गर्मी आराम करने और धूप सेंकने का समय है, लेकिन हाल की गर्मी के कारण, हममें से कई लोग सामान्य से अधिक सुस्ती और सुस्ती महसूस कर रहे हैं। तीव्र गर्मी के कारण सक्रिय रहना मुश्किल हो सकता है, जिससे हमारी ऊर्जा के स्तर और समग्र उत्पादकता में कमी आ सकती है। हालाँकि, लू के दौरान सक्रिय रहना न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि हमारे मानसिक कल्याण के लिए भी महत्वपूर्ण है।
इस चिलचिलाती गर्मी के दौरान सक्रिय रहने और गर्मी से राहत पाने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।
सुबह जल्दी या देर शाम को बाहरी गतिविधियाँ अपनाएँ
लू के दौरान, दिन का सबसे गर्म समय आमतौर पर सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच होता है। यह तब होता है जब सूरज अपने चरम पर होता है और तापमान अपने उच्चतम स्तर पर होता है। इन घंटों के दौरान ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों से बचना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके बजाय, अपनी बाहरी गतिविधियों की योजना सुबह जल्दी या देर शाम को बनाने का प्रयास करें जब तापमान ठंडा हो।
हाइड्रेटेड रहना
लू के दौरान याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है हाइड्रेटेड रहना। जब हमारा शरीर पसीने के माध्यम से बहुत अधिक पानी खो देता है, तो इससे निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे थकान और सुस्ती हो सकती है। इसलिए, पूरे दिन भरपूर पानी पीना महत्वपूर्ण है, भले ही आपको प्यास न लगे।
इनडोर विकल्प खोजें
यदि गर्मी बहुत अधिक है, तो अपनी सामान्य बाहरी गतिविधियों के लिए इनडोर विकल्प ढूंढना सबसे अच्छा है। इसमें जिम जाना, एरोबिक्स या डांस क्लास लेना या घर पर वर्कआउट करना भी शामिल हो सकता है। आजकल अधिकांश जिम और फिटनेस स्टूडियो वातानुकूलित वातावरण प्रदान करते हैं, जिससे अधिक गर्मी महसूस किए बिना व्यायाम करना आसान हो जाता है।
बार-बार ब्रेक लें
अपनी बाहरी गतिविधियों की योजना बनाते समय, हर 15-20 मिनट में ब्रेक शेड्यूल करना सुनिश्चित करें। इस समय का उपयोग छाया में आराम करने या किसी वातानुकूलित क्षेत्र में आश्रय लेने में करें। इससे आपके शरीर को ठंडक मिलेगी और गर्मी से संबंधित किसी भी संभावित बीमारी से बचाव होगा। ब्रेक लेने के बारे में दोषी महसूस न करें – वे आपकी सुरक्षा और भलाई के लिए आवश्यक हैं।
जल गतिविधियों से मस्त रहें
गर्मी की लहर के दौरान सक्रिय रहने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है कि कुछ जल गतिविधियों से खुद को ठंडा किया जाए? पूल या समुद्र तट पर जाएँ और कुछ तैराकी, वॉटर एरोबिक्स, या यहाँ तक कि वॉटर वॉलीबॉल का खेल भी खेलें। न केवल आपको कसरत मिलेगी, बल्कि आप गर्मी से भी बच सकेंगे और इस प्रक्रिया में कुछ आनंद भी उठा सकेंगे।
यह भी पढ़ें: चलना बनाम दौड़ना: कौन सा कार्डियो व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है?
