हममें से कई लोगों ने शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पहले खाने के बाद कम से कम 30 मिनट तक प्रतीक्षा करने की पुरानी सलाह सुनी है। हालाँकि, हाल के अध्ययनों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि भोजन के तुरंत बाद थोड़ी देर टहलना, यहाँ तक कि सिर्फ़ 100 कदम भी, कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। आइए जानें कि यह अभ्यास क्यों फायदेमंद हो सकता है और यह आपके स्वास्थ्य पर कैसे सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
भोजन के बाद टहलने के पीछे का विज्ञान
भोजन के बाद टहलना पाचन को उत्तेजित करने में मदद करता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जब आप चलते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों का उपयोग करता है जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को अधिक कुशलता से आगे बढ़ाने में मदद करते हैं। यह हल्की शारीरिक गतिविधि सूजन और असुविधा को रोक सकती है जो खाने के तुरंत बाद बैठने से हो सकती है।
भोजन के बाद टहलने के लाभ:
- पाचन में सुधार: हल्की शारीरिक गतिविधि, जैसे कि चलना, पाचन रस के प्रवाह को बढ़ावा देता है और आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को आगे बढ़ाने में मदद करता है। यह सूजन और अपच को कम कर सकता है, जिससे आप खाने के बाद अधिक सहज महसूस करते हैं।
- रक्त शर्करा विनियमन: खाने के बाद, आपके रक्त शर्करा का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है। हल्की-फुल्की सैर जैसे हल्के व्यायाम करने से आपके शरीर को ग्लूकोज का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद मिलती है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है। यह मधुमेह या प्रीडायबिटीज से पीड़ित व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।
- उन्नत चयापचयहल्की शारीरिक गतिविधि आपके चयापचय दर को बढ़ा सकती है, जो आपके शरीर को अधिक कुशलता से कैलोरी जलाने में मदद करती है। भोजन के बाद टहलना समग्र कैलोरी व्यय में योगदान दे सकता है और वजन प्रबंधन प्रयासों का समर्थन कर सकता है।
- लालसा में कमी: खाने के बाद टहलने से भूख बढ़ाने वाले हॉरमोन को नियंत्रित करके भूख और लालसा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करके, आपको मीठे स्नैक्स के लिए अचानक लालसा का अनुभव होने की संभावना कम हो जाती है।
- बेहतर मनोदशा और मानसिक स्पष्टता: शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के स्राव को सक्रिय करती है, जो आपके मूड और मानसिक स्पष्टता को बेहतर बना सकती है। भोजन के बाद अपने दिमाग को शांत करने और अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए थोड़ी देर टहलना एक बढ़िया तरीका हो सकता है।
भोजन के बाद टहलने को कैसे शामिल करें:
आपको लाभ पाने के लिए लंबी, जोरदार सैर करने की ज़रूरत नहीं है। बस अपने घर के आस-पास टहलना या बाहर थोड़ी देर टहलना भी प्रभावी हो सकता है। सकारात्मक प्रभाव देखने के लिए लगभग 100 कदम चलने का लक्ष्य रखें, जिसमें आमतौर पर कुछ ही मिनट लगते हैं।
- समय: खाने के बाद 10 से 30 मिनट के भीतर टहलने का लक्ष्य रखें। इससे आपका शरीर भोजन को पचाना शुरू कर देता है और साथ ही साथ आपको गतिविधि से लाभ भी मिलता है।
- तीव्रता: गति धीमी रखें। तेज चलना जरूरी नहीं है; इसका लक्ष्य हल्की गतिविधि करना है जो पाचन और ग्लूकोज चयापचय का समर्थन करती है।
- स्थिरता: भोजन के बाद टहलने को अपनी दिनचर्या में शामिल करें ताकि आप इसके लाभों का लगातार आनंद ले सकें। यहां तक कि छोटी, नियमित सैर भी समय के साथ फायदेमंद हो सकती है।
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