भारत में बढ़ा मोटापा दर, जानिए इससे बचने के उपाय

मोटापा प्रमुख स्वास्थ्य चिंताओं में से एक है जिसे भारत में पिछले कुछ वर्षों में उजागर किया गया है। जबकि भारत कुपोषण से अधिक बोझ था, एनएफएचएस 5 दर्शाता है कि भारत मोटापे में भी पीछे नहीं है। एनएफएचएस 5 के अनुसार, पिछले कुछ वर्षों में वयस्कों और बच्चों दोनों में मोटापे की दर में वृद्धि हुई है। पिछले पांच वर्षों में, भारत में पुरुषों और महिलाओं दोनों में मोटापे में 4 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। जबकि एनएफएचएस 4 में यह 2.1 प्रतिशत था, एनएफएचएस 5 में बच्चों में मोटापा बढ़कर 3.4 प्रतिशत हो गया है। राष्ट्र में यह चिंता का विषय है क्योंकि आप भी मोटापे से पीड़ित हो सकते हैं।

आइए कुछ आसान रोकथाम युक्तियों पर एक नज़र डालें जो बच्चों और वयस्कों दोनों में मोटापे को रोकने में मदद कर सकती हैं।

बच्चों में मोटापे को रोकने के लिए

पहले छह महीनों के लिए विशेष रूप से स्तनपान

उचित शारीरिक और संज्ञानात्मक विकास के लिए, शिशु को पहले छह महीनों के लिए विशेष रूप से स्तनपान कराना चाहिए। उन्हें इस अवधि के लिए मां के दूध के अलावा कुछ भी नहीं देना चाहिए, यहां तक ​​कि पानी भी नहीं देना चाहिए। मां का दूध रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ उनकी पोषण संबंधी जरूरतों को भी पूरा करता है।

पूरक आहार के लिए कोई बाजार आधारित उत्पाद नहीं

छह महीने के बाद पूरक आहार शुरू करते समय बच्चों को केवल घर का बना ताजा खाना ही देना चाहिए। माता-पिता को उन्हें बिस्कुट, जूस, कोला आदि देने से बचना चाहिए क्योंकि उनमें चीनी और नमक की मात्रा अधिक होती है जिससे मोटापा बढ़ता है।

भूख लगने पर ही खाने को प्रोत्साहित करें

अगर आप हर समय बहुत कुछ करना पसंद करते हैं, तो आपका बच्चा आपसे वह आदत अपना लेगा। आपको ओवरएक्टिंग से भी बचना चाहिए और अपने बच्चों को ऐसा करने के लिए कहना चाहिए। उन्हें खाना तभी खिलाएं जब वे भूखे हों, न कि जब वे कुछ चबाना चाहें।

वयस्कों में मोटापे को रोकने के लिए

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित करें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अस्वास्थ्यकर वसा होती है और वजन बढ़ाने के साथ ही ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती हैं। इनमें नमक और चीनी का उच्च स्तर होता है जो बिना पोषण और केवल स्वाद में मदद करता है।

अधिक सब्जियां और फल खाएं

सब्जियां और फल स्वस्थ होते हैं, आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं, और यहां तक ​​कि आपके शरीर को भरपूर पोषण भी देते हैं। अपने आहार में बहुत सारे फल और सब्जियां होने से आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से बच जाते हैं।

व्यायाम

यह अत्यंत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ खाने के बावजूद, यदि आप कोई व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो आपका वजन बढ़ सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए किसी को किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल होना पड़ता है।

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