वज़न के लिए सुपरफ़ूड
पीएफ से हर दूसरे इंसान परेशान हैं। खराब लाइफ स्टाइल, कम फिजियो एक्टिविटी और खाने में बाहरी चीजों का सबसे ज्यादा इस्तेमाल करने से वजन बढ़ने लगता है। कई बार सलाह और दूसरी जगह का सहारा लेने के बाद भी मोटापा कम नहीं होता है। इसके पीछे बड़ी वजह यह भी हो सकती है। सामान या जिम के साथ आपके लिए सामान और वजन वाली सामग्री लेना भी जरूरी है। आपको खाने में ऐसी चीजें शामिल करनी चाहिए, जिससे मोटापा तेजी से कम हो सके। हम आपको 5 सुपरफूड के बारे में बता रहे हैं, जो सागर की जमा चर्बी को तेजी से घटा सकते हैं। उदाहरण के लिए खाने से आपकी भूख भी मिट जाएगी और मोटापा भी कम हो जाएगा। वजन के हिसाब से ये सुपरफूड आपके घटक में शामिल होना चाहिए।
वजन घटाने वाले सुपरफूड (वजन घटाने के लिए सुपरफूड)
- सेब- फलों का राजा सेब स्वास्थ्य के लिए किसी भी प्रकार के चमत्कार से कम नहीं है। सेब में ज्यादातर सभी पोषक तत्व पाए जाते हैं। यही कारण है कि डॉक्टर रोज़ एक सेब डॉक्टर की सलाह देते हैं। सेब का बास्टर्ड आदर्श यह है कि किस खाने से पेट भरता है और कैलोरी बेहद कम होती है। अगर आपके पास 1 सेब है तो इससे सिर्फ 100 खाना पकाने की चीज़ें मिलती हैं। मशीनरी के लिए सबसे बढ़िया विकल्प है। सेब खाने से शरीर को एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिल जाते हैं जिससे शरीर में कमजोरी भी महसूस नहीं होती।
- ब्रोकली- मोटापा कम करने के लिए ब्रोकली में जरूर शामिल हों। ये एक लो कैलोरी सुपरफूड है, जिसमें सलफोराफेन काफी पाया जाता है। रोजाना ब्रोकली खाने से शरीर के जाम फास्ट से कम होता है। ब्रोकली में पाए जाने वाले फाइटोकेमिकल ऑक्साइड कैंसर के खतरे को कम करते हैं। इससे त्वचा कैंसर, पेट का कैंसर और मुंह का कैंसर होने का खतरा कम होता है।
- केल- वजन के लिए केल को जरूर शामिल करें। केल सुपरफूड की श्रेणी में आता है, जो बेहद कम कैलोरी वाला होता है। गहरे रंग के हरे रंग के केल सब्जी की दुकान पर हरे रंग के पत्ते के नाम से मिलेगा। इससे शरीर को सामान्य की अच्छी मात्रा मिलती है। 1 कप केल खाने से सिर्फ 10 कैलोरी हीट होती है और पेट काफी देर तक भरा रहता है। इसमें विटामिन सी, विटामिन के, मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन भी अच्छी मात्रा में होता है।
- बीज- सीड्स पर असरदार काम करता है। जो लोग रोजाना खाने में 3-4 मैजिक सीड्स का सेवन करते हैं उनके सेवन से काफी फायदा होता है। सीडीएस खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है। चित्र से चिया सीड्स वेट लॉस में फ़ायदा उठाता है। इसके अलावा असली, कद्दू के बीज, तरबूज़ और खरबूज के बीज भी मोटापा दूर करते हैं। मिक्स सीड्स खाने में सबसे अधिक विविधता होती है, जिसमें लंबे समय तक पेट भर रहता है। सीड्स में विटामिन, प्रोटीन, विटामिन, स्ट्राबेरी और विटामिन होते हैं।
- अंडा- प्रोटीन का किंग अंडा मोटापा कम करने में मदद करता है। रोजाना 2-3 अंडे का सफेद हिस्सा खाने से लंबे समय तक भूखा नहीं रहता। इससे मोटापा कम करने में मदद मिलती है। वेट लॉस में शामिल करें अंडा। आंदा खाने से शरीर में प्रोटीन के अलावा विटामिन डी, विटामिन बी-12, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व मिलते हैं। भूख कम करने के लिए मोटापा कम करें।
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