प्रत्येक वर्ष 6 मई को, ग्लोब बॉडी पॉजिटिविटी का जश्न मनाने के लिए इंटरनेशनल नो डाइट डे को चिह्नित करता है और व्यक्तियों से आग्रह करता है कि वे अपने प्राकृतिक आकार और आकार को स्वीकार करें। यह दिन सभी को याद दिलाता है कि स्वस्थ और खुश रहने के लिए किसी को आहार पर जाना जरूरी नहीं है। अनुसंधान से पता चला है कि बहुत कम कैलोरी आहार शरीर और दिमाग दोनों के लिए हानिकारक हैं।
जैसा कि हम इंटरनेशनल नो डाइट डे 2025 के करीब पहुंचते हैं, आइए हम इस बारे में सोचने के लिए एक क्षण लेते हैं कि हम अपने वजन को बिना सनक के आहार पर कैसे स्वस्थ रख सकते हैं। यहां डाइटिंग के बिना वजन कम करने के पांच तरीके दिए गए हैं:
अपने शरीर को सुनो
सहज भोजन के मूल सिद्धांतों में से एक आपके शरीर के संकेतों में ट्यूनिंग है। एक सख्त आहार आहार का पालन करने के बजाय, अपने भूख के संकेतों को सुनें और भूखे होने पर खाएं। एक ही नस में, जब आप संतुष्ट होते हैं, तो खाने को रोकते हैं, भरवां नहीं। यह विधि आपको अपने शरीर की जरूरतों को सुनने और उद्देश्यपूर्ण भोजन निर्णय लेने में सक्षम बनाती है।
चीनी का सेवन कम करें
चीनी के सेवन को कम करना पेट की वसा को खोने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका माना जाता है। पानी, बिना चाय या काली कॉफी के साथ शक्कर वाले पेय पदार्थों को बदलें। भोजन लेबल ध्यान से पढ़ें और छिपे हुए शर्करा से बचें। इसके बजाय, अपने मीठे cravings को संतुष्ट करने के लिए फल जैसे प्राकृतिक विकल्प खाएं। पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें और अपने खाने की आदतों पर ध्यान दें।
प्राकृतिक वसा कटर का प्रयास करें
ग्रीन टी: ईजीसीजी (एपिगैलोकैटेचिन -3-गैलेट) में मौजूद वसा हानि में मदद करता है।
ओमेगा-3-समृद्ध मछली: यह चयापचय को बढ़ाकर वसा को कम करता है।
Apple साइडर सिरका: इसे पीने से पानी के साथ मिलाया जाता है, वजन कम करने में मदद मिलती है।
मिर्च: इसमें मौजूद कैप्साइसिन वसा को जलाने की प्रक्रिया को गति देता है।
जैतून का तेल और अंडे भी फायदेमंद हैं।
सक्रिय रहें और उन गतिविधियों की खोज करें जिन्हें आप पसंद करते हैं
व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह भीषण जिम वर्कआउट और घंटों चलने में खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। बल्कि, उन गतिविधियों की पहचान करें जिन्हें आप वास्तव में करना पसंद करते हैं और उन्हें अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करते हैं। यह नाचने, तैरने, लंबी पैदल यात्रा करने या कुत्ते को चलने से कुछ भी हो सकता है।
माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें
माइंडफुल ईटिंग जीवन का एक तरीका है जो आपके भोजन के चयन और खाने की दिनचर्या के साथ सचेत और मौजूद होने पर आधारित है। इसमें आपके भोजन की गंध, स्वाद और बनावट और आपकी भूख और पूर्णता संकेतों में भाग लेने के लिए तैयार किया जाता है।
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