बस एक दैनिक चलना मनोभ्रंश और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है | – टाइम्स ऑफ इंडिया

चलने जैसी सरल गतिविधि में जीवन रक्षक लाभ हैं। यदि यह सही ढंग से किया जाता है, तो यह वजन कम करने, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने, और आपकी स्मृति को बढ़ाने के साथ -साथ हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और अधिक के लिए अपने जोखिम को कम करने की कुंजी हो सकती है। 2050 तक बुजुर्ग आबादी को 19.1% तक पहुंचने का अनुमान है, बोझ में काफी वृद्धि होने की उम्मीद है। समानांतर, हृदय रोग (सीवीडी) मृत्यु का प्रमुख कारण बने हुए हैं। इस संदर्भ में, जीवनशैली के हस्तक्षेप जैसे नियमित रूप से चलना सरल, लागत प्रभावी रणनीतियों के रूप में उभरता है, दोनों मनोभ्रंश और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, विशेष रूप से भारत में पुराने वयस्कों के बीच।

भारत में मनोभ्रंश और हृदय रोगों को समझना

भारत में नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिकल साइंस (एनएलएम) में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, मनोभ्रंश 60 और उससे अधिक आयु के 7.4% वयस्कों को प्रभावित करता है, जो उम्र, शिक्षा, लिंग और ग्रामीण या शहरी निवास के आधार पर भिन्नता के साथ होता है। इस आयु वर्ग में लगभग 8.8 मिलियन व्यक्ति मनोभ्रंश के साथ रह रहे हैं, स्थानीय योजना और समर्थन की आवश्यकता है, विशेष रूप से राज्यों में और महिलाओं और ग्रामीण क्षेत्रों में उच्च प्रसार के साथ उप -योगों में। यह बदलती जनसांख्यिकी और भारत में मनोभ्रंश की चुनौती के अध्ययन में यह अनुमान लगाया गया है कि 2050 तक, यह अनुमान है कि भारत की 19.1% आबादी 60 वर्ष और उससे अधिक आयु में होगी। अपनी बड़ी आबादी के कारण, दक्षिण एशिया, विशेष रूप से भारत, इस वृद्धि में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता होने की उम्मीद है, हालांकि केरल और उत्तर प्रदेश में जनसांख्यिकीय अंतर के आधार पर भिन्नताएं हो सकती हैं।

मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के लिए चलने की गति का महत्व

पैदल गतिविधि का आकलन, मान्य जीवनकाल कुल शारीरिक गतिविधि प्रश्नावली का उपयोग करके आयोजित किया गया है, यह बताता है कि चलने की तीव्रता और अवधि दोनों संज्ञानात्मक स्वास्थ्य परिणामों को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रतिभागियों को चलने की आवृत्ति, तीव्रता (कम, मध्यम या जोरदार) के आधार पर वर्गीकृत किया गया था, और जब चलने की शुरुआत की गई थी, तो जीवन का चरण (मिडलाइफ़ बनाम लेट लाइफ)।एनएलएम अनुसंधान के अनुसार, शारीरिक गतिविधि मनोभ्रंश के खिलाफ सुरक्षात्मक और लागत प्रभावी अभ्यास गतिविधियों में से एक है, और हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यहां तक ​​कि चलने जैसी शारीरिक गतिविधि का एक भी रूप मस्तिष्क के स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। चलने के लिए कोई विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, कुछ भी नहीं होता है, और लगभग कहीं भी किया जा सकता है, जिससे यह सभी उम्र में एक व्यावहारिक विकल्प बन जाता है।महत्वपूर्ण रूप से, एक धीमी गति से चलने वाली गति को अल्जाइमर से संबंधित लक्षणों को विकसित करने या बिगड़ने के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक के रूप में पहचाना गया है। इसका मतलब है कि चलने और संज्ञानात्मक गिरावट के बीच एक उलटा संबंध है – जितना अधिक लगातार एक चलता है, जोखिम उतना ही कम हो सकता है।कई दीर्घकालिक अध्ययन इस विचार का समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, जो बड़ी उम्र की महिलाएं अधिक बार चली गईं, वे 6-8 वर्षों की अवधि में संज्ञानात्मक गिरावट की कम संभावना दिखाती हैं। इसी तरह, बुजुर्ग पुरुष जिन्होंने नियमित रूप से चलने वाले दिनचर्या को बनाए रखा, उनमें अल्जाइमर के मनोभ्रंश को विकसित करने का जोखिम काफी कम हो गया।प्रमुख निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि जो व्यक्ति नियमित, मध्यम-से-सना हुआ चलने में लगे हुए हैं-विशेष रूप से प्रति सप्ताह 360 मिनट से अधिक चलने वाले लोगों ने गैर-वॉकर्स या कम तीव्रता वाली गतिविधि वाले लोगों की तुलना में अल्जाइमर से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट का कम जोखिम दिखाया। विशेष रूप से, चलने की दीक्षा का समय भी मायने रखता था: जो लोग मिडलाइफ़ (उम्र 40-64) में चलना शुरू करते थे, उन्होंने बाद में जीवन में शुरू करने वालों की तुलना में मजबूत संज्ञानात्मक सुरक्षा का प्रदर्शन किया।

कैसे चलना दिल रोगों के साथ मदद करता है

कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से चलना, यहां तक ​​कि दिन में कुछ बार, दिन में केवल 20 से 60 मिनट तक, हृदय रोग से जुड़े प्रमुख जोखिम कारकों को काफी कम कर सकता है।नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिकल साइंस (2009-2010 में प्रकाशित) में प्रकाशित 14 वॉकिंग-आधारित हस्तक्षेप अध्ययनों की समीक्षा में, प्रतिभागियों ने 3 सप्ताह से 12 महीनों तक कहीं भी चलने वाली दिनचर्या का पालन किया। परिणामों ने हृदय फिटनेस में लगातार सुधार दिखाया, जो हृदय रोग को रोकने में एक प्रमुख कारक है। प्रतिभागियों ने बेहतर धीरज, गतिविधि के दौरान आसान सांस लेने और व्यायाम करने की क्षमता में सुधार की सूचना दी।नियमित रूप से एक मध्यम तीव्रता पर चलना – जिस तरह से आपको तेजी से सांस लेता है, हल्के से पसीना आता है, या थोड़ा सा फुलाता है – दिल की ताकत और रक्त प्रवाह में सुधार करने में सबसे प्रभावी था। कुछ अध्ययनों में, यहां तक ​​कि रक्तचाप को कम किया, विशेष रूप से हल्के उच्च रक्तचाप वाले लोगों में या उम्र और अन्य स्थितियों के कारण जोखिम वाले लोगों में।अन्य स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:

ये परिवर्तन पहली बार में छोटे लग सकते हैं, लेकिन समय के साथ, वे हृदय रोग, स्ट्रोक और संबंधित जटिलताओं के जोखिम में एक महत्वपूर्ण कमी को जोड़ते हैं।यह भी पढ़ें: प्रोस्टेट कैंसर क्या है: कारण, लक्षण, जोखिम कारक और स्वस्थ आदतें जो इसे रोकने में मदद करती हैं