जैसा कि हम जल्द ही वार्षिक अंतर्राष्ट्रीय स्व-देखभाल दिवस मनाने वाले हैं, यह स्पष्ट है कि स्व-देखभाल पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। चल रहे स्वास्थ्य खतरों, प्राकृतिक आपदा, आर्थिक अनिश्चितता और बहुत कुछ के साथ, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हम अपने मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल करें।
अब आइए पांच सरल लेकिन प्रभावी तरीकों के बारे में बात करते हैं जिनसे हम अपना ख्याल रख सकते हैं।
अपने लिए समय निकालें: सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी स्व-देखभाल युक्तियों में से एक है केवल अपने लिए समय निकालना। चाहे दिन में एक घंटा हो या दो घंटे, अपने कैलेंडर में कुछ ऐसा करने के लिए समय निर्धारित करें जिसमें आपको आनंद आता हो। यह एक किताब पढ़ना, लंबी सैर करना, या बस कुछ भी नहीं करना हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, बस आपके पास अपने लिए कुछ समर्पित समय है।
स्वस्थ खाएं: स्वस्थ भोजन करना आत्म-देखभाल के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। ताजे फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार खाने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी। स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा युक्त पेय से बचना महत्वपूर्ण है।
नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम आत्म-देखभाल का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। नियमित व्यायाम तनाव के स्तर को कम करने, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और समग्र फिटनेस स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इतना ही नहीं, बल्कि यदि आप व्यायाम कक्षा में भाग ले रहे हैं या समूह में टहलने या दौड़ने जा रहे हैं तो यह दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहने का भी एक शानदार तरीका है।
पर्याप्त नींद: अधिकांश लोग जानते हैं कि पर्याप्त नींद लेना अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, लेकिन वास्तव में बहुत कम लोगों को इसकी पर्याप्त नींद मिल पाती है! प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद का लक्ष्य रखें, बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से एक घंटे पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें। इससे आपके शरीर और दिमाग को सोने से पहले आराम करने में मदद मिलेगी।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: अंत में, अपना ख्याल रखने का एक और तरीका नियमित आधार पर माइंडफुलनेस का अभ्यास करना है। माइंडफुलनेस तनाव के स्तर को कम करने, फोकस और एकाग्रता में सुधार करने और सकारात्मक विचारों और भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। आप ध्यान, योग के माध्यम से या बस अपने आंतरिक स्व से जुड़ने के लिए हर दिन कुछ समय निकालकर माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं।
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