हर महिला कई शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों से गुजरती है, जो एक बच्चे को जन्म देने के बाद होती है। इस संक्रमणकालीन चरण के दौरान, प्रसवोत्तर योग एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से उपचार के लिए एक विधि माना जाता है। पोस्ट डिलीवरी, मांसपेशियां, विशेष रूप से धड़ और श्रोणि में, कमजोर या तनावपूर्ण महसूस कर सकती हैं। इसके अलावा, कई हार्मोनल बदलाव भी डॉ। सोम्या राघवन, एमबीबीएस, एमडी, डीजीओ, डीएनबी, सलाहकार ओब्स्टेट्रिशियन एंड गाइनकोलॉजिस्ट, अपोलो क्रैडल एंड चिल्ड्रन हॉस्पिटल, चेन्नई, कारापकाम के अनुसार मिजाज, थकान और चिंता को भी जन्म दे सकते हैं।
प्रसवोत्तर योग प्रथाओं
पोस्टपार्टम योग का लक्ष्य माइंडफुल मूवमेंट और ब्रीथवर्क पर जोर देना है। धीरे से छोटे व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है। इसमें शामिल है:
- बिल्ली-गाय: आंदोलन रीढ़, गर्दन और कंधों से अटक आंदोलन और कठोरता को छोड़ने में मदद करता है।
- बच्चे की मुद्रा: आराम करने वाली मुद्रा कूल्हों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव और असुविधा को छोड़ने में मदद करती है, जो अक्सर प्रसव के बाद तंग होती है।
- सरल श्रोणि टिल्ट्स: आंदोलन उन पर दबाव डाले बिना पेट और पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है, श्रोणि और रीढ़ को फिर से दर्शाता है, और डिलीवरी के बाद कोर स्थिरता के शुरुआती पुनर्निर्माण का समर्थन करता है।
यह पीछे और कूल्हों में तनाव को छोड़ने में मदद करता है और संरेखण और आंदोलन की सीमा में सुधार करता है। ये अपने आराम और गति के स्तर को स्थापित करने के लिए अनुकूल और सरल आंदोलनों के लिए हैं।
भावनात्मक और सामाजिक महत्व
माइंडफुलनेस और श्वास तनाव को कम करने, धैर्य को बढ़ाने और आत्म-करुणा को विकसित करने में मदद कर सकते हैं। रातों की नींद हराम और पेरेंटिंग की अनिश्चितता का अनुभव करते हुए शांति खोजना मददगार है।
योग को अपनेपन की भावना को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह अक्सर चिकित्सकों के एक समुदाय का हिस्सा बनने के लिए आरामदायक होता है, चाहे वह व्यक्ति में हो या ऑनलाइन, जिनके पास बहुत समान अनुभव हैं। यह अलगाव की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
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