अच्छे स्वास्थ्य और टिकाऊ वजन प्रबंधन को किसी बड़ी चुनौती जैसा महसूस नहीं होना चाहिए; यह ताज़ा संदेश सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर ने हाल ही में एक पोस्ट में साझा किया है, जो भलाई के लिए एक सौम्य, अधिक स्थायी दृष्टिकोण अपनाने की कोशिश कर रहे लोगों को पसंद आया है।
करीना कपूर जैसे बॉलीवुड सितारों के साथ काम करना, दिवेकर का दर्शन क्रैश डाइट या अत्यधिक दिनचर्या के बारे में नहीं है। इसके बजाय, यह आसान दैनिक आदतों के बारे में है जो आपको अंदर से अच्छा महसूस कराती हैं।
स्थायी वजन घटाने के लिए रुजुता दिवेकर का दृष्टिकोण
1. पारंपरिक भोजन वापस लाएँ – बाजरे से शुरुआत करें
दिवेकर द्वारा सुझाए गए सबसे सरल बदलावों में से एक है अपने साप्ताहिक भोजन में बाजरा शामिल करना। वह कहती हैं, चाहे आप इसका आनंद रोटी, राब, शीरा या यहां तक कि मीठे लड्डू के रूप में लें, यह पारंपरिक अनाज आपकी ऊर्जा को बढ़ाने, प्रतिरक्षा का समर्थन करने और यहां तक कि बालों के झड़ने को कम करने में मदद कर सकता है। यदि कभी-कभी बाजरा पचने में भारी लगता है, तो इसमें थोड़ा सा घी मिलाने या चावल के आटे के साथ मिलाने जैसे छोटे बदलाव आपके पेट के लिए इसे आसान बना सकते हैं। और हाँ, थोड़े से गुड़ के साथ भोजन समाप्त करना? उस क्लासिक टिप में अभी भी पाचन में सहायता के लिए पानी मौजूद है।
2. अपने शरीर को हिलाएं – बिना तनाव के
दिवेकर का दूसरा दिशानिर्देश बेहद सरल है: “स्ट्रेच करें, तनाव न लें।” अपने आप को गहन वर्कआउट में धकेलने से आप डरते हैं, इसके बजाय वह कोमल गति और नियमित स्ट्रेचिंग के लाभ पर प्रकाश डालती है – विशेष रूप से मांसपेशियों के लिए जो आपकी एड़ी से लेकर आपकी गर्दन तक चलती है (तथाकथित पोस्टीरियर चेन)। नियमित लचीलेपन वाला काम आपको संतुलित रखता है, चोटों को रोकने में मदद करता है, और रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान बनाता है। यह अपने आप को किसी दंडात्मक कार्यक्रम से कुचलने के बारे में नहीं है – यह आपके शरीर को सुनने के बारे में है।
3. स्क्रीन टाइम के आसपास सीमाएं बनाएं
यह आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन दिवेकर इस बारे में भी बात करते हैं कि खाने से लेकर सोने से पहले आराम करने तक, बिना सोचे-समझे स्क्रीन का उपयोग आपके दिन के हर हिस्से में कैसे प्रवेश कर सकता है। उसकी टिप? अपने घर में एक छोटा “स्क्रीन ज़ोन” नामित करें जहाँ स्क्रॉल करने की अनुमति हो, और फ़ोन को डाइनिंग टेबल, बिस्तर और बाथरूम से दूर रखें। यह भोजन के दौरान व्याकुलता को कम करने में मदद करता है, बेहतर नींद का समर्थन करता है, और आपके दिमाग को सूचनाओं पर लगातार प्रतिक्रिया करने के बजाय बस मौजूद रहने की जगह देता है।
इन सभी सुझावों में अंतर्निहित विचार सरल है: स्वास्थ्य भारी बदलावों से नहीं आता है, यह छोटे दैनिक विकल्पों से आता है जिन्हें आप साल दर साल जारी रख सकते हैं। जैसा कि दिवेकर कहते हैं, “टिकाऊ ही सफलता है”। यहां तक कि मामूली परिणाम, जैसे प्रति वर्ष कुछ प्रतिशत का लगातार वजन परिवर्तन, सार्थक आजीवन कल्याण में योगदान दे सकते हैं।