क्या आपको कभी सोशल मीडिया से दूर रहने में कठिनाई महसूस हुई है? यदि हाँ, तो आपको इसकी लत लग सकती है। कई शोध बताते हैं कि दुनिया में करीब 3.1 अरब लोग सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं, जिनमें से करीब 21 करोड़ लोगों को इंटरनेट और सोशल मीडिया की लत है। अध्ययन बताते हैं कि एक आम आदमी 2 से 4 घंटे सोशल मीडिया का इस्तेमाल करता है, जबकि एक बच्चा लगभग 9 घंटे सोशल मीडिया पर बिताता है।
अगर आप भी सोशल मीडिया पर घंटों समय बिताने के बावजूद खुद को फोन से दूर नहीं रख पा रहे हैं तो इन टिप्स को अपनाएं। इससे आप आसानी से सोशल मीडिया की लत से छुटकारा पा सकते हैं।
1. सोशल मीडिया डिटॉक्स पर जाएं
सोशल मीडिया की लत से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका कुछ दिनों के लिए सोशल मीडिया डिटॉक्स पर जाना है। सभी ऐप्स हटा दें और फ़ोन का उपयोग केवल आपातकालीन कॉल के लिए करें। इस प्रक्रिया में समय लगेगा लेकिन एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाएगी तो आप इस लत से छुटकारा पा सकेंगे।
2. अपने लिए ‘डिजिटल टाइम’ तय करें
यदि आप सीधे ‘डिटॉक्स’ में कूदने के लिए तैयार नहीं हैं, तो दिन के केवल निश्चित समय पर सोशल मीडिया का उपयोग करके छोटे कदमों से शुरुआत करें। यह प्रतिदिन 1-2 घंटे हो सकता है, लेकिन उससे अधिक नहीं। यानि कि आपने जो डिजिटल समय अपने लिए तय किया है उसमें ही सोशल मीडिया का इस्तेमाल करें, इसके अलावा सिर्फ कॉल अटेंड करें।
3. एक किताब पढ़ें
इंटरनेट का इस्तेमाल भी बेहतर तरीके से किया जा सकता है. आप चाहें तो सोशल मीडिया से दूरी बनाने के लिए इंटरनेट पर अपनी पसंद की कोई किताब पढ़ सकते हैं। किताबें पढ़ने की आदत आपको ही फायदा पहुंचाएगी।
4. कुछ नया सीखें
कुछ नया सीखना हमेशा रोमांचक होता है, और खुद को सोशल मीडिया से दूर रखने का इससे बेहतर कोई तरीका नहीं है। यह कुछ भी हो सकता है, बेकिंग और पेंटिंग से लेकर नए खेल तक, आप इंटरनेट पर अपनी पसंद की कोई भी नई चीज़ सीख सकते हैं। इससे आपका ध्यान भटक जाएगा और आप सोशल मीडिया पर नहीं जाएंगे।
5. अपने दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं
स्क्रीन के बजाय अपने दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ने में समय बिताएं। उनके साथ किसी यात्रा पर जाएं या कुछ अनौपचारिक रातों की योजना बनाएं। इसके अलावा आप अपने दोस्तों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिता सकते हैं। आप उनके साथ मजेदार गेम खेल सकते हैं। लेकिन इस दौरान फोन को अपने प्लान से बाहर रखें।
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