यदि मल त्याग लंबे समय से अनियमित हो तो इसे सामान्य करने के बजाय डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
डॉक्टर की सलाह के साथ-साथ जीवनशैली की आदतों में भी बदलाव करना चाहिए। उदाहरण के लिए, भोजन में अधिक फाइबर शामिल करना चाहिए ताकि शरीर से अपशिष्ट आसानी से निकल जाए। एक रिपोर्ट के अनुसार, महिलाओं को एक दिन में कम से कम 21 से 25 ग्राम फाइबर खाने की कोशिश करनी चाहिए, जबकि पुरुषों को एक दिन में 30 से 38 ग्राम फाइबर खाने का लक्ष्य रखना चाहिए। शोध बताते हैं कि घुलनशील फाइबर IBS के लक्षणों से राहत दिलाने में ज्यादा मददगार होता है।
कोशिश करें कि ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें कार्बोहाइड्रेट कम हो। FODMAPs, जो कि किण्वनीय ओलिगोसेकेराइड, डिसाकार्इड्स, मोनोसेकेराइड और पॉलीओल्स के लिए खड़ा है, से बचा जाना चाहिए क्योंकि ये खाद्य पदार्थ कई व्यक्तियों में आंत प्रणाली को परेशान करते हैं। डिब्बाबंद फल, शहद, कैंडी, गोंद और फलों के रस से बचना चाहिए।
इसके अलावा, यह पता लगाना चाहिए कि क्या उन्हें किसी ऐसे भोजन से एलर्जी है जो उनके मल त्याग को बाधित कर रहा है।
शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, तनावपूर्ण जीवन स्थितियों को जितना संभव हो कम करना, और पर्याप्त नींद लेना कुछ जीवनशैली में बदलाव हैं जो एक स्वस्थ आंत के लिए कर सकते हैं।
पढ़ें: गुलकंद के कम ज्ञात स्वास्थ्य लाभ
