मनुष्य होने के नाते, हम सभी के अच्छे और बुरे दिन होते हैं और हम सभी समय-समय पर खराब मूड का अनुभव करते हैं, लेकिन जब एक नकारात्मक मूड आपके रिश्तों, काम या दैनिक जीवन को प्रभावित करना शुरू कर देता है, तो यह एक गंभीर चिंता का विषय है। खराब मूड इससे चिड़चिड़ापन, ध्यान की कमी और संवाद करने में कठिनाई हो सकती है, जो हमारे तनाव को बढ़ाती है। रिश्ते और उत्पादकता में कमी आएगी।
लहर प्रभाव
आपका खराब मूड सिर्फ़ आप पर ही असर नहीं डालता, बल्कि आपके परे भी बहुत दूर तक फैला हुआ है। अगर आपका मूड खराब है, तो यह आपके व्यवहार को प्रभावित करता है, जिसका असर आपके काम या घर पर आपके रिश्तों पर भी पड़ता है। और इससे एक ऐसा चक्र बन सकता है जिसमें दूसरे लोग भी खराब मूड में होते हैं।
सुधार के लिए रणनीतियाँ
1. जागरूकता और स्वीकृति: जब आप बुरे मूड में हों तो उसे पहचानना और यह स्वीकार करना कि हाँ, आप बुरे मूड में हैं, पहला कदम है। अपनी भावनाओं को पहचानें और अंतर्निहित कारणों को समझने की कोशिश करें।
2. व्यक्त करें/संवाद करें: अपने आस-पास के लोगों को बताएं कि आप मुश्किल समय से गुज़र रहे हैं और इसका असर आपकी बातचीत पर पड़ सकता है। इससे ग़लतफ़हमियों को रोकने में मदद मिल सकती है, यह दिखा सकते हैं कि आप प्रयास कर रहे हैं और आपको कुछ सहायता भी मिल सकती है।
3. ब्रेक लें: टहलने जाएं, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें या कोई ऐसी गतिविधि करें जिससे आपको खुशी मिले। क्योंकि कभी-कभी, तनावपूर्ण स्थिति से दूर जाने से आपको फिर से तरोताज़ा होने में मदद मिल सकती है।
4. दैनिक माइंडफुलनेस: ध्यान या जर्नलिंग और श्वास अभ्यास जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें। ये आपको स्थिर रहने और खराब मूड को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
5. पेशेवर मदद लें: सुनिए, हमें भावनाओं के बारे में कोई औपचारिक शिक्षा नहीं दी जाती है-इसलिए कभी-कभी हमारे लिए यह समझना बहुत मुश्किल हो जाता है कि हम क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों महसूस कर रहे हैं। इसलिए पेशेवर मदद लें क्योंकि उन्होंने पेशेवर रूप से यही अध्ययन किया है और वे आपकी बेहतर मदद कर सकते हैं। थेरेपी आपकी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए उपकरण और रणनीतियाँ प्रदान कर सकती है।
बुरे मूड का आपके जीवन पर नियंत्रण होना ज़रूरी नहीं है। इसके प्रभाव को पहचानकर और इसे प्रबंधित करने के लिए सक्रिय कदम उठाकर, आप इसे अपने काम, रिश्तों और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करने से रोक सकते हैं।
लेखक: अरूबा कबीर, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, संस्थापक- एनसो वेलनेस
लहर प्रभाव
आपका खराब मूड सिर्फ़ आप पर ही असर नहीं डालता, बल्कि आपके परे भी बहुत दूर तक फैला हुआ है। अगर आपका मूड खराब है, तो यह आपके व्यवहार को प्रभावित करता है, जिसका असर आपके काम या घर पर आपके रिश्तों पर भी पड़ता है। और इससे एक ऐसा चक्र बन सकता है जिसमें दूसरे लोग भी खराब मूड में होते हैं।
सुधार के लिए रणनीतियाँ
1. जागरूकता और स्वीकृति: जब आप बुरे मूड में हों तो उसे पहचानना और यह स्वीकार करना कि हाँ, आप बुरे मूड में हैं, पहला कदम है। अपनी भावनाओं को पहचानें और अंतर्निहित कारणों को समझने की कोशिश करें।
2. व्यक्त करें/संवाद करें: अपने आस-पास के लोगों को बताएं कि आप मुश्किल समय से गुज़र रहे हैं और इसका असर आपकी बातचीत पर पड़ सकता है। इससे ग़लतफ़हमियों को रोकने में मदद मिल सकती है, यह दिखा सकते हैं कि आप प्रयास कर रहे हैं और आपको कुछ सहायता भी मिल सकती है।
3. ब्रेक लें: टहलने जाएं, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें या कोई ऐसी गतिविधि करें जिससे आपको खुशी मिले। क्योंकि कभी-कभी, तनावपूर्ण स्थिति से दूर जाने से आपको फिर से तरोताज़ा होने में मदद मिल सकती है।
4. दैनिक माइंडफुलनेस: ध्यान या जर्नलिंग और श्वास अभ्यास जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें। ये आपको स्थिर रहने और खराब मूड को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
5. पेशेवर मदद लें: सुनिए, हमें भावनाओं के बारे में कोई औपचारिक शिक्षा नहीं दी जाती है-इसलिए कभी-कभी हमारे लिए यह समझना बहुत मुश्किल हो जाता है कि हम क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों महसूस कर रहे हैं। इसलिए पेशेवर मदद लें क्योंकि उन्होंने पेशेवर रूप से यही अध्ययन किया है और वे आपकी बेहतर मदद कर सकते हैं। थेरेपी आपकी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए उपकरण और रणनीतियाँ प्रदान कर सकती है।
बुरे मूड का आपके जीवन पर नियंत्रण होना ज़रूरी नहीं है। इसके प्रभाव को पहचानकर और इसे प्रबंधित करने के लिए सक्रिय कदम उठाकर, आप इसे अपने काम, रिश्तों और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करने से रोक सकते हैं।
लेखक: अरूबा कबीर, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, संस्थापक- एनसो वेलनेस
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