अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस: क्या आप अक्सर खुद को लंबे समय तक केंद्रित और उत्पादक बने रहने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं? कार्यस्थल पर तनाव काफी आम है और हमेशा अपने दिमाग को रिचार्ज करने और उत्पादकता के स्तर में सुधार करने की आवश्यकता होती है। और योग को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने से बेहतर और क्या हो सकता है, जो हमें तनाव मुक्त करने में मदद कर सके?
इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर ShareChat के निर्माता एल्बी
अजीश यहां 3 योग आसनों के साथ हैं जो न केवल आपको आराम करने और आंतरिक शांति पाने में मदद करेंगे बल्कि ध्यान केंद्रित करने और मन-शरीर के संबंध को मजबूत करने में भी मदद करेंगे।
इन सरल लेकिन प्रभावी पोज़ के साथ स्ट्रेच करने, सांस लेने और अपने काम के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए तैयार हो जाइए!
अधम प्राणायाम (डायाफ्रामिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज)
कुछ देर रुकें और अपनी सांसों पर ध्यान दें। अधम प्राणायाम, जिसे डायाफ्रामिक श्वास के रूप में भी जाना जाता है, एक शक्तिशाली तकनीक है जो आपके दिमाग को शांत करने, ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने और आपके शरीर को सक्रिय करने में मदद करेगी।
इसे कैसे करना है:
· अपने हाथों को अपनी कमर पर और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं
· अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, अपने हाथों को अपने सिर की ओर उठाएं
· पूरी तरह से साँस छोड़ें, अपने हाथों को कमर के नीचे वापस लाएँ
· साँस छोड़ने के बाद अपने हाथों को आराम की स्थिति में रखें |
· पेट में अपनी श्वास को गहरा करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस अभ्यास को दोहराएं|
गहरी, सचेत साँसें लेने से, आप अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन देते हैं और इसे ध्यान केंद्रित और सतर्क रहने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करते हैं।
सुखासन (आसान मुद्रा)
जब उत्पादकता बढ़ाने की बात आती है तो आराम और सहजता खोजना आवश्यक है। सुखासन, या आसान मुद्रा, स्थिर मुद्रा बनाए रखते हुए आपको अपने शरीर और दिमाग को आराम करने की अनुमति देता है। यह आपकी मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है और आपको विकर्षणों को दूर करने की अनुमति देता है।
इसे कैसे करना है:
· अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठ जाएं
· अपने दाहिने पैर को बायीं जांघ के ऊपर से क्रॉस करें, और फिर अपने बाएं पैर को दायीं जांघ के ऊपर से क्रॉस करें
· अपने हाथों को अपने घुटनों पर या ठुड्डी की मुद्रा में रखें
· अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और 5-10 मिनट तक इस बैठने की स्थिति में आराम करें
अर्धपद्मासन (हाफ लोटस पोज)
अपने भीतर संतुलन और सामंजस्य हासिल करना ही आपकी पूरी क्षमता को अनलॉक करने की कुंजी है। अर्धपद्मासन, या हाफ लोटस पोज, आपको आंतरिक संतुलन खोजने और आपकी उत्पादकता का दोहन करने में मदद करता है। सुखासन की तुलना में यह बैठी हुई मुद्रा थोड़ी अधिक चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह संतुलन और फोकस में सुधार के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। इस मुद्रा का अभ्यास करके, आप शांति की भावना पैदा करते हैं और अपनी रचनात्मक और उत्पादक क्षमता में टैप करते हैं।
इसे कैसे करना है:
· अपने पैरों को फैलाकर बैठें
· अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें
· अपने बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें
· अपने हाथों को अपने घुटनों पर या ठुड्डी की मुद्रा में रखें
· एक सीधी मुद्रा बनाए रखें और 5-10 मिनट के लिए इस बैठने की स्थिति में आराम करें
इन आसनों को आजमाएं। आपका मन, शरीर और उत्पादकता आपको धन्यवाद देंगे!
