आखरी अपडेट: 02 जनवरी, 2023, 12:13 IST
सर्दियों के दौरान, लोग दिन में नींद महसूस करते हैं और कम ऊर्जावान महसूस करते हैं। (छवि: शटरस्टॉक)
सर्दी अक्सर अच्छी नींद का पर्याय बन जाती है, अपने कंबल में बड़े करीने से लिपटे हुए गौरव से दूर सोने से ज्यादा आनंदित कुछ नहीं होता है। लेकिन हम ऐसा क्यों करते हैं, अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें-
मौसम में बदलाव के साथ जीवनशैली में जरूरी बदलाव आते हैं। सर्दियों की लंबी रातें और छोटे ठंडे दिन आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। सर्दियों के मौसम के दौरान कम तापमान हमें अपने आरामदायक बिस्तरों में घुसने और लंबे समय तक झपकी लेने के लिए मजबूर करता है। क्या आपने कभी इस बारे में सोचा है कि आपको गर्मियों की तुलना में सर्दियों में अधिक नींद क्यों आती है?
सर्दियों के दौरान, लोग दिन में नींद महसूस करते हैं और कम ऊर्जावान महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारी सोने की आदतें मौसम के अनुसार बदल जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप तापमान में बदलाव होता है और नींद की अवधि भी बदल जाती है। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वर्ष का यह समय आपके सोने के तरीके को कैसे प्रभावित कर सकता है।
हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) का उत्पादन करता है। सूर्योदय और सूर्यास्त के समय में परिवर्तन मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। सर्दियों में, पूरे दिन धूप नहीं हो सकती है और इसलिए मेलाटोनिन का दमन नहीं होता है जैसा कि गर्मियों के दौरान होता है। नतीजतन, हमारे शरीर में दिन और रात के समय के बीच स्पष्ट अंतर नहीं होता है, जिससे नींद की अधिक इच्छा होती है।
सर्दियों में आपको इतनी नींद और थकान क्यों महसूस होती है?
व्यायाम की कमी, खाने की आदतों में बदलाव, एक गतिहीन जीवन शैली का पालन करना, धूप की कमी, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और सर्दी और फ्लू जैसी बीमारियाँ कुछ ऐसे कारण हैं जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं और आपको इस मौसम में हर समय थका हुआ महसूस कराते हैं।
ऐसी कई चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव डाले बिना सर्दियों में सभी बेहतरीन चीजों का आनंद लें। अपनी नींद के चक्र को नियंत्रण में रखने के लिए इन युक्तियों का पालन करें-
- कोशिश करें कि दिन के समय सूरज की रोशनी के संपर्क में आएं।
- 15-30 मिनट तक नियमित शारीरिक व्यायाम करने से रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है।
- दिन में सोने से बचें और खुद को दिन-प्रतिदिन के अन्य कार्यों में व्यस्त रखें।
- कमरे के तापमान को बनाए रखें, बेडरूम न ज्यादा गर्म और न ज्यादा ठंडा होना चाहिए।
- आप अपने कमरों के अंदर शुष्क सर्दियों की हवा से बचने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग कर सकते हैं।
- अधिक खाने से बचें, खासकर सर्दियों में रात के खाने के समय।
सर्दियों में सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे शरीर को गर्माहट देता है और हमें एक वायरल संक्रमण से बचाने में मदद करता है जो इस मौसम में बहुत आम हो जाता है।
लाइफस्टाइल से जुड़ी सभी ताजा खबरें यहां पढ़ें
