लिए चिकित्सा सहायता की तलाश करें
जबकि कभी -कभी इरेक्शन की कठिनाइयाँ आम होती हैं, लगातार मुद्दे एक अंतर्निहित स्वास्थ्य चिंता का संकेत दे सकते हैं। यौन स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
- लक्षणों की आवृत्ति और अवधि: यदि आप यौन मुठभेड़ों के दौरान 25% से अधिक समय से अधिक के निर्माण को प्राप्त करने या बनाए रखने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सा ध्यान देना उचित है। कई हफ्तों या महीनों तक चलने वाली लगातार समस्याएं एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा गहन मूल्यांकन का वारंट करती हैं।
- संबद्ध स्वास्थ्य की स्थिति: इरेक्टाइल डिसफंक्शन हृदय रोग, मधुमेह या हार्मोनल असंतुलन का एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकता है। यदि आपके पास इन स्थितियों का इतिहास है या अन्य लक्षणों जैसे थकान, वजन में परिवर्तन, या कम कामेच्छा में कमी है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति को तुरंत शेड्यूल करें।
- जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव: जब इरेक्शन की समस्याएं आपके आत्मसम्मान, संबंधों, या मानसिक स्वास्थ्य को काफी प्रभावित करती हैं, तो पेशेवर सहायता मूल्यवान सहायता और उपचार के विकल्प प्रदान कर सकती है। यदि यौन कठिनाइयों को अपने व्यक्तिगत जीवन में भावनात्मक संकट या तनाव पैदा कर रहा है, तो यह पहुंचने में संकोच न करें।
इन शक्तिशाली रणनीतियों को लागू करने से, आप अपने यौन प्रदर्शन पर नियंत्रण रख सकते हैं और अंतरंगता के दौरान इरेक्शन को खोने के साथ मुद्दों को दूर कर सकते हैं। याद रखें कि स्तंभन की कठिनाइयाँ आम हैं और शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है। जीवनशैली में बदलाव, तनाव प्रबंधन तकनीकों और अपने साथी के साथ खुले संचार के साथ, आप अपने यौन अनुभवों में काफी सुधार कर सकते हैं।
यदि समस्याएं बनी रहती हैं, तो व्यक्तिगत सलाह और उपचार के विकल्पों के लिए स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करने में संकोच न करें। अपने यौन स्वास्थ्य और आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए काम करते हुए सकारात्मक और धैर्य रखें।
समर्पण और सही दृष्टिकोण के साथ, अधिक संतोषजनक और यौन मुठभेड़ों को पूरा करना आपकी पहुंच के भीतर है।
