करवा चौथ का त्योहार सिर्फ शादीशुदा जोड़ों के बीच प्यार और समर्पण का जश्न मनाने के बारे में नहीं है, बल्कि कामकाजी महिलाओं के लिए भी इसका विशेष महत्व है। इस शुभ दिन पर, विवाहित महिलाएं अपने पति की लंबी उम्र और सलामती के लिए सूर्योदय से चंद्रोदय तक उपवास रखती हैं। हालाँकि, कामकाजी महिलाओं के लिए उपवास करना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिन्हें अपनी कामकाजी जिम्मेदारियों और घर के कामों के बीच संतुलन बनाना पड़ता है। करवा चौथ 2023 नजदीक आने के साथ, यहां 5 उपवास युक्तियाँ दी गई हैं जो कामकाजी महिलाओं को अपने स्वास्थ्य और उत्पादकता से समझौता किए बिना इस दिन का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगी।
अपने भोजन की योजना सोच-समझकर बनाएं
एक कामकाजी महिला के रूप में, करवा चौथ के दौरान अपने भोजन की योजना समझदारी से बनाना महत्वपूर्ण है। इसमें अपना उपवास शुरू करने से पहले पौष्टिक और पेट भरने वाला नाश्ता शामिल है, क्योंकि यह आपको अगले दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट अधिक हों, जैसे अंडे, साबुत अनाज और फल। इसके अलावा, पूरे दिन भरपूर मात्रा में पानी और ताजा जूस पीकर खुद को हाइड्रेट रखना सुनिश्चित करें।
जब आपका उपवास तोड़ने की बात आती है, तो भारी और तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको फूला हुआ और सुस्त महसूस करा सकते हैं। इसके बजाय, फल, मेवे और सलाद जैसे हल्के और पौष्टिक विकल्प चुनें। एक गिलास दूध या एक छोटी कटोरी दही के साथ अपना उपवास तोड़ने की भी सलाह दी जाती है क्योंकि ये प्रोटीन से भरपूर होते हैं और आपको तृप्त महसूस करने में मदद करेंगे।
अपने आप को व्यस्त रखें
करवा चौथ पर कामकाजी महिलाओं के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक काम की जिम्मेदारियों को निभाते हुए अपनी भूख को प्रबंधित करना है। खुद को खाने की लालसा से दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है खुद को व्यस्त रखना। ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपके मन को व्यस्त रखें जैसे लंबित कार्य कार्यों को पूरा करना, किताब पढ़ना, या परिवार के सदस्यों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना।
आप अपने दिन की योजना इस तरह से भी बना सकते हैं जिससे आप छोटे-छोटे ब्रेक ले सकें और ध्यान या योग जैसे हल्के व्यायाम में संलग्न हो सकें। इससे न केवल आपको ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपको शांति और विश्राम का एहसास भी देगा।
ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों से बचें
करवा चौथ के दौरान, आपका शरीर पहले से ही उपवास से गुजर रहा है और किसी भी ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचना महत्वपूर्ण है जो आपको कमजोर और थका हुआ महसूस करा सकता है। एक कामकाजी महिला के रूप में, यह समझ में आता है कि आपका शेड्यूल व्यस्त हो सकता है, लेकिन इस दिन किसी भी गहन वर्कआउट या शारीरिक रूप से कठिन कार्यों से बचने की कोशिश करें।
इसके बजाय, पैदल चलना या योग जैसे हल्के और हल्के व्यायाम चुनें, जो आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना आपको सक्रिय रहने में मदद करेंगे। जब भी आपको थकान या चक्कर महसूस हो तो छोटे-छोटे ब्रेक लेने और आराम करने की भी सलाह दी जाती है।
खुद को हाइड्रेटेड रखें
पूरे दिन उपवास करने से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे सिरदर्द, चक्कर आना और थकान हो सकती है। एक कामकाजी महिला के रूप में, पूरे दिन पानी, नारियल पानी और ताज़ा जूस पीकर हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। आप खुद को तरोताजा और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए हर्बल चाय या इन्फ्यूज्ड पानी का विकल्प भी चुन सकते हैं।
कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय से बचने की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि वे आपके शरीर को और भी अधिक निर्जलित कर सकते हैं। इसके बजाय, अपना उपवास शुरू करने से पहले एक कप गर्म दूध या हर्बल चाय लें क्योंकि यह आपको आवश्यक ऊर्जा और जलयोजन प्रदान करेगा।
शाम की दावत के दौरान अति न करें
दिन भर के उपवास के बाद, अपने परिवार और दोस्तों के साथ शाम की दावत में शामिल होना आकर्षक हो सकता है। हालाँकि, इस भोजन के दौरान संयम बरतना और ज़्यादा खाना नहीं खाना महत्वपूर्ण है। भारी और चिकना भोजन अधिक खाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और आप पूरी रात असहज महसूस कर सकते हैं।
इसके बजाय, फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन जैसे स्वस्थ विकल्प चुनें। आप मुख्य भोजन पर जाने से पहले पौष्टिक सूप या सलाद के साथ अपना उपवास तोड़ने का विकल्प भी चुन सकते हैं। याद रखें, दिन भर के उपवास के बाद अपने शरीर को स्वस्थ और संतुलित भोजन से पोषण देना महत्वपूर्ण है।
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