योग के माध्यम से भावनात्मक विनियमन: कैसे योग का उपयोग करें चिंता, क्रोध और उदासी का प्रबंधन करने के लिए स्वाभाविक रूप से

आज की तेज-तर्रार दुनिया में, भावनात्मक अशांति-जैसे चिंता, क्रोध और उदासी-भारी और स्थिर महसूस कर सकते हैं। जबकि थेरेपी और जीवनशैली परिवर्तन भावनात्मक कल्याण में आवश्यक भूमिका निभाते हैं, योग भावनात्मक विनियमन के लिए एक शक्तिशाली, शरीर-केंद्रित दृष्टिकोण प्रदान करता है। माइंडफुल मूवमेंट, सांस नियंत्रण और जानबूझकर शांति के माध्यम से, योग व्यक्तियों को अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ने, कठिन भावनाओं को संसाधित करने और शांत और स्पष्टता की भावना की खेती करने में मदद करता है। चाहे आप दैनिक तनाव या गहरे भावनात्मक संघर्षों को नेविगेट कर रहे हों, योगा अधिक जागरूकता और लचीलापन के साथ तीव्र भावनाओं के माध्यम से स्थानांतरित करने के लिए उपकरण प्रदान करता है।

भावनाएं जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं। लेकिन आज की तेज गति वाली दुनिया में, भावनात्मक अशांति एक आम अनुभव बन गया है। इंदिरा च, योग विशेषज्ञ, पंथ द्वारा कहते हैं कि ये भावनाएं हमारे संतुलन की भावना को बढ़ा सकती हैं।

इंदिरा सीएच ने कहा, “योग एक शक्तिशाली उपकरण है जो हमें चिंता, क्रोध, उदासी जैसे इन भावनाओं के माध्यम से नेविगेट करने में मदद कर सकता है। विशिष्ट आसन को सचेत श्वास के साथ मिलाकर, हम अपने शरीर और दिमाग को विघटित करने और रिचार्ज करने में मदद कर सकते हैं।”

इंदिरा सीएच ने चिंता, क्रोध और उदासी को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए विशिष्ट आसन की सिफारिश की:–

चिंता के लिए:

चिंता एक रेसिंग दिल, उथले सांस और बिखरे हुए विचारों को ट्रिगर करती है। एक भारी श्वास के साथ ठीक से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होगा। चिंता के दौरान कुंजी शरीर को जमीन पर ले जाना और सांस को गहरा करना है।

आसन: बालासाना (बच्चे की मुद्रा) एक घुटने की स्थिति में किया जाता है, अपने शरीर के साथ -साथ हथियारों को विस्तारित या आराम करने के साथ आगे बढ़ता है। यह आसन पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो एक चिंताजनक मन को सुरक्षा का संकेत देता है। विपरिटा करानी (लेग-अप-द-वॉल) मन को शांत करती है और तनाव को कम करती है। वृष्शासन (ट्री पोज) मानसिक फोकस और आंतरिक स्थिरता को फिर से हासिल करने में मदद करता है

सांस: आप इन आसन को विस्तारित साँस छोड़ने के साथ जोड़ सकते हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, कोर्टिसोल के स्तर और हृदय गति को कम करता है। नाडी शोदेना (वैकल्पिक नथुनी श्वास) मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को संतुलित करती है, स्पष्टता और शांत को बढ़ावा देती है। चिंता को शांत करने के लिए गहरी सांसों का उपयोग करने के लिए लंबे समय तक आगे की सिलवटों को पकड़ने का अभ्यास करें। चिंता पैटर्न को कम करने के लिए इन सभी प्रथाओं को प्रतिदिन 5 मिनट के लिए किया जा सकता है।

क्रोध के लिए:

क्रोध एक उग्र भावना है और लोग किसी भी चीज़ के बारे में ठीक से नहीं सोचते हुए इसमें अपना शांत खो देते हैं। यह ठंडा आसन और साँस छोड़ने-केंद्रित सांस लेने से गुस्सा हो सकता है।

आसन: फॉरवर्ड फोल्ड्स (उत्तनसाना) और बैठा हुआ ट्विस्ट (अर्धश मात्सेंड्रासाना) पेंट-अप हताशा को छोड़ने में मदद करता है और शरीर को शारीरिक रूप से डिटॉक्सिफाई करता है। लायन का पोज़ (सिमसाना) गले चक्र को सक्रिय करते हुए क्रोध की एक शक्तिशाली शारीरिक रिहाई की अनुमति देता है। योद्धा 2 (विरभद्रसाना II) मुद्रा क्रोध को स्वीकार करने और बदलने के लिए एक रुख प्रदान करती है।

सांस: शीतली प्राणायाम (कूलिंग सांस) में जीभ को रोल करना और नाक के माध्यम से साँस छोड़ते हुए उनके माध्यम से साँस लेना शामिल है। यह शरीर और दिमाग को शांत करता है। सिमसाना भी गुस्से में मदद करती है। नाक के माध्यम से साँस लें और जीभ के साथ मुंह के माध्यम से बलपूर्वक साँस छोड़ें, एक 'हा' ध्वनि बनाएं।

उदासी के लिए:

उदासी आपके दरवाजे पर अप्रत्याशित रूप से आ सकती है और आपकी छाती को भारी वजन कर सकती है। यह प्रेरणा दे सकता है। हार्ट-ओपनिंग आसन और सांस लेने वाली सांस मूड को उत्थान कर सकती है और भावनात्मक रिलीज को बढ़ावा दे सकती है।

आसन: कोबरा (भुजंगासन) या ब्रिज (सेतू बांद्रासाना) जैसे दिल से खुलने वाले बैकबेंड्स ने दुःख की शारीरिक अभिव्यक्ति का मुकाबला किया-ढह गई छाती और गोल कंधों। ये पोज़ भावनात्मक ग्रहणशीलता को प्रोत्साहित करते हैं और हृदय चक्र को उत्तेजित करते हैं। कैमल पोज़ (Ustrasana) छाती खोलता है और भावनात्मक रिलीज के साथ मदद करता है। धनुरासाना (बो पोज) हमारे शरीर के भीतर शारीरिक प्रणालियों को उत्तेजित करते हुए फ्लेक्सिबिल्टी और ताकत को बढ़ाता है। एक तेज गति से सूर्यनमास्कर भी भावनाओं को जारी करता है।

सांस: कपलभति (खोपड़ी-चमक सांस) को स्फूर्तिदायक और मानसिक कोहरे को साफ कर रहा है, जो सुस्ती से सतर्कता में बदलाव करने में मदद करता है। नाडी शोदेना भी दुःख के साथ आने वाले हार्मोनल उतार -चढ़ाव को संतुलित करने में मदद करता है।

प्रतिदिन 10 मिनट के उपरोक्त तत्वों का अभ्यास करना भावनात्मक परिदृश्य को बदल सकता है। ये आसन आपको भावनाओं को दबाने के लिए नहीं कहते हैं, वे आपको इसके माध्यम से नेविगेट करने में मदद करते हैं। लगातार योग अभ्यास के माध्यम से, हम पहले भावनात्मक पैटर्न को पहचानने की क्षमता विकसित करते हैं, प्रतिक्रिया के बजाय प्रतिक्रिया करते हैं, और अधिक दक्षता के साथ संतुलन पर लौटते हैं।