अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024: हममें से कई लोग सोने के लिए संघर्ष करते हैं और अक्सर आराम करने की कोशिश में करवटें बदलते रहते हैं। तनाव, चिंता और शारीरिक गतिविधि की कमी अक्सर नींद में खलल डालती है, जिससे समग्र स्वास्थ्य प्रभावित होता है। योग नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए लोकप्रियता हासिल करने वाला एक प्राकृतिक और प्रभावी उपाय है। योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसमें शारीरिक मुद्राएँ, नियंत्रित श्वास और माइंडफुलनेस शामिल हैं। ये घटक शरीर और मन को शांत करने के लिए एक साथ काम करते हैं, जिससे आराम मिलता है और नींद में सुधार होता है।
यहां 5 योग आसन दिए गए हैं जिन्हें आप बेहतर नींद के लिए आजमा सकते हैं:
1. बालासन
यह सौम्य आसन शरीर और मन को आराम देने में मदद करता है, पीठ और गर्दन में तनाव और दबाव को कम करता है, तथा शांति का एहसास पैदा करता है जो अच्छी नींद के लिए आवश्यक है।
2. लेग्स अप द वॉल (विपरीत करणी)
इस मुद्रा में अपने पैरों को ऊपर उठाने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है, मांसपेशियों में तनाव कम होता है, और चिंता कम करने में मदद मिलती है, जिससे आपका शरीर रात में आरामदायक नींद के लिए तैयार हो जाता है।
3. शवासन (शवसन)
यह क्लासिक विश्राम मुद्रा गहन विश्राम को बढ़ावा देती है, जिससे आपको दिन भर के तनाव से मुक्ति मिलती है और आपका मन रात में शांतिपूर्ण नींद के लिए तैयार होता है।
4. त्रिकोणासन
इस मुद्रा के दो भाग हैं। पहले बाईं ओर मुड़ें, फिर दाईं ओर। अपने पैरों के बीच 3 फीट की दूरी रखें और अपने शरीर को बिल्कुल सीधा रखें।
5. कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)
यह पीठ को झुकाने वाला आसन है जिसे लेटकर किया जाता है। यह रीढ़ को मजबूत करता है और छाती, कंधों और पेट को फैलाता है। यह आसन शरीर से थकान और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
अपने सोने के समय की दिनचर्या में इन योग मुद्राओं और तकनीकों को शामिल करने से एक शांत अनुष्ठान बन सकता है जो आपके शरीर और मन को बताता है कि आराम करने और अच्छी रात की नींद के लिए तैयार होने का समय आ गया है। अपनी नींद पर ध्यान केंद्रित करके और योग की उपचार शक्ति का उपयोग करके, आप शांतिपूर्ण नींद का आनंद ले सकते हैं और दिन के लिए तैयार होकर तरोताजा होकर जाग सकते हैं।
नियमितता महत्वपूर्ण है। योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना, खास तौर पर सोने से पहले, आपकी नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य में बहुत सुधार कर सकता है।
(अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा दी गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा एक योग विशेषज्ञ और अपने चिकित्सक से संपर्क करें।)
