क्या आपका दैनिक कार्य तनाव चुपचाप आपके आंत स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है?

हमारी उत्पादकता-जुनूनी दुनिया में, तनाव एक मूक लेकिन लगातार दोस्त के रूप में उभरा है। यद्यपि हम में से अधिकांश सिरदर्द, नींद में व्यवधान, या तनाव से जुड़ते हैं, लेकिन क्रोनिक तनाव का भी आंत की शिथिलता में खेलने के लिए एक प्रमुख हाथ होता है – कुछ ऐसा जो काफी हद तक किसी का ध्यान नहीं जाता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, तनाव विकार दुनिया भर में बीमारी के बोझ के शीर्ष कारणों में से रैंक करते हैं, शहरी कामकाजी आबादी के बीच वृद्धि पर चिंता और अवसाद की स्थिति के साथ। नैदानिक ​​अध्ययन नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन (एनएलएम) के साथ इसकी पुष्टि करते हैं कि मनोवैज्ञानिक तनाव स्वतंत्र रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को नियंत्रित करता है, आंत पारगम्यता को बढ़ाता है, और आंत माइक्रोबायोटा पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

कैसे काम तनाव आपके आंत को प्रभावित करता है जैसा कि डॉ। शंकर लाल जाट, सलाहकार – गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, मणिपाल अस्पताल, जयपुर द्वारा साझा किया गया है।

आंत-मस्तिष्क अक्ष आपके मस्तिष्क और पाचन तंत्र के बीच एक दो-तरफ़ा संचार प्रणाली है। काम से संबंधित तनाव इस नाजुक संतुलन में हस्तक्षेप कर सकता है और पाचन समस्याओं की एक श्रृंखला का कारण बन सकता है।

1। तनाव पाचन आंदोलन में हस्तक्षेप करता है
जब जोर दिया जाता है, तो शरीर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को संलग्न करता है, पाचन को धीमा कर देता है और सूजन, कब्ज, या दस्त के लिए अग्रणी होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी आंत कैसे प्रतिक्रिया करती है।

2। तनाव में आंत माइक्रोबायोम विविधता बदल जाती है
एनएलएम में एक अध्ययन लिखता है कि तनाव आंत में कम माइक्रोबियल विविधता का कारण बनता है। इस गड़बड़ी से सूजन, बिगड़ा हुआ पोषक तत्व अवशोषण और समझौता प्रतिरक्षा की ओर बढ़ता है।

3। एसिड ओवरप्रोडक्शन को ट्रिगर करता है
पेट के एसिड का स्तर तनाव से बढ़ जाता है, जिससे नाराज़गी, एसिड रिफ्लक्स और यहां तक ​​कि पेप्टिक अल्सर लंबी अवधि में भी अच्छी तरह से इलाज नहीं किया जाता है।

4। IBS और कार्यात्मक GI विकारों को खराब कर सकते हैं
वर्ल्ड जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित शोध से पुष्टि होती है कि तनाव IBS का एक ट्रिगर है, जो अक्सर अधिक लगातार और तीव्र भड़कने के लिए अग्रणी होता है।

5। अस्वास्थ्यकर खाने के व्यवहार को बढ़ावा देता है
तनाव कोर्टिसोल और घ्रेलिन जैसे भूख के हार्मोन को प्रभावित करता है, जो अक्सर ओवरईटिंग, जंक फूड पर बिंज, या भोजन को छोड़ देता है – जो सभी आपके पाचन लय को ट्रैक से फेंक देते हैं।

अपने आंत को काम से संबंधित तनाव से बचाने के लिए टिप्स

• समय पर हाइड्रेट और खाएं– अनियमित भोजन आपके पेट को और भी अधिक तनाव दे सकता है। नियमित समय बनाए रखें, बहुत सारा पानी पीएं, और काम करते समय भोजन न छोड़ें।

• दैनिक विश्राम की आदतें शामिल करें– जो योग, माइंडफुलनेस और श्वास अभ्यास जैसी प्रथाओं के माध्यम से तनाव में कमी का सुझाव देता है – जिसमें से प्रत्येक को आंत गतिविधि को विनियमित करने में मदद करने के लिए पाया गया है।

• आंत के अनुकूल खाद्य पदार्थों का चयन करें- किण्वित खाद्य पदार्थ (जैसे दही, केफिर), उच्च-फाइबर भोजन, और प्रीबायोटिक्स आपके आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने और पाचन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

• उत्तेजक को प्रतिबंधित करें– अतिरिक्त कैफीन, मसालेदार खाद्य पदार्थ और सोडा अम्लता और अपच को सक्रिय कर सकते हैं। उन्हें कभी -कभी सीमित करें, नियमित नहीं।
• 7-8 घंटे तक सोएं– एनएलएम-समर्थित अनुसंधान के अनुसार, नींद के विकार सीधे समझौता किए गए आंत स्वास्थ्य और बढ़े हुए जीआई संवेदनशीलता के साथ सहसंबंधित हैं।

जब इन मुद्दों को संबोधित नहीं किया जाता है, तो क्रोनिक तनाव में गंभीर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं जैसे कि अल्सर, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), या सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) का कारण बनता है। गंभीर उदाहरणों में, एंडोस्कोपी, अल्सर कॉटराइजेशन, या यहां तक ​​कि सर्जिकल स्नेह के माध्यम से चिकित्सा हस्तक्षेप जटिलताओं को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हो सकते हैं।
काम का तनाव केवल एक मानसिक बोझ नहीं है, बल्कि बहुत चुपचाप, यह आपके आंत स्वास्थ्य के खिलाफ भी काम करता है। संकेतों को जल्दी से स्पॉट करके और स्वस्थ दैनिक दिनचर्या का निर्माण करके, आप अपने पाचन तंत्र को ढाल सकते हैं और लचीला रह सकते हैं – अंदर और बाहर।