उच्च रक्तचाप? मलाइका अरोड़ा के तरीके से 30 सेकंड में तनाव को कहें अलविदा!

उच्च रक्तचाप, जिसे आमतौर पर उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है, एक चिकित्सा स्थिति है जो धमनियों में ऊंचा और लगातार दबाव की विशेषता है। रक्तचाप वह बल है जो रक्त द्वारा रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर लगाया जाता है क्योंकि हृदय इसे पूरे शरीर में पंप करता है। जब रक्तचाप लगातार सामान्य सीमा से ऊपर रहता है, तो यह विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

उच्च रक्तचाप और तनाव के बीच गहरा संबंध है। जबकि तनाव स्वयं सीधे उच्च रक्तचाप का कारण नहीं हो सकता है, यह उच्च रक्तचाप के विकास और बिगड़ने में योगदान कर सकता है।

पिछले साल, सर्वयोग स्टूडियोज ने अभिनेत्री मलाइका अरोड़ा का एक वीडियो साझा किया था जिसमें तनाव कम करने के लिए 30 सेकंड का योग दिखाया गया था। इंस्टाग्राम पोस्ट में, अभिनेत्री ने लिखा: “30 सेकंड अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए। किसी भी चीज की चिंता न करने के लिए 30 सेकंड। अपने दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए 30 सेकंड।

यहां देखें मलाइका अरोड़ा का वीडियो

इससे पहले भी मलाइका ने तनाव कम करने के लिए 1 मिनट के योग पर एक वीडियो शेयर किया था।

केवल 30 सेकंड में तनाव दूर करने से यह पूरी तरह से समाप्त नहीं हो सकता है, लेकिन आप आराम करने और शांत होने में मदद करने के लिए कुछ त्वरित तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं

यहां बताया गया है कि 30 सेकंड में तनाव कैसे दूर करें!

1. गहरी सांस लेना
   अपनी नाक के माध्यम से धीमी, गहरी सांस लें, इसे कुछ सेकंड के लिए रोकें और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे कुछ बार दोहराएं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और तनाव को महसूस करते हुए अपने शरीर को छोड़ दें।
2. सचेतन
   अपनी आंखें बंद करें और अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर लाएं। अपने शरीर में संवेदनाओं, अपने आस-पास की आवाज़ों और ज़मीन पर अपने पैरों की अनुभूति पर ध्यान दें। केवल निर्णय के बिना निरीक्षण करें।
3. प्रगतिशील मांसपेशी छूट
   कुछ सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों में मांसपेशियों को तान कर शुरू करें, फिर विश्राम की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करते हुए तनाव को छोड़ दें। धीरे-धीरे अपने शरीर के माध्यम से अपना काम करें, प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव और आराम दें।
4. VISUALIZATION
   अपने आप को एक शांत और शांत जगह में कल्पना करें, जैसे समुद्र तट या घास का मैदान। विवरणों की कल्पना करें और अपने आप को उस वातावरण की शांति में डुबो दें।
5. मंत्रों की गिनती या जाप करना
   1 से 10 तक धीरे-धीरे गिनना या शांत मंत्र का पाठ करना आपके ध्यान को पुनर्निर्देशित करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

ये तकनीकें तत्काल राहत प्रदान करने के लिए हैं, लेकिन लंबे समय तक तनाव प्रबंधन के लिए, एक सतत स्व-देखभाल दिनचर्या विकसित करना महत्वपूर्ण है जिसमें व्यायाम, स्वस्थ भोजन, पर्याप्त नींद और ध्यान या जर्नलिंग जैसे तनाव कम करने के अभ्यास शामिल हैं।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है, जो अस्थायी रूप से आपके रक्तचाप को बढ़ा देता है। इसे “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, जो तनाव के लिए एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है। हालांकि, दीर्घकालिक या दीर्घकालिक तनाव आपके रक्तचाप को समय के साथ ऊंचा रख सकता है, जिससे संभावित रूप से उच्च रक्तचाप हो सकता है।

अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र के माध्यम से तनाव अप्रत्यक्ष रूप से उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। तनाव में रहने वाले लोग अधिक खाने, अत्यधिक शराब का सेवन करने, धूम्रपान करने या शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करने जैसे व्यवहारों में संलग्न हो सकते हैं, ये सभी उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा, तनाव जीवन शैली के कारकों पर इसके प्रभाव के माध्यम से रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है। यह नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, खराब आहार विकल्पों में योगदान कर सकता है और स्वस्थ आदतों के पालन में बाधा डाल सकता है। ये कारक उच्च रक्तचाप के विकास या उत्तेजना में योगदान कर सकते हैं।