मांसपेशियों में दर्द आमतौर पर व्यायाम करते समय मांसपेशियों और आसपास के संयोजी ऊतकों में मामूली चोट लगने के कारण होता है। यह सामान्य है और समय के साथ मांसपेशियां फिर से मजबूत हो जाती हैं। हालांकि, हमें डॉ. दीपांकर सरकार, कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन एंड क्रिटिकल केयर, मणिपाल हॉस्पिटल साल्ट लेक, कोलकाता द्वारा बताए गए कुछ उपयोगी और प्रमुख व्यायामों के बारे में जानना चाहिए जो मांसपेशियों की तन्य शक्ति को बढ़ाते हैं और मांसपेशियों में दर्द को बढ़ने से रोकते हैं।
1. सकारात्मक श्वसन दबाव व्यायाम (पीईपी)– इसे मास्क या हाथ में पकड़े जाने वाले उपकरण की मदद से किया जाता है। यह उपकरण सांस लेते समय हवा को स्वतंत्र रूप से बहने देता है, लेकिन मुंह को छोटा करके जोर से सांस लेने की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम का शास्त्रीय रूप है जो शंख बजाते हुए किया जाता है।
2. डायाफ्रामिक व्यायाम– इस व्यायाम के दौरान सांस लेते समय हवा और पेट बाहर निकलना चाहिए तथा सांस छोड़ते समय पेट अंदर जाना चाहिए।
उपरोक्त दोनों व्यायाम महत्वपूर्ण हैं जो श्वसन मांसपेशियों को सही स्थिति और कार्य में रखने के लिए आवश्यक हैं।
अब, सबसे नियमित व्यायाम में से एक है तेज चलना। पैदल चलने से पिंडली की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद मिलती है। सुबह की सैर सबसे ज़्यादा फ़ायदेमंद होती है क्योंकि यह रात में लंबे समय तक सोने के बाद की जाती है। नींद में शरीर किसी भी मांसपेशी का उपयोग नहीं कर रहा होता है और नींद के दौरान दिल शरीर को सहारा देता है। इस प्रकार, सुबह की पहली सैर पिंडली की मांसपेशियों को दिल के कार्यभार का 30% हिस्सा लेने में सक्षम बनाती है।
स्त्री रोग से पीड़ित रोगियों के लिए कुछ पेल्विक फ्लोर व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। बच्चे के जन्म के बाद श्रोणि की मांसपेशियों को कसने के लिए कुछ पेल्विक फ्लोर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, ताकि जन्म के बाद की समस्याओं को कम किया जा सके।
किसी भी व्यायाम को करने से पहले बेहतर स्पष्टता के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। अक्सर देखा जाता है कि पोषण विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना, शरीर को पतला बनाने के लिए केवल प्रोटीन का सेवन और ज़ोरदार कसरत निश्चित रूप से अनुशंसित नहीं है क्योंकि वे लंबे समय में गुर्दे या शरीर के अन्य अंगों पर दबाव डाल सकते हैं।
