आज के डिजिटल युग में, प्रौद्योगिकी हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों जीवन में गहराई से एकीकृत है। हम में से कई लोग हर दिन फोन, लैपटॉप और टैबलेट पर कूबड़ करते हैं, अक्सर यह ध्यान दिए बिना कि यह हमारे शरीर को कितना प्रभावित करता है। समय सीमा के माध्यम से या सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने के दौरान धक्का देते समय आसन को अनदेखा करना आसान है।
यह आगे की झुकाव वाली स्थिति, जिसे अक्सर “टेक नेक” कहा जाता है, वापस चल रहे और गर्दन में दर्द हो सकता है। उल्टा यह है कि छोटे बदलाव करने में कभी देर नहीं होती है जो आपकी रीढ़ की रक्षा करते हैं और असुविधा को कम करते हैं।
यहां सात व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जिनका आप आज शुरू कर सकते हैं:
1। स्क्रीन समय को सीमित करें
तनाव को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक बस अपने फोन या लैपटॉप पर कम समय बिताना है। ऐप टाइमर या डिजिटल वेलबिंग सुविधाओं का उपयोग करें, और 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर कुछ देखें। यह त्वरित रीसेट आपकी गर्दन और ऊपरी पीठ में आंखों के तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
2। अपने कंधों को वापस रोल करें
जब आप अपने आप को थप्पड़ मारते हैं, तो धीरे से अपने कंधों को वापस और नीचे रोल करें। यह छोटा सा आंदोलन आपकी छाती को खोलने में मदद करता है, गोल कंधों का मुकाबला करता है, और दिन भर आपके आसन के प्रति जागरूकता लाता है।
3। अपनी रीढ़ संरेखण की जाँच करें
अपने कानों से अपने कंधों और कूल्हों तक चलने वाली एक सीधी रेखा की कल्पना करें। अपने सिर को अपनी रीढ़ पर संतुलित रखने की कोशिश करें, खासकर अपने फोन का उपयोग करते समय। अपनी गर्दन को आगे झुकने के बजाय, अपनी स्क्रीन को आंख के स्तर के करीब लाएं।
4। कम पीठ समर्थन का उपयोग करें
अपनी कुर्सी पर एक छोटा कुशन या तकिया जोड़ने से आपकी निचली रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह बेहतर आसन को प्रोत्साहित करता है, स्लाउचिंग को कम करता है, और लंबे समय तक बैठने के दौरान पीठ की असुविधा को रोकने में मदद करता है।
5। एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें
दिन के दौरान बैठने और खड़े होने के बीच बारी -बारी से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को सक्रिय रखता है। यदि संभव हो, तो एक ऊंचाई-समायोज्य डेस्क का प्रयास करें या अपने लैपटॉप को एक मजबूत मंच पर रखें। खड़े होने के दौरान, अपना वजन समान रूप से वितरित रखें और अपने घुटनों को बंद करने से बचें।
6। दिन भर में और आगे बढ़ें
यदि आप बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहते हैं, तो भी सही आसन आपकी रक्षा नहीं कर सकता है। एक छोटा खिंचाव लेने या हर 30-60 मिनट में चलने का लक्ष्य रखें। कंधे के रोल, ट्विस्ट, या संक्षिप्त वॉक जैसे कोमल आंदोलनों से आपकी रीढ़ को आराम और स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
7। गर्मी चिकित्सा
अपनी गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में कोमल गर्मी लगाने से मांसपेशियों के तनाव को कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद मिल सकती है। लगभग 10-15 मिनट के लिए एक गर्म शॉवर, हीटिंग पैड, या माइक्रोवेवेबल हीट पैक का उपयोग करने पर विचार करें।
फोन और स्क्रीन दैनिक जीवन का एक अविभाज्य हिस्सा बन गए हैं, लेकिन पीठ और गर्दन में दर्द नहीं होना चाहिए। मनमौजी मुद्रा का अभ्यास करके, सहायक बैठने का उपयोग करके, और अपनी दिनचर्या में आंदोलन और हीट थेरेपी को जोड़कर, आप अपनी रीढ़ की रक्षा कर सकते हैं और हर दिन बेहतर महसूस कर सकते हैं।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
