जोड़ों में सूजन और दर्द की विशेषता वाला गठिया अक्सर अपरिवर्तनीय होता है, खासकर जब उम्र या आनुवंशिकी से जुड़ा हो। हालाँकि, कुछ जीवनशैली विकल्प जोखिम को विलंबित करने या कम करने में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखने से जोड़ों, विशेषकर घुटनों पर तनाव कम होता है, जबकि नियमित व्यायाम से जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, लचीलापन बढ़ता है और कठोरता कम होती है।
डॉ. हेमंत शर्मा, चेयरमैन – ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट, मारेंगो एशिया हॉस्पिटल, गुरुग्राम कहते हैं, ''एंटीऑक्सीडेंट, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर एक संतुलित आहार जोड़ों के स्वास्थ्य में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, संयुक्त अति प्रयोग से बचने और धूम्रपान छोड़ने से गठिया की गंभीरता को रोकने या कम करने में मदद मिल सकती है।
वह आगे कहते हैं, “पहले से ही गठिया से पीड़ित व्यक्तियों के लिए, जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए लक्षणों का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। योग, पैदल चलना या तैराकी जैसे हल्के व्यायाम जोड़ों पर अधिक दबाव डाले बिना जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करते हैं।
गठिया के साथ कैसे जियें? दर्द प्रबंधन और युक्तियाँ
डॉ. अखिलेश यादव, एसोसिएट डायरेक्टर – ऑर्थोपेडिक्स एंड जॉइंट रिप्लेसमेंट, मैक्स हॉस्पिटल, वैशाली कहते हैं, “गठिया के साथ रहना, जो जोड़ों में दर्द, कठोरता और सूजन का कारण बनता है, चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, सही दर्द प्रबंधन तकनीकों के साथ, अधिक आरामदायक और सक्रिय जीवन प्राप्त किया जा सकता है।
यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं
1. व्यायाम: तैराकी, साइकिल चलाना या पैदल चलना जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। नियमित गति से जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे दबाव कम होता है। योग और स्ट्रेचिंग व्यायाम भी गति की सीमा में सुधार करते हैं और कठोरता को कम करते हैं।
2. गर्मी और सर्दी चिकित्सा: गर्मी (गर्म स्नान, हीटिंग पैड) लगाने से कठोर जोड़ों को आराम मिल सकता है और मांसपेशियों का तनाव कम हो सकता है, जबकि ठंडी चिकित्सा (आइस पैक) सूजन और सुन्न दर्द को कम करती है। इन तरीकों के बीच बदलाव असुविधा को प्रबंधित करने में प्रभावी हो सकता है।
3. दवा: इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं हल्के दर्द में मदद कर सकती हैं, जबकि डॉक्टर अधिक गंभीर मामलों के लिए मजबूत सूजन-रोधी दवाएं या कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन लिख सकते हैं। उचित दवा और खुराक के लिए हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
4. वजन प्रबंधन: स्वस्थ वजन बनाए रखने से कूल्हों और घुटनों जैसे वजन सहने वाले जोड़ों पर तनाव कम हो जाता है, सूजन कम हो जाती है और गठिया की प्रगति धीमी हो जाती है।
5. फिजिकल थेरेपी: एक भौतिक चिकित्सक जोड़ों के लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन कर सकता है, जबकि सहायक उपकरण जैसे ब्रेसिज़ या चलने में सहायता अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं।
इन उपायों को अपनाकर, गठिया से पीड़ित व्यक्ति अपने जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं और दर्द को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।
