अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस हर साल 8 मार्च को मनाया जाता है। लैंगिक समानता, प्रजनन अधिकार और महिलाओं के खिलाफ हिंसा और दुर्व्यवहार जैसे मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, यह महिलाओं के स्वास्थ्य पर जागरूकता बढ़ाने का भी दिन है। मासिक धर्म का दर्द – आपके पेट के निचले हिस्से में धड़कते या ऐंठन वाला दर्द – एक ऐसी समस्या है जिससे हजारों महिलाओं को अपने मासिक धर्म के दौरान जूझना पड़ता है, और कुछ के लिए, दर्द इतना तीव्र होता है कि यह हर महीने, उन कुछ दिनों में उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। .
अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं, “मासिक धर्म का दर्द, जिसे कष्टार्तव भी कहा जाता है, कई व्यक्तियों के लिए एक मासिक परेशानी हो सकती है। जबकि ओवर-द-काउंटर दवाएं राहत प्रदान कर सकती हैं, विशिष्ट योग मुद्राओं का अभ्यास भी कम करने में मदद कर सकता है मासिक धर्म के दौरान असुविधा और आराम को बढ़ावा देना।” योग गुरु कुछ आसन साझा करते हैं जो मासिक धर्म के दर्द को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं।
महिला दिवस 2024: मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए योग आसन
1. बाल मुद्रा (बालासन)
फर्श पर घुटने टेककर और अपनी एड़ियों पर वापस बैठकर शुरुआत करें। साँस छोड़ें और अपने धड़ को अपनी जाँघों के बीच नीचे लाएँ, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ या उन्हें अपने शरीर के साथ टिकाएँ। पीठ के निचले हिस्से और पेट में तनाव दूर करने में मदद के लिए गहरी, स्थिर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए कई सांसों तक मुद्रा में बने रहें।
2. बिल्ली-गाय खिंचाव (मार्जरीआसन)
अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, आपकी कलाइयां आपके कंधों के नीचे और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे एक सीध में हों। अपनी पीठ को झुकाते हुए श्वास लें, अपनी छाती और टेलबोन को छत की ओर उठाएं (गाय मुद्रा)। अपनी रीढ़ को गोल करते हुए सांस छोड़ें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें (कैट पोज़)। कैट और काउ पोज़ के बीच कई सांसों तक सहजता से प्रवाहित करें, पेट की धीरे से मालिश करें और पेल्विक क्षेत्र में तनाव से राहत पाएं।
3. आगे की ओर झुककर बैठना (पश्चिमोत्तानासन)
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए श्वास लें, फिर कूल्हों से आगे की ओर झुकते हुए अपने पैरों या टखनों तक पहुँचते हुए साँस छोड़ें। अपनी रीढ़ को लंबा रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों के ऊपर आराम करने दें। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, पेल्विक क्षेत्र में आराम को बढ़ावा देते हुए हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस करें।
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4. सुपाइन ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन)
टी स्थिति में अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें। साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को एक तरफ झुकाएँ, दोनों कंधों को ज़मीन पर रखें। कई सांसों तक मोड़ को रोके रखें, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं। यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करती है, जिससे मासिक धर्म की परेशानी कम होती है।
5. लेग्स अप द वॉल (विपरिता करणी)
एक कूल्हे को छूते हुए दीवार के पास बैठें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के ऊपर फैलाकर अपने शरीर के साथ L का आकार बनाएं। अपनी भुजाओं को बगल में आराम दें या उन्हें अपने पेट पर रखें। 5-10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें, गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और गुरुत्वाकर्षण को पेल्विक कंजेशन को कम करने और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देने में मदद करें।
6. हीलिंग वॉक
अपनी भुजाओं को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए उठाएं। अब, इसी स्थिति में अपने हाथों को ऊपर उठाकर चलना शुरू करें और आपके हाथ 1-3 मिनट तक हवा में रह सकते हैं। प्रारंभ में, यह संभव नहीं हो सकता है क्योंकि आपको अपनी बाहों और कंधों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा और उन्हें मजबूत करना होगा। एक-एक मिनट की बढ़ोतरी के साथ शुरुआत करके धीरे-धीरे इसे 1-3 मिनट तक बढ़ाएं और इसी तरह तब तक जारी रखें जब तक कि आप शारीरिक रूप से इतने सक्षम न हो जाएं कि आप अपनी बांहों को 1-3 मिनट तक सीधे ऊपर रखने के लिए आवश्यक ताकत के साथ सक्षम न हो जाएं। एक दौर के अभ्यास के लिए आपको कम से कम 1-3 मिनट के इन वॉक के कम से कम तीन सेट करने की आवश्यकता होगी।
“इन योग मुद्राओं को अपने मासिक धर्म की दिनचर्या में शामिल करने से असुविधा से प्राकृतिक राहत मिल सकती है और महीने के इस समय के दौरान समग्र कल्याण को बढ़ावा मिल सकता है। अपने शरीर को सुनना याद रखें और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और आराम के स्तर के अनुरूप आवश्यकतानुसार मुद्राओं को संशोधित करें। इसके अतिरिक्त , गहरी सांस लेने और दिमागीपन जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास मासिक धर्म के दर्द को प्रबंधित करने में इन मुद्राओं के लाभों को और बढ़ा सकता है,'' हिमालयन सिद्ध अक्षर साझा करते हैं।
