करिश्मा तन्ना के पुश अप्स से प्रेरित, आपकी कोर मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए 5 आसान व्यायाम – News18

आखरी अपडेट:04 फरवरी, 2025, 14:53 IST

करिश्मा तन्ना ने हाल ही में अपने वर्कआउट सत्र से छवियों को साझा करने के लिए अपने सोशल मीडिया पर ले लिया। अभिनेता को जिम में उसकी मुख्य मांसपेशियों को उलझाते हुए देखा गया था।

पुश अप्स आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने और टोंड एब्स को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

करिश्मा तन्ना बॉलीवुड में सबसे योग्य हस्तियों में से एक है। अभिनेता अक्सर अपने गहन कसरत सत्रों से स्निपेट साझा करने के लिए अपने सोशल मीडिया पर ले जाता है। उनके फिटनेस वीडियो अक्सर उनके प्रशंसकों को एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए उनके समर्पण में खौफ में छोड़ देते हैं। हाल ही में, अभिनेता ने अपने सोशल मीडिया पर जिम में पुश-अप्स का प्रदर्शन करने का एक वीडियो साझा करने के लिए लिया।

अपने इंस्टाग्राम पर ले जाते हुए, करिश्मा तन्ना ने खुद को सबसे बुनियादी कोर व्यायाम-पुश-अप्स का प्रदर्शन करते हुए एक वीडियो साझा किया। यह अभ्यास आपके कोर को संलग्न करने और टोंड एब्स की ओर काम करने का एक शानदार तरीका है। वीडियो साझा करते हुए, उसने लिखा, “अंत में नथिन नहीं है … बस एक प्रयास किया गया पुश अप .. (एक लंबे समय के बाद) धीमी गति से स्थिर।”

यहां वीडियो पर एक नज़र डालें।

करिश्मा के वीडियो से प्रेरित होकर, यहां पांच सरल कोर अभ्यास हैं जो शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही हैं जिन्होंने अभी -अभी अपनी फिटनेस यात्रा शुरू की है।

काष्ठफलक

नीचे लेटने से शुरू करें। अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। अपने शरीर को जमीन से उठाएं, अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को सीधा रखते हुए स्थिति को पकड़ें।

मरा हुआ बग

अपनी पीठ पर लेटें अपनी बाहों के साथ छत की ओर बढ़े और घुटनों को 90 डिग्री पर झुकें। धीरे -धीरे अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को फर्श की ओर कम करें, जबकि अपनी पीठ के निचले हिस्से को सपाट रखें। शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

बर्ड डॉग

अपने हाथों और घुटनों पर अपनी कलाई के साथ अपने कंधों और घुटनों के नीचे अपने कूल्हों के नीचे शुरू करें। अपने दाहिने हाथ और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं, अपने शरीर को सीधा रखते हुए। एक सेकंड के लिए पकड़ें और शुरुआती स्थिति में लौटें। विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं।

पुल

अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और फर्श पर पैरों को सपाट करें। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का दें, जबकि अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपने कोर को उलझाएं। अपने कूल्हों को धीरे -धीरे नीचे करें।

साइकिल क्रंच

अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, और जैसा कि आप अपने दाहिने पैर को बाहर निकालते हैं, अपने दाहिने कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाने के लिए अपने धड़ को मोड़ें। एक पेडलिंग गति में वैकल्पिक पक्ष।

जगह :

दिल्ली, भारत, भारत