काम पर एक लंबे दिन के बाद, हम आम तौर पर महसूस करते हैं कि हमारी पलकें भारी हो रही हैं जैसे कि कोई चीज़ उन्हें नीचे खींच रही हो। यह दिन भर के गहन व्यायाम के बाद हो सकता है या जब हम कार्यालय में कंप्यूटर स्क्रीन पर घंटों बिताते हैं।
नेत्र रोग विशेषज्ञ और सौंदर्य सर्जन डॉ. स्नेहा शाह ने आईएएनएस से बात करते हुए बताया कि जब हम थकान और नींद महसूस करते हैं तो हमारी आंखें भारी क्यों हो जाती हैं?
इसे समझने के लिए, हमें सबसे पहले आँख की बुनियादी शारीरिक रचना को समझना होगा। पलकें त्वचा और मांसपेशियों की पतली परतों से बनी होती हैं जो आंखों की नाजुक संरचनाओं को धूल, मलबे और तेज रोशनी जैसे बाहरी तत्वों से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। वे चेहरे की समग्र उपस्थिति और अभिव्यक्ति में भी बहुत योगदान देते हैं।
आंखों के आस-पास की मांसपेशियां जो हमारी आंखों को स्थिति में रखती हैं, वे हमारे शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशी के समान भूमिका निभाती हैं जब लगातार दिन भर के उपयोग के बाद थकान का अनुभव होता है। दूसरे शब्दों में, जिस प्रकार शारीरिक रूप से थका देने वाले दिन के बाद लंबे समय तक उपयोग करने से हमारे हाथ और पैर की मांसपेशियां सीसायुक्त हो जाती हैं, उसी प्रकार हमारी आंखों के आसपास की मांसपेशियां भी थक जाती हैं और थकान का अनुभव करती हैं।
यह विशेष रूप से नेत्र और भौंह की मांसपेशियों के लिए सच है क्योंकि वे हमारे जागने के घंटों के दौरान सबसे अधिक सक्रिय होती हैं। इसलिए, सामान्य तौर पर, अन्यथा स्वस्थ व्यक्तियों में पलकों का भारीपन उस थकान के कारण होता है जो इन मांसपेशियों को हमारे जागने के घंटों के दौरान अनुभव होता है।
आंखों में नींद आने के लिए जिम्मेदार विभिन्न कारक हैं:
मांसपेशियों की थकान: अपर्याप्त मात्रा में आराम करने या लंबे समय तक जागते रहने के बाद, आंखों के आसपास की मांसपेशियां थक जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं, जिससे पलकों की टोन और दृढ़ता में कमी आ सकती है, जिससे वे झुक सकती हैं या लटक सकती हैं।
रक्त प्रवाह और ठहराव में कमी: नसों में रक्त जमा होने लगता है, और ठहराव के कारण आंखें भारी होने लगती हैं, आंखों के नीचे आई बैग दिखाई देने लगते हैं और शिरापरक रक्त के गहरे रंग के कारण काले घेरे भी बन जाते हैं।
तनाव और तनाव: लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने या गहन दृश्य फोकस जैसे कि कंप्यूटर पर काम करना या लंबे समय तक पढ़ना हमारी आंखों के आसपास की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है, जिससे थकान और सुस्ती की भावना पैदा हो सकती है।
चेहरे के भाव: पलकों में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, नींद भरी आंखें हमारे चेहरे के भावों और हमारे समग्र स्वरूप को भी बहुत प्रभावित कर सकती हैं। जब हम थकान महसूस करते हैं, तो हमारे चेहरे की मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं, जिससे हमारी अभिव्यक्तियां कम जीवंत और जीवंत हो जाती हैं।
यह सब आंखों के आसपास उम्र बढ़ने के बदलावों के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। यह सूर्य के लंबे समय तक संपर्क में रहने और हमारे गैजेट्स से निकलने वाली हानिकारक रोशनी से भी तेज हो सकता है! आंखों के आस-पास के ऊतकों का सिकुड़न और ढीलापन उन्हें ढीला और थका हुआ दिखाता है।
नींद भरी आँखों का इलाज:
आंखों के आसपास मालिश करें: यह बहुत सारा तनाव दूर करने में मदद कर सकता है और आपको तुरंत बेहतर महसूस करा सकता है। यह बस अपनी उंगलियों की युक्तियों का उपयोग करके या जेड रोलर या गुआ शा जैसे उपकरणों का उपयोग करके किया जा सकता है
पर्याप्त नींद लें: नींद भरी आंखों की समस्या से निपटने का सबसे अच्छा उपाय हर रात पर्याप्त आराम को प्राथमिकता देना है। हमारे शरीर और आंखों को आराम देने और पूरी तरह से तरोताजा करने के लिए कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।
खुद को हाइड्रेटेड रखें: अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन भर में बहुत सारा पानी पिएं क्योंकि निर्जलीकरण आंखों में थकान और भारीपन की भावना को बढ़ा सकता है।
स्क्रीन से ब्रेक लें: स्क्रीन के सामने लंबे समय तक रहना, तो आपको अपनी आंखों को आराम देने और आंखों का तनाव कम करने के लिए नियमित ब्रेक लेना चाहिए। एक दिलचस्प व्यायाम जो कोई भी कर सकता है वह है 20-20 नियम का अभ्यास करना, जहां हर 20 मिनट में, अपनी आंखों को आराम देने के लिए कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें।
ठंडी सिकाई करें: सूजन कम करने और थकी हुई आंखों को आराम देने के लिए आंखों पर कुछ मिनट के लिए ठंडा सेक या ठंडे खीरे के टुकड़े लगाएं। ठंडा तापमान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और सूजन को कम करने में मदद करता है।
संपूर्ण स्वास्थ्य पर नींद भरी आँखों का प्रभाव:
नींद भरी आँखों के परिणामस्वरूप सतर्क रहने में कठिनाई हो सकती है, उत्पादकता में कमी हो सकती है और यहाँ तक कि खराब ड्राइविंग जैसे सुरक्षा खतरे भी हो सकते हैं। हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी कुछ महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। लंबे समय तक अपर्याप्त नींद भी मूड में गड़बड़ी, जैसे चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद में योगदान कर सकती है।
दूसरी ओर, कोई व्यक्ति पूरी तरह से आराम कर सकता है, और फिर भी उसके मित्र/सहकर्मी यह टिप्पणी कर सकते हैं कि वह थका हुआ/नींद में दिख रहा है। इससे आत्मविश्वास पर काफी असर पड़ सकता है. ऐसे मामलों में व्यक्ति इस लुक के सटीक कारण का पता लगाने और उचित समाधान प्रदान करने के लिए एक ऑकुलोप्लास्टिक और सौंदर्य सर्जन से परामर्श ले सकता है।
