सांस लेने की समस्याओं से जूझ रहे हैं? इन 7 सौम्य योगासनों को देखें जो फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकते हैं

साँस लेना एक ऐसी चीज़ है जिसे हम अक्सर तब तक हल्के में लेते हैं जब तक कि यह मुश्किल न हो जाए। चाहे आप मौसमी एलर्जी, कंजेशन, तनाव या उथली सांस से जूझ रहे हों, कुछ योग मुद्राएं छाती को खोलने, शरीर को आराम देने और वायु प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। योग फेफड़ों का विस्तार करते हुए गहरी, सचेतन सांस लेने को प्रोत्साहित करता है और श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे यह बेहतर सांस लेने में सहायता करने के सबसे प्रभावी प्राकृतिक तरीकों में से एक बन जाता है।

यहां सात योग आसन हैं जो सांस लेने में आसानी और आपके वायुमार्ग को प्राकृतिक रूप से साफ करने में मदद कर सकते हैं:-

1. सुखासन (आसान मुद्रा) गहरी सांस के साथ

यह कैसे मदद करता है:

बैठने की यह सरल मुद्रा विश्राम को बढ़ावा देती है, मन को शांत करती है और गहरी डायाफ्रामिक सांस लेने को प्रोत्साहित करती है। यह फेफड़ों का विस्तार करने और ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है।

कैसे करें:

क्रॉस लेग करके बैठें, अपनी रीढ़ सीधी रखें, अपने कंधों को आराम दें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

2. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

यह कैसे मदद करता है:

कोबरा पोज़ छाती को खोलता है, फेफड़ों को फैलाता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है। यह उथली श्वास के कारण होने वाली जकड़न को कम करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

कैसे करें:

अपने पेट के बल लेटें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए धीरे से अपनी छाती को ऊपर उठाएं।

3. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)

यह कैसे मदद करता है:

ब्रिज पोज़ छाती क्षेत्र का विस्तार करता है और ऑक्सीजन सेवन में सुधार करता है। यह तनाव को भी कम करता है, जो सांस संबंधी समस्याओं का प्रमुख कारण है।

कैसे करें:

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर दबाते हुए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं।

4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा स्पाइनल ट्विस्ट)

यह कैसे मदद करता है:

यह घुमाने वाली मुद्रा शरीर को विषमुक्त करने, छाती को खोलने और बेहतर वायु प्रवाह की अनुमति देने में मदद करती है। यह पसलियों के पिंजरे के आसपास तनाव को कम करके फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।

कैसे करें:

अपने पैरों को फैलाकर बैठें, एक घुटने को मोड़ें, इसे विपरीत पैर के बाहर रखें और अपने धड़ को धीरे से मोड़ें।

5. मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

यह कैसे मदद करता है:

फिश पोज़ छाती, गले और फेफड़ों को गहरा खिंचाव देता है, जिससे नाक और गले की भीड़ को साफ़ करने में मदद मिलती है। यह श्वसन शक्ति में भी सुधार करता है।

कैसे करें:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने ऊपरी शरीर को धीरे से झुकाएं और अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए अपने सिर के ऊपरी हिस्से को फर्श पर टिकाएं।

6. अनुलोम-विलोम (नाक से वैकल्पिक श्वास)

यह कैसे मदद करता है:

यद्यपि तकनीकी रूप से यह एक प्राणायाम तकनीक है, यह अवरुद्ध नासिका मार्ग को साफ़ करने, फोकस में सुधार करने और फेफड़ों के दोनों किनारों को संतुलित करने के लिए शक्तिशाली है।

कैसे करें:

एक समय में एक नथुने को बंद करें, एक तरफ से सांस लें और दूसरे से धीमी, नियंत्रित पैटर्न में सांस छोड़ें।

7. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)

यह कैसे मदद करता है:

कैमल पोज़ शरीर के अगले हिस्से को गहराई से खींचता है और छाती और फेफड़ों को फैलाता है। यह सीने की जकड़न से राहत दिलाने में मदद करता है और समग्र श्वसन क्षमता को बढ़ाता है।

कैसे करें:

फर्श पर घुटने टेकें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों को अपनी एड़ियों की ओर ले जाएं।

इन योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी सांस लेने में काफी सुधार हो सकता है, आपके वायुमार्ग साफ हो सकते हैं और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। दिन में केवल 10-15 मिनट आपको आसानी से सांस लेने, अधिक ऊर्जावान महसूस करने और समग्र स्वास्थ्य में सहायता करने में मदद कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इन आसनों का धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक सांस लेते हुए अभ्यास करें।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)