60 की उम्र में भी स्वस्थ रहना चाहते हैं तो अपनाएं ये 5 आदतें – News18 Hindi

रोज़मर्रा की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में फंसना इतना आसान है कि हम अपने स्वास्थ्य के महत्व को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। हम अक्सर अपनी नौकरी, रिश्तों और ज़िम्मेदारियों को अपनी सेहत से ज़्यादा प्राथमिकता देते हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है और आप 60 के दशक में प्रवेश करते हैं, आप खुद की देखभाल और लंबी उम्र जीने के लिए स्वस्थ आदतों का पालन करने के महत्व को पहचानना शुरू कर देते हैं। ये बहुत जटिल नहीं हैं या इसमें कई कदम शामिल नहीं हैं।

आइये उन पर एक नजर डालें।

1. हाइड्रेटेड रहना-अपर्याप्त पानी पीने से निर्जलीकरण हो सकता है। इससे सिरदर्द और थकावट जैसे अप्रिय लक्षण हो सकते हैं और आपकी उत्पादकता प्रभावित हो सकती है। हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह न केवल शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और पाचन को विनियमित करने में मदद करता है, बल्कि आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को निकालने और कोमल त्वचा को बनाए रखने में भी मदद करता है। कॉफी या चाय पीना ठीक है, लेकिन कैफीन भी निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, कैफीन का सेवन सीमित करें और इसके प्रभावों का मुकाबला करने के लिए खूब पानी पिएं।
2. दैनिक व्यायाम- आपको कोई कठोर दिनचर्या अपनाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना ज़रूरी है। इससे आपकी मांसपेशियाँ मज़बूत रहती हैं और साथ ही उम्र के साथ होने वाली कई बीमारियों से भी बचाव होता है। कोई ऐसी शारीरिक गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो और एक योजना पर टिके रहें। जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना और नृत्य सहित कई विकल्प हैं। प्रयोग करें और नई चीज़ें खोजें जब तक कि आपको कोई ऐसी चीज़ न मिल जाए जो आपको पसंद हो और उसमें निरंतरता बनी रहे।
3. पर्याप्त नींद लें- पर्याप्त नींद लेना सामान्य स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए महत्वपूर्ण है। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना आपकी आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। सप्ताहांत और छुट्टियों के दौरान इस योजना को बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि असंगत नींद की आदतें आपके शरीर के प्राकृतिक चक्र को बदल सकती हैं और कई स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को जन्म दे सकती हैं।
4. अधिक न खाएं- उम्र बढ़ने के साथ ज़्यादातर खाद्य पदार्थ खाना बंद करना उचित नहीं है क्योंकि इससे उचित पोषक तत्वों का सेवन सीमित हो जाएगा, लेकिन आपको ज़रूरत से ज़्यादा खाना भी नहीं खाना चाहिए। आपको यह याद रखना चाहिए कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपका मेटाबॉलिज्म भी बदलता है। हर भोजन में उतना ही खाएं जितना ज़रूरी है। इससे कैलोरी की मात्रा नियंत्रित रहेगी और मोटापे से होने वाली कई बीमारियों से बचा जा सकेगा। ज़्यादा खाने से आपको पेट फूलने और रोज़मर्रा की गतिविधियों को करने में बहुत थकान महसूस हो सकती है।
5. नियमित जांच- स्वास्थ्य देखभाल का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है, और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते जाते हैं। स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाना ज़रूरी है। इससे आपको किसी भी स्वास्थ्य समस्या का तेज़ी से निदान करने और जल्द से जल्द इलाज करवाने में मदद मिल सकती है।