अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस 2022: 40 के दशक में महिलाओं के लिए आवश्यक फिटनेस और आहार युक्तियाँ

40 साल का होना हमारे लिए एक बड़ा मील का पत्थर है। यह अधिकांश जीवन प्रत्याशा चार्ट से आधा बिंदु है। यह मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से अपना बेहतर ख्याल रखने की आवश्यकता पर बल देता है, चाहे वह व्यायाम हो या सही पोषण पर ध्यान केंद्रित करना।

अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस 2022 पर, हमने राधिका के बैलेंस्ड बॉडी की पोषण विशेषज्ञ और पिलेट्स ट्रेनर राधिका कार्ले से संपर्क किया, जो फिटनेस, भोजन और जीवन शैली की आदतों पर प्रकाश डालती हैं, जिन्हें 40 के दशक में महिलाओं को बेहतर और अधिक संतुलित जीवन जीने के लिए शामिल करने की आवश्यकता होती है। पोषण और भोजन के सेवन पर उनके सुझाव आपकी फिटनेस यात्रा को आकार देने में आपकी मदद करेंगे।

40 के दशक में महिलाएं अपनी फिटनेस यात्रा कैसे शुरू कर सकती हैं?

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी दिनचर्या से जुड़े रहें, अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए 3 प्रमुख बिंदु हैं:

1. एक व्यायाम दिनचर्या चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, जैसे नृत्य करना। ज़ुम्बा क्लास ज्वाइन करें। कुछ उच्च तीव्रता का आनंद लें। हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करें। यदि आप नियंत्रित दिमागी गति के साथ कुछ चाहते हैं, तो पिलेट्स शुरू करें।

2. एक अनुभवी फिटनेस पेशेवर के साथ काम करें जो आपके लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करेगा जो आपको अपने लक्ष्यों को सुरक्षित और प्रभावी तरीके से प्राप्त करने में मदद करेगा।

3. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। अल्पकालिक लक्ष्य जो आपको 4-6 सप्ताह में प्राप्त करने चाहिए और दीर्घकालिक लक्ष्य जिन्हें आपको 6-9 महीने के कार्यक्रम में प्राप्त करना चाहिए, उनका लक्ष्य होना चाहिए।

40 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए किस तरह की फिटनेस व्यवस्था सबसे उपयुक्त है?

40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को हड्डियों के घनत्व को इष्टतम रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों, हृदय को स्वस्थ रखने के लिए कार्डियो दोनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

40 साल से अधिक उम्र के कामकाजी पेशेवर (महिलाएं) अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे कर सकते हैं?

पिलेट्स और योग की तरह माइंडफुल मूवमेंट मानसिक और शारीरिक रूप से फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका है। पिलेट्स आंदोलन का एक रूप है जिसमें बहुत अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है और यह पूरे शरीर को मजबूत करने पर काम करता है। मैट पिलेट्स हर किसी के द्वारा कहीं भी किया जा सकता है और यह मानसिक और शारीरिक कल्याण पर काम करने का एक आदर्श तरीका है।

40 के दशक में महिलाओं के लिए आहार युक्तियाँ क्या हैं?

1. सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन और नाश्ते में कुछ प्रोटीन हो – दुबला मांस जैसे मछली और चिकन, अंडे, नट्स, बीन्स और दाल।

2. भरपूर मात्रा में ताजी और मौसमी सब्जियां और फल जोड़ें जो त्वचा, बालों और नाखूनों को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।
3. हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम का सेवन इष्टतम रखें – पत्तेदार हरी सब्जियां, चिया बीज, सूखे अंजीर और बीन्स शीर्ष स्रोत हैं।
4. स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के लिए ओमेगा -3 खाद्य स्रोतों और पूरक आहार को शामिल करना चाहिए। मैकेरल, सार्डिन, अलसी और समुद्री शैवाल उत्कृष्ट खाद्य स्रोत हैं।
5. ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखने के लिए आयरन के स्तर को बनाए रखना चाहिए। सूखे मेवे, पके हुए आलू, बीन्स और रेड मीट ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें भोजन योजना में शामिल किया जाना चाहिए।