नई दिल्ली: स्वस्थ, स्वस्थ जीवन जीने के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण और रखरखाव महत्वपूर्ण है, और यह अब पहले से कहीं अधिक सच है। पुरानी बीमारियों वाले लोगों को एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली की और भी अधिक आवश्यकता होती है ताकि छोटे संक्रमणों को अधिक गंभीर परिणामों में बदलने से रोका जा सके। हालांकि यह आमतौर पर माना जाता है कि एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद मिलती है, अधिकांश लोग उन नकारात्मक प्रभावों से अनभिज्ञ होते हैं जो कमजोर मांसपेशियों के स्वास्थ्य से प्रतिरक्षा पर पड़ सकते हैं।
मांसपेशियों, प्रतिरक्षा प्रणाली और रोग प्रबंधन के बीच संबंध
चूंकि मांसपेशियां गति के लिए महत्वपूर्ण हैं और ताकत और कार्य को बनाए रखने के लिए उम्र बढ़ने के साथ उन्हें संरक्षित किया जाना चाहिए, मांसपेशियां मायने रखती हैं। ऐसे डेटा हैं जो सुझाव देते हैं कि मांसपेशियां भी प्रतिरक्षात्मक कार्य में शामिल होती हैं। कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाओं के विकास, सक्रियण और गति के लिए मांसपेशियों द्वारा उत्पादित और जारी किए गए यौगिक महत्वपूर्ण हैं। इसके अतिरिक्त, वे अमीनो एसिड के महत्वपूर्ण आपूर्तिकर्ता हैं जिनकी शरीर को तनाव या संक्रमित होने पर आवश्यकता होती है।
पुरुषों और महिलाओं दोनों के शरीर विज्ञान 40 वर्ष की आयु के बाद बदल जाते हैं। अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि 40 और 80 की उम्र के बीच, शरीर मांसपेशियों को और अधिक तेज़ी से खोना शुरू कर देता है-33 प्रतिशत अधिक तेज़ी से।
हाल के अध्ययन से पता चलता है कि मांसपेशियों का नुकसान कमजोर प्रतिरक्षा और संक्रमण में योगदान कर सकता है। कम मांसपेशियों और अपर्याप्त प्रोटीन की खपत भी चोट या संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकती है। उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों को खोने से बचने के लिए सभी को अपनी मांसपेशियों के स्वास्थ्य को पहले रखना चाहिए, लेकिन पुरानी बीमारियों वाले लोगों को विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, मधुमेह, हृदय रोग, फेफड़ों के पुराने विकार और अन्य जैसी बीमारियां मांसपेशियों के नुकसान को तेज कर सकती हैं और शक्ति को कम कर सकती हैं।
क्या एक स्वस्थ जीवन शैली मांसपेशियों की स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकती है?
इसका जवाब है हाँ।
अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना, मांसपेशियों को सहारा देना और रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता करना सभी नियमित व्यायाम पर निर्भर करते हैं। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
शारीरिक व्यायाम के फायदे बहुत हैं! शोध अध्ययनों से पता चला है कि जब हम शारीरिक गतिविधि को शामिल करते हैं तो यह पेट के मोटापे को कम करने में मदद करता है, हमारे लिपिड प्रोफाइल में सुधार करता है; इंसुलिन संवेदनशीलता, और रक्तचाप को कम करता है। एक कुर्सी चुनौती परीक्षण आपकी मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण करने, अपनी मांसपेशियों की उम्र को समझने और किसी भी समय पर सुधारात्मक उपायों को अपनाने का एक आसान तरीका है। लगभग एक कुर्सी पर 5 सिट-अप्स करने में आपको लगने वाला समय। ऊंचाई 43 सेमी (1.4 फीट) आपको आपकी मांसपेशियों की उम्र बता सकती है। उदाहरण के लिए, 40 से 50 वर्ष की मांसपेशियों की उम्र के पुरुषों के लिए यह लगभग 6.8 से 7.5 सेकंड और महिलाओं के लिए परीक्षण करने के लिए 6.9 से 7.4 सेकंड का समय लेना चाहिए। चेयर चैलेंज टेस्ट कैसे काम करता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए www.muscleagetest.in पर जा सकते हैं। व्यायाम करने और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाने के अलावा, दैनिक जीवन में अच्छे पोषण प्रथाओं को शामिल करना भी आवश्यक है।
सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरा संतुलित आहार बनाए रखें
चिकन, समुद्री भोजन, अंडे, नट्स, बीन्स या डेयरी जैसे पर्याप्त प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। वयस्कों को प्रति प्रमुख भोजन में लगभग 15 से 20 ग्राम प्रोटीन खाने का लक्ष्य रखना चाहिए। हालांकि, 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को युवा वयस्कों की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है – विशेष रूप से जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी झटका लगा है।
विटामिन सी, जिंक, विटामिन ई, विटामिन ए और विटामिन डी जैसे स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए सूक्ष्म पोषक तत्वों वाले गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
अपनी मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को उचित रूप से समर्थन देने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है। यह उन लोगों के लिए और अधिक कठिन बना दिया गया है, जिन्हें पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, जिन्हें अपने नुस्खे और दैनिक दिनचर्या का प्रबंधन करने की भी आवश्यकता है और जो मानते हैं कि उनके पास पहले से भोजन और नाश्ता तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। अंतराल को भरने और पर्याप्त पोषक तत्वों के सेवन की गारंटी के लिए, लोग स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम के हिस्से के रूप में रोग-विशिष्ट पोषक तत्वों की खुराक लेने का विकल्प चुन सकते हैं।
