मासिक धर्म स्वास्थ्य पर निर्जलीकरण का प्रभाव

हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से उनके मासिक धर्म चक्र के दौरान महिलाओं के लिए। पानी शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करता है, जिसमें तापमान नियंत्रण, परिसंचरण, पाचन और हार्मोनल संतुलन शामिल हैं। मासिक धर्म के दौरान, शरीर विभिन्न परिवर्तनों से गुजरता है जो उचित पानी का सेवन बनाए रखने के लिए इसे और भी महत्वपूर्ण बनाते हैं। पर्याप्त पानी के बिना, ये प्राकृतिक प्रक्रियाएं अधिक कठिन हो सकती हैं, जिससे असुविधा में वृद्धि और दैनिक जीवन को प्रभावित करने वाले लक्षणों की एक श्रृंखला हो सकती है।

डॉ। दीपिका अल्वा, कंसल्टेंट- मातृत्व अस्पतालों में प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ, एचआरबीआर लेआउट, बैंगलोर ने साझा किया कि कैसे निर्जलीकरण मासिक धर्म स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

मासिक धर्म के दौरान एक सामान्य मुद्दा ऐंठन है। ये गर्भाशय अनुबंध के कारण होते हैं ताकि इसकी अस्तर को शेड किया जा सके। जब शरीर निर्जलित होता है, तो मांसपेशियां अधिक बलपूर्वक अनुबंध करती हैं, और गर्भाशय कोई अपवाद नहीं है। इससे अधिक तीव्र और दर्दनाक ऐंठन हो सकती है। पर्याप्त पानी पीने से मांसपेशियों को आराम से रहने में मदद मिलती है और गंभीर ऐंठन की संभावना कम हो जाती है, जिससे अवधि अधिक प्रबंधनीय हो जाती है।

निर्जलीकरण भी आपको अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है। कई महिलाएं पहले से ही अपनी अवधि के दौरान थकान का अनुभव करती हैं, और तरल पदार्थों की कमी इससे खराब हो सकती है। जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपके रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आपके दिल को पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। इससे कम ऊर्जा का स्तर, चक्कर आना और कमजोरी की सामान्य भावना हो सकती है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना बेहतर परिसंचरण का समर्थन करता है और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है।

हार्मोनल संतुलन जलयोजन से प्रभावित एक अन्य क्षेत्र है। पानी शरीर के सिस्टम को विनियमित करने में मदद करता है, जिसमें हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने वाले शामिल हैं। यदि आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं, तो यह हार्मोन उत्पादन और संतुलन में हस्तक्षेप कर सकता है, संभवतः अनियमित मासिक धर्म चक्र या प्रवाह में परिवर्तन के लिए अग्रणी है। जबकि कई कारक हार्मोनल स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, पर्याप्त पानी पीना एक सरल कदम है जो सामान्य कार्य का समर्थन करता है।

मासिक धर्म के दौरान ब्लोटिंग और कब्ज जैसे पाचन मुद्दे भी अधिक सामान्य हैं और इसे निर्जलीकरण द्वारा बदतर बनाया जा सकता है। पर्याप्त तरल पदार्थ के बिना, पाचन धीमा हो जाता है। यह आपके पेट को भारी या सूजन महसूस कर सकता है और मल को पास करना कठिन बना सकता है। पीने का पानी नियमित रूप से पाचन तंत्र को चालू रखने में मदद करता है और इन असहज लक्षणों को कम कर सकता है।

मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तन अक्सर सिरदर्द और मूड शिफ्ट का कारण बनते हैं। जब शरीर ठीक से हाइड्रेटेड नहीं होता है, तो ये मुद्दे अधिक तीव्र हो सकते हैं, साथ ही साथ। निर्जलीकरण मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को सीमित करता है, जिससे तेज या अधिक लगातार सिरदर्द हो सकता है। यह भावनात्मक स्थिरता को भी कम कर सकता है, जिससे महिलाएं अपनी अवधि के दौरान अधिक आसानी से परेशान, चिंतित या नीचे महसूस करती हैं।

मासिक धर्म के दौरान अपने शरीर का समर्थन करने के लिए, दिन भर में पानी पीने का लक्ष्य रखें। चलते -फिरते अपने साथ एक पूरी पानी की बोतल ले जाएं। अपने आहार में खीरे, संतरे और खरबूजे जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोशिश करें, और बहुत अधिक कैफीन से बचें, जो आपको आगे बढ़ा सकते हैं। अपने शरीर को सुनो; प्यास एक संकेत है जो आप पहले से ही तरल पदार्थों पर कम चल रहे हैं।