आधुनिक दुनिया में, जहां सुविधा और प्रौद्योगिकी सर्वोच्च है, दो असंबद्ध आदतें बढ़ते वैश्विक मोटापे के संकट में मूक योगदानकर्ता बन गई हैं: जंक फूड की खपत और विनाशकारी स्क्रॉलिंग। ये व्यवहार न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, जिससे एक दुष्चक्र बनता है जिसे तोड़ना मुश्किल होता है।
डूम स्क्रॉलिंग क्या है?
डूम स्क्रॉलिंग का तात्पर्य सोशल मीडिया और ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म पर नकारात्मक समाचारों या सामग्री के जुनूनी उपभोग से है। यह जानकारी की हमारी आवश्यकता पर पनपता है लेकिन अक्सर हमें चिंता और निराशा के चक्र में फंसा देता है। जबकि यह कार्य स्वयं निष्क्रिय लगता है, यह हमारी मानसिक स्थिति पर प्रभाव डालता है और बदले में, हमारे खाने की आदतों सहित हमारी जीवनशैली विकल्पों पर प्रभाव डालता है।
जंक फ़ूड जाल
उच्च कैलोरी सामग्री और कम पोषण मूल्य की विशेषता वाला जंक फूड कई लोगों के लिए सर्वसुलभ आराम है। नमक, चीनी और वसा के नशीले संयोजन के साथ, इसे हमें और अधिक के लिए वापस लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन जो चीज़ इसे विशेष रूप से घातक बनाती है, वह है इसका डूम स्क्रॉलिंग जैसी आधुनिक आदतों से जुड़ाव।
जंक फूड और डूम स्क्रॉलिंग के बीच संबंध
भावनात्मक भोजन
डूम स्क्रॉलिंग तनाव और चिंता को बढ़ावा देती है, जो अक्सर भावनात्मक खाने का कारण बनती है। इन नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करने के लिए जंक फूड एक त्वरित समाधान बन जाता है, जो अस्थायी डोपामाइन को बढ़ावा देता है।
पोषण पर सुविधा
डूम स्क्रॉलिंग की गतिहीन प्रकृति का मतलब है कि हम स्क्रीन से चिपके रहने में अधिक समय बिताते हैं और पौष्टिक भोजन तैयार करने में कम समय लगाते हैं। नतीजा? फास्ट फूड और स्नैक्स पर निर्भरता बढ़ी है जो आसानी से मिल जाते हैं लेकिन अस्वास्थ्यकर सामग्री से भरे होते हैं।
नींद में खलल और लालसा
विस्तारित स्क्रीन समय, विशेष रूप से सोने से पहले, नींद के चक्र को बाधित करता है। खराब नींद सीधे तौर पर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की बढ़ती लालसा से जुड़ी होती है, जो वजन बढ़ने का कारण बनती है।
शारीरिक गतिविधि में कमी
डूम स्क्रॉलिंग में बिताया गया समय सक्रिय होने में व्यतीत न होने वाला समय है। यह गतिहीन व्यवहार जंक फूड के सेवन से उत्पन्न कैलोरी असंतुलन को और बढ़ा देता है।
चक्र को तोड़ना
जंक फूड और बर्बादी की लत पर काबू पाने के लिए सचेत प्रयास और जीवनशैली की आदतों में बदलाव की आवश्यकता है। मदद के लिए यहां व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
1. माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें
जंक फूड के बजाय संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ चुनें।
भूख के संकेतों पर ध्यान दें और बोरियत या तनाव के कारण खाने से बचें।
2. स्क्रीन समय सीमा निर्धारित करें
अपने दिन में “नो-स्क्रीन” क्षेत्र और समय निर्दिष्ट करें।
डूम स्क्रॉलिंग को पढ़ने, ध्यान या शौक जैसी गतिविधियों से बदलें।
3. नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता दें
सोने के समय की एक सुसंगत दिनचर्या स्थापित करें।
सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से बचें।
4. नियमित व्यायाम को शामिल करें
गतिहीन समय को छोटी सैर या स्ट्रेच से समाप्त करें।
उन शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों जिनका आप आनंद लेते हैं, जैसे नृत्य, योग या साइकिल चलाना।
5. सूचित रहें, लेकिन अभिभूत न हों
अपने फ़ीड को व्यवस्थित करके नकारात्मक समाचारों के संपर्क को सीमित करें।
ऐसे खातों का अनुसरण करें जो आपकी ऊर्जा को ख़त्म करने के बजाय प्रेरित और उत्थान करते हैं।
(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है। ज़ी न्यूज़ इसकी सटीकता या विश्वसनीयता की पुष्टि नहीं करता है।)
