अंतर्राष्ट्रीय युवा दिवस: 14 घंटे काम करना; लंबे घंटे कैसे जीवन को छोटा कर रहे हैं? जानिए छिपे हुए स्वास्थ्य जोखिम

आज, हमारे युवा पहले से कहीं ज़्यादा महत्वाकांक्षी हैं, सफलता, वित्तीय आज़ादी और ख़ास तौर पर स्टार्ट-अप संस्कृति के ज़रिए प्रभाव डालने के सपनों से प्रेरित हैं। युवा लोग उद्यमिता में सिर से सिर मिलाकर आगे बढ़ रहे हैं, अपने अभिनव विचारों को वास्तविकता में बदलने के लिए लंबे समय तक काम करने को तैयार हैं। हालाँकि, इन लक्ष्यों की निरंतर खोज में, वे अपने से पहले की किसी भी पीढ़ी की तुलना में ज़्यादा घंटे काम कर रहे हैं। हसल संस्कृति के उदय ने 14 घंटे के कार्यदिवस को अपवाद के बजाय एक आदर्श बना दिया है। लेकिन किस कीमत पर?

सच तो यह है कि, जबकि हमारे युवा उत्पादकता की सीमाओं को आगे बढ़ा रहे हैं, वे अनजाने में अपने स्वास्थ्य और जीवन को भी खतरे में डाल रहे हैं, जैसा कि लाइफस्टाइल कोच प्रियंवदा एस ने बताया।

● अधिक काम की छिपी हुई कीमत: आपका मानसिक स्वास्थ्य

आपको लग सकता है कि आप ठीक से काम कर रहे हैं, लेकिन सच तो यह है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ गलत कर रहे हैं और आपको इसका पता भी नहीं है। समस्या सिर्फ़ लंबे समय तक काम करने की नहीं है; समस्या यह है कि आप तनाव के प्रति किस तरह से प्रतिक्रिया कर रहे हैं। ज़्यादातर लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने से पहले तब तक इंतज़ार करते हैं जब तक कि जीवन असहनीय न हो जाए। वे बर्नआउट, डिप्रेशन या चिंता के हावी होने का इंतज़ार करते हैं, फिर समस्या को ठीक करने की कोशिश करते हैं। यह प्रतिक्रियात्मक दृष्टिकोण न केवल अप्रभावी है बल्कि ख़तरनाक भी है।

● प्रतिक्रियात्मक बनाम निवारक: मानसिक स्वास्थ्य के लिए सही दृष्टिकोण

चाहे वह विषाक्त संबंध हों, बिगड़ता शारीरिक स्वास्थ्य हो या असंतोषजनक नौकरी हो, आप तभी कार्रवाई करते हैं जब स्थिति भयानक हो जाती है। कल्पना कीजिए कि अगर आप अपने मन को अपने शरीर की तरह ही संभालें। क्या होगा अगर मानसिक स्वास्थ्य आपकी दिनचर्या का हिस्सा हो, जैसे जिम जाना? अच्छी खबर यह है कि यह जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज़्यादा आसान है और इसके लिए बहुत ज़्यादा समय की ज़रूरत नहीं होती।

● अपने दिमाग को बुद्धिमानी से पोषण दें

जिस तरह आपके शरीर को उचित पोषण की आवश्यकता होती है, उसी तरह आपका दिमाग भी विश्वासों, विचारों और सामाजिक संबंधों के स्वस्थ आहार पर पनपता है। अपने विश्वासों की निगरानी करके शुरू करें – नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती दें और इसे सशक्त विचारों से बदलें। इस बात पर ध्यान दें कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है; क्या आपके विचार आपको ऊपर उठा रहे हैं या नीचे खींच रहे हैं? अंत में, नकारात्मकता को बढ़ावा देने वाले खातों को अनफ़ॉलो करके और खुद को ऑनलाइन सकारात्मकता से घेरकर अपने सोशल फ़ीड को प्रबंधित करें। आप मानसिक रूप से क्या खाते हैं, इस पर ध्यान देकर आप एक स्वस्थ, अधिक लचीली मानसिकता बना सकते हैं।

● आपके मस्तिष्क के लिए कार्डियो: अपने दिमाग को सक्रिय रखें

नियमित मानसिक व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए, नियमित रूप से पढ़ने की आदत डालें, अपने मस्तिष्क को नए विचारों और दृष्टिकोणों से उत्तेजित करें। जर्नलिंग के माध्यम से अपने विचारों और भावनाओं को लिखना भी आपको भावनाओं को संसाधित करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, केवल 15 मिनट के लिए धूप में टहलना आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, जो आपके दिमाग को तरोताजा करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।

● आराम और रिकवरी: डाउनटाइम की शक्ति

जिस तरह शारीरिक परिश्रम के बाद आपके शरीर को आराम की ज़रूरत होती है, उसी तरह आपके दिमाग को भी दैनिक जीवन की मांगों से उबरने के लिए आराम की ज़रूरत होती है। मानसिक तरोताज़ा होने के लिए हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना ज़रूरी है। ध्यान जैसे माइंडफुलनेस अभ्यासों को शामिल करने से तनाव कम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, डिजिटल डिवाइस से नियमित रूप से ब्रेक लेने से आपका मस्तिष्क रिचार्ज होता है, जिससे आपको मानसिक स्पष्टता और संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।

यह इस बात की याद दिलाता है कि लंबे समय तक काम करने से स्वास्थ्य को बहुत नुकसान होता है। युवा दिवस मनाते समय, आइए हम अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की प्रतिबद्धता लें – मानसिक और शारीरिक दोनों – इससे पहले कि बहुत देर हो जाए। याद रखें, संतुलित जीवन का मतलब सिर्फ़ अपने लक्ष्य हासिल करना नहीं है; इसका मतलब है अपने श्रम के फल का आनंद लेने के लिए पर्याप्त स्वस्थ होना।