“जापानी 30-मिनट की पैदल दिनचर्या” दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी दृष्टिकोण है, जो लगातार, मध्यम-तीव्रता से चलने पर जोर देती है।
आज हमारी व्यस्त जीवन शैली के साथ, यह एक हरक्यूलियन कार्य है जो खुद को देखने के लिए समय खोजने के लिए है। लेकिन जापानी, उनके स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए प्रसिद्ध, एक बस सुरुचिपूर्ण समाधान है: 30 मिनट की चलने वाली प्रणाली। जिम में उच्च-प्रभाव वाले एरोबिक्स या बूट-शिविर यात्राएं नहीं, बल्कि नियमित मध्यम आंदोलन के समृद्ध इनाम का स्वाद चखते हैं।
दर्शन का दिल भ्रामक रूप से सरल है: दिन में 30 मिनट के लिए चलना। यह एक व्रत है जो सबसे अराजक कार्यक्रम में भी फिट होने के लिए सरल है। यह इस धारणा को समाप्त करने का समय है कि व्यायाम काम करने के लिए ज़ोरदार होना चाहिए। यह आहार तीव्रता पर दृढ़ता को पुरस्कृत करता है और उस नियमित, कम-कुंजी प्रयास को स्वीकार करता है जो स्वीकार्य दीर्घकालिक लाभांश की कटाई करता है।
तो यह आसान चलना इतना महान क्यों है?
सबसे पहले, यह हमारे सोफे-पोटैटो अस्तित्व के लिए एक उत्कृष्ट मारक है। नियमित रूप से चलने से हृदय स्वास्थ्य, टन की मांसपेशियों को बढ़ाता है, और वजन घटाने की सुविधा प्रदान करता है। चूंकि यह कम-प्रभाव है, क्योंकि अधिक तीव्र व्यायाम के विपरीत, यह कम-जोखिम है, और इसलिए यह किसी भी उम्र या क्षमता पर किसी के लिए भी उपलब्ध है और चोट की संभावना कम होने की संभावना है।
शारीरिक के अलावा, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक प्रभाव भी मजबूत हैं। बाहर घूमना, विशेष रूप से, मौजूद होने की एक विशेष भावना पैदा करता है। यह हमें उपकरणों को दूर करने और अपने आस -पास की दुनिया पर फिर से ध्यान केंद्रित करने, शहर के रहने या प्रकृति के शांत होने की अनुमति देता है। यह आसानी से तनाव को कम कर सकता है, मनोदशा को बढ़ा सकता है, और यहां तक कि संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकता है। कुछ के लिए, प्रत्येक दिन एक घंटे की पैदल दूरी पर शांतिपूर्ण प्रतिबिंब, विचार -मंथन, या बस पल का स्वाद चखने का समय होता है।
इस अभ्यास की प्रतिभा इसकी लचीलापन है। यदि आप दैनिक 30 मिनट की पैदल दूरी पर व्यावहारिक नहीं है, तो आप इसे दो 15 मिनट की पैदल दूरी में विभाजित कर सकते हैं। इसे अपने रास्ते पर या काम से करें, इसे अपने दोपहर के भोजन के समय के हिस्से के रूप में करें, या इसे पारिवारिक रात में एकीकृत करें। बिंदु इसे एक अटूट दैनिक अनुष्ठान के रूप में स्थापित करना है, जैसे कि दांतों को ब्रश करना।
जापानी 30 मिनट की दैनिक वॉक को गले लगाना वास्तव में आपके शरीर को आगे बढ़ने के बारे में नहीं है; यह एक स्वस्थ, अधिक संतुलित जीवन को अपनाने के बारे में है। यह एक सूक्ष्म लेकिन शक्तिशाली अनुस्मारक है कि इष्टतम कल्याण वास्तव में दिन के बाद दिन, सबसे सरल प्रथाओं को गले लगाने के बारे में है। इसलिए अपने जूते बाँधें, दरवाजे से बाहर निकलें, और अपने लिए पता करें कि माइंडफुल वॉक की क्रांतिकारी शक्ति। आपका मन और शरीर आपको धन्यवाद देगा।
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