मानसून के दौरान जोड़ों का दर्द बिगड़ता है? इन 10 प्रभावी सुझावों की कोशिश करें जो वास्तव में काम करते हैं!

जैसे -जैसे मानसून के बादल रोल करते हैं और हवा नम और भारी हो जाती है, बहुत से लोग एक अवांछित अतिथि, जोड़ों में दर्द महसूस होने लगते हैं। चाहे वह आपके घुटनों में सुस्त दर्द हो या आपकी उंगलियों में कठोरता हो, बारिश के मौसम को संयुक्त स्थितियों को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, विशेष रूप से गठिया या अतीत की चोटों वाले लोगों में। बैरोमीटर के दबाव में डुबकी, आर्द्रता में वृद्धि, और ठंडे तापमान सभी प्रभावित कर सकते हैं कि आपके जोड़ों को कैसा लगता है और आगे बढ़ता है।

लेकिन मौसम को अपनी आत्मा, या अपने लचीलेपन को कम न होने दें। 10 आसान-से-युक्त युक्तियों के साथ बारिश के मौसम के दौरान जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए यहां आपका पूरा मार्गदर्शिका है।

1। गर्म और सूखा रहें

ठंड और नम मौसम जोड़ों में कठोरता बढ़ा सकता है। अपने आप को परतों के साथ गर्म रखें, और ठंडी सतहों पर नंगे पैर चलने से बचें। यदि आप बारिश में गीले हो गए हैं, तो मांसपेशियों और जोड़ों को कसने से रोकने के लिए तुरंत कपड़े बदलें।

2। कोमल स्ट्रेचिंग और योग

10-15 मिनट के स्ट्रेचिंग या कम-प्रभाव वाले योग के साथ अपना दिन शुरू करें। कैट-गाय, कोमल बैकबेंड्स, और पैर जैसे आंदोलनों से आपके जोड़ों में लचीलेपन और रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे कठोरता को कम करने में मदद मिलती है।

3। गर्म तेलों के साथ मालिश करें

तिल तेल, सरसों का तेल, या आयुर्वेदिक दर्द से राहत के मिश्रण जैसे गर्म तेलों के साथ जोड़ों की मालिश करना सूजन को शांत कर सकता है, परिसंचरण में सुधार कर सकता है और तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने स्नान से पहले इसे दैनिक करें।

4। सक्रिय रहें (लेकिन इसे ओवरडो न करें)

जबकि आराम करने से आकर्षक लग सकता है, निष्क्रियता केवल संयुक्त कठोरता को बिगड़ती है। प्रकाश इनडोर गतिविधियों के लिए ऑप्ट, चलना, एक स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना, या तैराकी (यदि संभव हो तो गर्म पूल में)। संगति महत्वपूर्ण है।

5। विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल करें

सूजन से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपनी प्लेट को लोड करें, हल्दी, अदरक, फ्लैक्ससीड्स, अखरोट, पत्तेदार साग और जामुन के बारे में सोचें। प्रसंस्कृत चीनी, लाल मांस और तले हुए खाद्य पदार्थों को कम करें, जिससे दर्द खराब हो सकता है।

6। हाइड्रेशन अभी भी महत्वपूर्ण है

आप मानसून में प्यास के रूप में महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन निर्जलीकरण जोड़ों के स्नेहन को प्रभावित करता है। बे में अपने जोड़ों को कोमल और सूजन रखने के लिए पर्याप्त पानी और हर्बल चाय पिएं।

7। एप्सोम नमक सोखता है

एप्सोम नमक के साथ एक गर्म स्नान गले में जोड़ों पर अद्भुत काम करता है। एप्सोम नमक में मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने और दर्द को कम करने में मदद करता है। इसे सप्ताह में दो से तीन बार आज़माएं, विशेष रूप से दिनों में आपके जोड़ों को विशेष रूप से कठोर लगता है।

8। अपने आसन को देखें

खराब आसन आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। बहुत लंबे समय तक एक स्थिति में बैठने से बचें, काम करते समय एर्गोनोमिक कुर्सियों का उपयोग करें, और इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसे चलते हैं या वजन ले जाते हैं।

9। हीट थेरेपी का उपयोग करें

दर्दनाक जोड़ों के लिए गर्म संपीड़ित या हीटिंग पैड लागू करें। यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, कठोरता को कम करता है, और तत्काल राहत प्रदान करता है। बस सूजन या सूजन वाले क्षेत्रों में सीधे गर्मी न करें।

10। जरूरत पड़ने पर एक विशेषज्ञ से परामर्श करें

यदि संयुक्त दर्द मानसून के दौरान बनी रहती है या खराब हो जाती है, तो इसे अनदेखा न करें। एक आर्थोपेडिक या आयुर्वेदिक डॉक्टर से परामर्श करें। आपको पेशेवर मार्गदर्शन के तहत विटामिन डी, ओमेगा -3, या संयुक्त-समर्थक दवाओं जैसे पूरक की आवश्यकता हो सकती है।

मानसून के जोड़ों के दर्द को धीमा न करें। जीवनशैली में बदलाव, घरेलू उपचार, और माइंडफुल मूवमेंट के सही मिश्रण के साथ, आप बारिश के मौसम की सुंदरता का आनंद ले सकते हैं, दर्द-मुक्त। सक्रिय रहें, सही खाएं, और उन जोड़ों को आगे बढ़ाते रहें!

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)