अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करें: दिमागी गतिविधियों का अभ्यास करना आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है

ध्यान का अभ्यास करें: यह अध्ययन पत्रिका ‘प्लोस वन’ में प्रकाशित हुआ था, “राष्ट्रीय स्तर पर स्नातक छात्र मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के कारण, इस तरह के एक ठोस हस्तक्षेप की एक ठोस आवश्यकता है,” इलेक्ट्रिकल और कंप्यूटर इंजीनियरिंग के प्रोफेसर सुसान हेगनेस कहते हैं और अध्ययन के सह-लेखकों में से एक।

“हम अपने छात्रों को पेशेवर और व्यक्तिगत दोनों तरह के वातावरण में फलने-फूलने के लिए लचीलापन और एक मजबूत टूलबॉक्स विकसित करने में कैसे मदद करते हैं, जहां अनिवार्य रूप से तनाव होने वाला है? हम यह शब्द निकाल रहे हैं कि आत्म-देखभाल में निवेश करना महत्वपूर्ण है, और यह सामान्य है। “ध्यान, योग या प्रार्थना जैसे अभ्यासों के माध्यम से खेती की जाती है, दिमागीपन वर्तमान क्षण में एक खुले, गैर-न्यायिक, जिज्ञासु, स्वीकार करने के तरीके में होने के आसपास केंद्रित है।

हाल के वर्षों में, कॉर्पोरेट दिग्गजों जैसे Google, Intel, Nike, General Mills, लक्ष्य और अन्य ने कर्मचारियों के तनाव और बर्नआउट को कम करने और उनके ध्यान, रचनात्मकता, नौकरी से संतुष्टि और कल्याण को बढ़ाने के लिए कर्मचारी विकास गतिविधियों में ध्यान शामिल किया है।

यूडब्ल्यू-मैडिसन अनुसंधान में यूडब्ल्यू-मैडिसन में छह शैक्षणिक सेमेस्टर (और वर्जीनिया विश्वविद्यालय में समवर्ती रूप से अंतिम चार सेमेस्टर) में कुल 215 प्रतिभागियों को शामिल करने वाले दो अध्ययन शामिल थे। अध्ययन में, इंजीनियरिंग स्नातक छात्र साथियों ने आठ सप्ताह के लिए सप्ताह में एक बार एक घंटे के प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले माइंडफुलनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लिया।

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यह “माइंडफुल इंजीनियर” पाठ्यक्रम स्वस्थ दिमाग प्रशिक्षण के लिए एक मौजूदा केंद्र पर आधारित था, “कार्यस्थल में भलाई करना,” और द इमोशनल लाइफ ऑफ योर ब्रेन में वर्णित तंत्रिका विज्ञान-व्युत्पन्न अवधारणाओं पर आधारित था, जो केंद्र द्वारा सह-लेखक पुस्तक है। यूडब्ल्यू-मैडिसन में मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर संस्थापक रिचर्ड डेविडसन।

प्रत्येक साप्ताहिक सत्र पिछले सप्ताह की सामग्री पर बनाया गया था; छात्रों ने मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिकिटी के बारे में सीखा और भावनाओं के प्रति प्रतिक्रियाओं को बदलने के लिए इसे कैसे प्रशिक्षित किया जा सकता है। उन्होंने भावनात्मक शैली के छह आयामों (ध्यान, आत्म-जागरूकता, लचीलापन, दृष्टिकोण, सामाजिक अंतर्ज्ञान और संदर्भ के प्रति संवेदनशीलता) की खोज की और स्वस्थ मानसिक और भावनात्मक आदतों को बनाने और बनाए रखने के लिए रणनीतियों को सीखा।

स्नातक छात्रों ने सचेतन ध्यान और अन्य चिंतनशील प्रथाओं, संज्ञानात्मक कौशल और तकनीकों में प्रशिक्षण भी प्राप्त किया, और प्रत्येक सत्र में ध्यान और संज्ञानात्मक अभ्यास के लिए समय शामिल था। प्रशिक्षण के बाद के सर्वेक्षणों में, छात्रों ने महत्वपूर्ण रूप से बेहतर भावनात्मक कल्याण, अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण, कम नकारात्मक भावनाओं और बढ़ी हुई जागरूकता की सूचना दी।

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इसी अवधि में, नियंत्रण समूहों (जिन्हें बाद की तारीख में प्रशिक्षण प्राप्त हुआ) ने स्थिर या घटी हुई भलाई का उल्लेख किया। दिमागीपन प्रतिभागियों ने यह भी बताया कि वे तनाव और चिंता का बेहतर प्रबंधन करने, असफलताओं के साथ सकारात्मक रूप से निपटने, सहयोगियों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से काम करने और अपने शोध पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम थे।

सेंटर फॉर हेल्दी माइंड्स के एक मानद साथी और अध्ययन के सह-लेखक पेलिन केसेबिर कहते हैं, “जो सुंदर था, वह यह है कि हमने इस अध्ययन के सभी समूहों में परिणामों का एक सुसंगत पैटर्न देखा।”

कुछ हद तक आश्चर्यजनक रूप से, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि इंजीनियरिंग स्नातक छात्र दिमागीपन प्रशिक्षण के लिए खुले थे और न केवल इससे अत्यधिक संतुष्ट थे बल्कि अन्य स्नातक छात्रों से जुड़ने का अवसर भी मिला। “साहित्य में, इस बात के सबूत हैं कि इंजीनियर मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के इलाज की कम संभावना रखते हैं – इसलिए हमारी टीम ने सोचा कि क्या इंजीनियर इससे जुड़ेंगे,” इंजीनियरिंग भौतिकी और मैकेनिकल इंजीनियरिंग के प्रोफेसर वेंडी क्रोन और एक अध्ययन कहते हैं। सह लेखक।

“जवाब यह है कि उन्होंने किया, और पूरे प्रोजेक्ट में हमारे पास बहुत अच्छे साथी थे।” शोधकर्ताओं का कहना है कि वे भविष्य में स्नातक छात्र अनुभव में एकीकृत होने के लिए माइंडफुलनेस प्रशिक्षण चाहते हैं। इस बीच, वे हेल्दी माइंड्स प्रोग्राम ऐप की अनुशंसा करते हैं, जो पॉडकास्ट-शैली के पाठ और बैठे और सक्रिय ध्यान प्रदान करता है।

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और जबकि शोधकर्ताओं ने इंजीनियरिंग स्नातक छात्रों पर ध्यान केंद्रित किया, वे ध्यान देते हैं कि दिमागीपन अभ्यास को अपनाना किसी के लिए सकारात्मक कदम हो सकता है। हेगनेस कहते हैं, “आपके समय के मामूली निवेश से आपके समग्र कल्याण के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।” “स्व-देखभाल में छोटे निवेशों के दीर्घकालिक पुरस्कार हो सकते हैं।”