पानी के वजन में वृद्धि से शरीर में सूजन, भारीपन और वजन बढ़ने जैसी समस्याएं होती हैं। शरीर में पानी के वजन को बढ़ाने का कारण एक अस्वास्थ्यकर आहार हो सकता है, बहुत अधिक नमक, या हार्मोनल परिवर्तन। हालांकि, इन आसान तरीकों से पानी के वजन को कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि कौन सी 6 चीजें सुबह के समय पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
1। गुनगुने पानी के साथ नींबू
सुबह जागने के बाद, पहले गुनगुने पानी में मिश्रित नींबू का रस पीने से पानी के वजन की समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है। गर्म पानी में मिश्रित नींबू का रस पीने से पहले शरीर के चयापचय को गति मिलती है और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। नींबू में मौजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट शरीर से अतिरिक्त पानी और नमक को हटाने में मदद करते हैं। यह शरीर को स्वाभाविक रूप से डिटॉक्स करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है।
2। व्यायाम और योग
सुबह जागने के बाद, प्रकाश व्यायाम के साथ दिन की शुरुआत और योग शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और पसीने के माध्यम से अतिरिक्त पानी को हटा दिया जाता है। त्रिकोनसाना, पवनमुक्तासन, और भुजंगासन जैसे योगासन शरीर से पानी के वजन को कम करने में मदद करते हैं। इसके साथ ही, बीस से तीस मिनट की पैदल दूरी या जोग भी फायदेमंद साबित हो सकता है।
3। स्वस्थ नाश्ता
नाश्ता एक ऐसा भोजन है जो पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है, और इसलिए नाश्ते में हमेशा पौष्टिक भोजन को शामिल करना महत्वपूर्ण है। नाश्ते में अंडे, जई, दही, या फल जैसे उच्च-प्रोटीन और कम-कार्ब आइटम शामिल होना चाहिए। प्रोटीन शरीर में चयापचय को बढ़ाता है और पानी के प्रतिधारण को कम करता है। इसके साथ ही, नाश्ते में नमक की मात्रा को कम रखा जाना चाहिए।
4। हर्बल चाय
सुबह में हरी चाय, पुदीना चाय, या अदरक की चाय पीने से पानी की प्रतिधारण को कम करने में मदद मिलती है। ये हर्बल चाय शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं और मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करते हैं। ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और शरीर के चयापचय को बढ़ाकर पानी की प्रतिधारण को कम कर देता है।
5। पानी का भरपूर
शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने के लिए बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है। कम पानी पीने से शरीर पानी को स्टोर कर देता है। इसलिए, सुबह में शुरू होने वाले दिन भर में 8 से 10 गिलास पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखेगा, और यह अतिरिक्त पानी को स्टोर नहीं करेगा।
6। कम नमक
अपने भोजन में कम नमक जोड़ें; अतिरिक्त नमक शरीर में पानी बनाए रखता है। इसके साथ ही, किसी को प्रसंस्कृत भोजन, पैक किए गए स्नैक्स और अचार जैसे कम उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए। इसके बजाय, किसी को ताजे फल, सब्जियां और नट्स खाना चाहिए। ये शरीर को पोषण देने के साथ पानी के वजन को कम करने में मदद करते हैं।
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