जो लोग आलसी हैं और योग स्ट्रेच करने के लिए सुबह बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं, यह लेख एकदम सही है! यह आसान अभी तक शक्तिशाली मॉर्निंग योग अनुक्रम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपने योग चटाई को बाहर निकालने और सुबह में पोज़ करते हैं। एक्सेसिबिलिटी इन बेडराइड योगा पोज की अपील की कुंजी है। सुबह अपने बिस्तर से उठने के बिना उन्हें पूरा करना संभव है। बिस्तर में एक आरामदायक स्थिति ढूंढना आपको आरंभ करने के लिए करना होगा। नीचे स्क्रॉल करके किसके साथ शुरू करना है, चुनें।
1। Supta Matsyendrasana (reclined स्पाइन ट्विस्ट)
Supta Matsyendrasana के साथ शुरू करें, जिसे पुनर्जीवित स्पाइनल ट्विस्ट योग पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। यह योग खिंचाव सभी शरीर क्षेत्रों पर केंद्रित है, जिससे आपका दिमाग और शरीर आराम और ऊर्जावान महसूस होता है। बस अपने बिस्तर पर अपनी पीठ पर लेटें, एक घुटने को अपनी छाती पर खींचें, और फिर धीरे -धीरे अपने कंधों को बिस्तर पर सपाट रखते हुए इसे विपरीत दिशा में छोड़ दें।
2। गोमुखासन (गाय का चेहरा मुद्रा)
अब गोमुखसाना योग स्टांस का अभ्यास करें, जिसे गाय के चेहरे के रुख के रूप में जाना जाता है। बस लेट जाओ, एक हाथ का विस्तार करो और दूसरे के पीछे (जैसा कि ऊपर की तस्वीर में दिखाया गया है), और फिर धीरे -धीरे और धीरे से दोनों हाथों को एक दूसरे की ओर खींचें। सुबह इस आसन को करने से छाती और कंधे की मांसपेशियों का विस्तार करने, तनाव को कम करने और मुद्रा को बढ़ाने में मदद मिलती है।
3। पवनमुक्टासाना (हवा से राहत देने वाली मुद्रा)
निम्नलिखित पवनमुक्टासाना (हवा से राहत देने वाली मुद्रा) योग आसन है। यह योग तकनीक उन लोगों के लिए आदर्श है जो गैस, सूजन या अन्य पाचन मुद्दों के साथ जागते हैं। यह रुख फंसी पेट गैस को छोड़ने में मदद करता है और स्वाभाविक रूप से सूजन से राहत देता है। हर सुबह इस स्थिति का अभ्यास करना पाचन के साथ सहायता कर सकता है।
4। बिटिलासना मार्जरीसाना (द कैट-कॉव पोज़)
इसके बाद, बिटिलासना मारजरीसाना में चले गए, जिसे कैट-गाय पोज़ के रूप में जाना जाता है। यह योग अभ्यास आपके बिस्तर पर किया जा सकता है। आपको बस अपने हाथों और घुटनों (बिस्तर पर) पर लेट जाना है, धीरे से एक बिल्ली की तरह अपनी पीठ को कट्टरपंथी रूप से कट्टरपंथी, और फिर अपने पेट को बिस्तर की तरह एक गाय की तरह कम करें (ऊपर की छवि देखें)। हर सुबह इस आसन का अभ्यास करने से आपकी समग्र गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
5। उत्तरनासाना (आगे की ओर मोड़) भिन्नता
आप उत्तरनासाना (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड) भिन्नता की भी कोशिश कर सकते हैं, जिसे आपके बिस्तर से प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपको बस अपनी पीठ पर सपाट, अपने किनारों पर हथियार, और अपनी आँखें बंद करना है। आपको इस समय अपने श्वास पैटर्न पर बहुत ध्यान देना चाहिए। इस खिंचाव को करते समय, आप अधिक आराम और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
6। शवासन (कॉर्प पोज)
इस संक्षिप्त अभी तक कुशल योग सत्र को समाप्त करने के लिए, सभी के सबसे प्रभावी मुद्रा का प्रदर्शन करना सुनिश्चित करें: शवसाना, जिसे अक्सर लाश मुद्रा के रूप में जाना जाता है। यह आपके सुबह के योग सत्र को समाप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है; यह आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से फैलाने में मदद करता है, जिससे आप आराम और ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं।
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