लोगों के एक बड़े समूह के आसपास होने के डर को सामाजिक चिंता या सामाजिक भय के रूप में जाना जाता है। एक व्यक्ति जो अक्सर सामाजिक चिंता से पीड़ित होता है, उसे सामाजिक संबंधों या स्थितियों का अनुचित या अत्यधिक डर होता है और वह अकेले रहना पसंद करता है। यह दूसरों द्वारा न्याय किए जाने, आलोचना करने या देखे जाने के डर से उपजा है। कभी-कभी सामाजिक चिंता किसी पार्टी के दिन या आपके दरवाजे की घंटी बजने से ठीक पहले बढ़ जाती है। ये पांच टिप्स आपको शांत करने और इससे उबरने में मदद करेंगे:
अपनी श्वास को नियंत्रित करें
चिंता आपके शरीर में ऐसे बदलाव ला सकती है जो अप्रिय हैं। उदाहरण के लिए, आपकी श्वास तेज और उथली हो सकती है। आप तनाव, चक्कर आना या घुटन का अनुभव कर सकते हैं। इसलिए आपको एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखना चाहिए। अपनी आँखें बंद करो और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो।
छोटा शुरू करो
बड़े सामाजिक समारोहों में जल्दबाजी न करें। सार्वजनिक रूप से खाने की आदत डालने के लिए दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ रेस्तरां में आरक्षण करें। आँख से संपर्क बनाने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाने की कोशिश करें और सड़क पर या किराने की दुकान पर अजनबियों को नमस्ते कहें। अगर कोई आपसे बातचीत करता है, तो उनके शौक या घूमने की पसंदीदा जगहों के बारे में पूछें।
अपनी इंद्रियों का उपयोग करें
दृष्टि, ध्वनि, गंध, स्पर्श और स्वाद सभी इंद्रियां हैं जो आपको चिंतित होने पर आराम करने में मदद कर सकती हैं। अपने दिल के करीब एक तस्वीर को देखने या किसी विशेष गंध को सूंघने से भी आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। अगली बार जब आप किसी सामाजिक स्थिति के बारे में चिंतित हों तो अपने पसंदीदा गीत को सुनने की कोशिश करें, गम का एक स्वादिष्ट टुकड़ा चबाएं या किसी पालतू जानवर के साथ ताक-झांक करें।
ज्यादा न पिएं
सामान्य तौर पर, शराब और पार्टियां साथ-साथ चलती हैं। शराब के कुछ गिलास एक चिंता-विरोधी दवा के रूप में कार्य कर सकते हैं और चिंता से ग्रस्त व्यक्ति को आराम करने में मदद कर सकते हैं, आपको जांच रखनी चाहिए और बहुत अधिक पीने से बचना चाहिए।
तैयार करना
सामाजिक स्थितियों के लिए योजनाएँ बनाना जो आपको चिंता का कारण बनती हैं, आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकती हैं। आप कुछ स्थितियों से बचने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे आपको चिंतित करते हैं। इसके बजाय, तैयार रहें।
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