सबसे पहली बात। चलना आपके लिए बहुत अच्छा है। यह आपके फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन में पंप करता है, आपके पैरों को टोन करता है, आपके दिल को स्वस्थ रखता है, रक्तचाप को कम कर सकता है, और कब्ज और अम्लता जैसे पेट के मुद्दों को दूर करने में मदद कर सकता है। हालांकि, क्या व्यायाम का एक शानदार रूप चल रहा है? बाहर निकलता है, काफी नहीं।
प्रमुख पोषण विशेषज्ञ के अनुसार रूजुटा दीवकरचलना एक गतिविधि है, व्यायाम नहीं है, लेकिन यह अभी भी समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। वह इस बात पर जोर देती है कि एक अच्छी तरह से गोल व्यायाम कार्यक्रम को शक्ति, सहनशक्ति, स्थिरता और स्ट्रेचिंग को संबोधित करने की आवश्यकता होती है, जिसे वह “4S सिद्धांत” कहती है। जबकि चलने से परिसंचरण और मनोदशा में सुधार हो सकता है, यह ताकत और फिटनेस में महत्वपूर्ण सुधार के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। पोषण विशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि आपके व्यायाम शासन को आपको आराम से असहज करना चाहिए। इसका मतलब है कि व्यायाम करते समय आपकी हृदय गति बढ़नी चाहिए, लेकिन साथ ही, आपको सांस के लिए हांफना नहीं चाहिए, और आरामदायक होना चाहिए।
चलने में मदद कैसे होती है?
रूजुटा एक गतिविधि के रूप में चलने को वर्गीकृत करता है जो व्यायाम के रूप में एक गतिहीन जीवन शैली को रोकने में मदद करता है। यह, संक्षेप में इसका मतलब है कि चलते समय आपको जोड़ों के दर्द, बीपी आदि जैसे मुद्दों में मदद मिलेगी, यह आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, या आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।
4S सिद्धांत क्या है?
रूजुटा के अनुसार, एक अच्छी तरह से गोल वर्कआउट का महत्व वह है जो चार आवश्यक क्षेत्रों को संबोधित करता है: शक्ति, सहनशक्ति, स्थिरता और स्ट्रेचिंग, कुछ ऐसा जो चलना प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकता है।
क्या चलने की सीमाएं हैं?
जबकि चलने के लिए कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं हैं, इसमें कुछ सीमाएं हैं। रूजुटा के अनुसार, पूरी तरह से चलने पर भरोसा करना ताकत बनाने या समग्र फिटनेस को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
इसके बजाय कोई क्या कर सकता है?
कोई भी व्यायाम जो आपको मांसपेशियों का उपयोग करता है, वह अंततः उपज के परिणामों को रोक देगा। इसलिए अपने व्यायाम शासन को मिलाना महत्वपूर्ण है। चलना जारी रखते हुए, आपको अधिक पूर्ण व्यायाम दिनचर्या बनाने के लिए दौड़ने, सीढ़ी चढ़ने, सूर्य नामास्कर या स्ट्रेचिंग जैसी गतिविधियों को शामिल करना चाहिए।
आपको कितना चलना चाहिए?
जबकि चलना समग्र ताकत के लिए एकदम सही नहीं हो सकता है, यह अभी भी आपकी गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलने के लिए एक महान उपकरण है। इसके लिए, किसी को निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखना चाहिए:
कम से कम 30 मिनट के लिए चलें: यहां तक कि अगर आप समय के लिए बंधे हुए हैं, तो न्यूनतम 30 मिनट वह है जो आपको कुछ वापस लेने की आवश्यकता है चलने के लाभ। आप इसे हर सुबह और शाम को 15 मिनट के स्लॉट में तोड़ सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इस पर बहुत चलते हैं।
इसे तेज करना: जबकि किसी को अपनी उम्र और पुरानी स्थितियों को ध्यान में रखना चाहिए, यह अलग है, किसी को हमेशा तेज चलना चाहिए। इसका मतलब यह है कि कार्डियो के स्तर को नहीं छूते हुए, आपकी हृदय गति को चलते समय 20-50 बीट्स से ऊपर जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका दिल थोड़ा अतिरिक्त कठिन काम कर रहा है।
हाइड्रेट: यह एक मिथक है कि व्यायाम करते समय किसी को पानी नहीं होना चाहिए। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप निर्जलीकरण से गिर सकते हैं। चाल हर 15 मिनट के बाद कुछ पानी पीने के लिए है। हालाँकि, इसे नीचे मत करो।
खींचना: एक पोस्ट वॉक स्ट्रेच आपकी मांसपेशियों के लिए जरूरी है, और किसी भी कीमत पर नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
