1 महीने में कितना घटा वजन
एक दिन में मोटापा कम नहीं हो सकता। इसके लाइफस्टाइल में सुधार की जरूरत है और आर्किटेक्चर लाइफस्टाइल को लंबे समय तक फॉलो करने की जरूरत है। अगर आप सोच रहे हैं कि सब कुछ अनहेल्दी और फालतू सारा मीठा खाने के बाद भी आपका वजन कम हो जाए तो ऐसी मुश्किल है। मोटापा कम करने के लिए आपको चिकित्सकों द्वारा बताई गई 6 बातों का ध्यान रखना चाहिए। इससे आपका वजन 1 महीने में 4-5 किलो तक कम हो सकता है। आइये जानते हैं वजन के लिए क्या है आसान तरीके और कौन सी लाइफस्टाइल आपको अपनानी चाहिए?
मीठा बिल्कुल बंद- वजन के लिए आप चीनी से पूरी तरह से कटौती कर सकते हैं। आपको किसी भी तरह से मिठाई के रूप में इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। फिर क्यों है चीनी, गुड़, शकर, मैपल सिरप ही नहीं, आपको किसी भी तरह का मीठा नहीं खाना है।
नमक कम कर दें- शरीर में अधिक मात्रा में नमक से कई बार जल शोधन होना प्रतीत होता है। जिससे कुछ लोगों का वजन काफी बढ़ जाता है। इसलिए समग्र में नमक की मात्रा कम से कम रखें जिससे शरीर में जमा मात्रा कम हो जाए।
कैलोरी कटडाउन- वजन के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी कीमत संबंधी जानकारी कम करें। मतलब अगर आप 2000 कैलोरीज में लेते हैं तो 700-800 कैलोरी कम करने पर आपको जल्दी और अच्छा वेट लॉस रिजल्ट मिलेगा। आपका हेल्थकेयर इंटेक आपके काम और गतिविधि के लिए खाता होना चाहिए।
कैसा होना चाहिए मील- वजन के लिए समग्र में अधिक से अधिक प्रोटीन लें। कृप्या में पुरावशेष लें। आउटपुट को लिटिल कॉमरेड कर दें। प्रोटीन मेटाबोलिज्म को पुनः प्राप्त करें। आपके शरीर के हिसाब से अच्छे मील प्रति दिन का हिसाब अवश्य रखना चाहिए।
लाइफस्टाइल में सुधार- आपको पूरी तरह से लाइफस्टाइल में सुधार की जरूरत है। इसके लिए खाने का समय, सोने का समय, मोमबत्ती का समय हर चीज़ निर्धारित करें। इससे आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा और स्ट्रेस हार्मोन कम हो जाएगा।
दिन-दिन वजन में अनुमानित राशि भी अहम रोल प्ले करता है। ऐसा नहीं है कि ग्राहक से जब तक आप बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न नहीं करेंगे तब तक आपका वजन कम नहीं होगा। बल्कि एक्सरासाइज़ से शरीर में रिवाइवल सेंसिमिटी में सुधार आता है। सेल्स अच्छा काम करता है जिससे वजन में आसानी हो जाती है। सप्ताह में 3-4 दिन की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करें।
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