डिप्रेशन बनाम बर्नआउट: अंतर कैसे बताएं

पिछले कुछ वर्षों में, बर्नआउट शब्द ने चुपचाप रोजमर्रा की भाषा में अवसाद का स्थान ले लिया है। लोग जितना कहते हैं कि वे उदास हैं उससे कहीं अधिक आसानी से वे कहते हैं कि वे “जले हुए” हैं। और जबकि दोनों सतह पर एक जैसे दिख सकते हैं, वे एक जैसे नहीं हैं और उन्हें भ्रमित करने से वास्तविक उपचार में देरी हो सकती है।

बर्नआउट मुख्य रूप से स्थितिजन्य है। यह लंबे समय तक तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में विकसित होता है, जो आमतौर पर काम, देखभाल, या पर्याप्त आराम, मान्यता या नियंत्रण के बिना पुरानी जिम्मेदारी से जुड़ा होता है। बर्नआउट का अनुभव करने वाले लोग अक्सर भावनात्मक रूप से थका हुआ, निंदक या अलग-थलग महसूस करते हैं।

ऐसी भावना है कि “मैं अब यह नहीं कर सकता,” लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि थकावट आमतौर पर विशिष्ट भूमिकाओं से जुड़ी होती है। एक जला हुआ व्यक्ति सप्ताहांत में, छुट्टियों के दौरान, या एक अलग नौकरी या जीवनशैली की कल्पना करते समय भी ठीक महसूस कर सकता है। अरूबा कबीर, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, संस्थापक एनसो वेलनेस ने अवसाद बनाम बर्नआउट के बीच अंतर साझा किया है।

दूसरी ओर, अवसाद अधिक व्यापक है। वातावरण बदलने पर यह बंद नहीं होता है। यह जीवन के कई क्षेत्रों में व्याप्त है…काम, रिश्ते, आत्म-मूल्य, यहां तक ​​कि बुनियादी कामकाज। जो व्यक्ति उदास है उसे बाहरी तनाव कम होने पर भी खुशी, प्रेरणा या आशा महसूस करने में कठिनाई हो सकती है। साधारण कार्य भारी लग सकते हैं, इसलिए नहीं कि कार्यभार बहुत अधिक है, बल्कि इसलिए कि जीवन से जुड़ने की आंतरिक ऊर्जा ख़त्म हो जाती है।

एक और महत्वपूर्ण अंतर आत्म-धारणा में निहित है। बर्नआउट अक्सर सिस्टम, अपेक्षाओं या अन्य के प्रति निराशा और नाराजगी के साथ आता है: यह काम मुझे थका रहा है। ये मांगें अनुचित हैं. अवसाद अंदर की ओर मुड़ता है: मैं ही समस्या हूँ। मैं असफल हो रहा हूँ. मैं पर्याप्त नहीं हूं। अपराधबोध, शर्मिंदगी और एक कठोर आंतरिक आलोचक सामान्य मार्कर हैं।

नींद और आराम भी अलग-अलग व्यवहार करते हैं। बर्नआउट में, आराम मदद करता है, कम से कम अस्थायी रूप से। एक विराम, एक सीमा या परिवर्तन ध्यान देने योग्य राहत ला सकता है। अवसाद में, आराम हमेशा बहाल नहीं होता है। कोई व्यक्ति अत्यधिक या बिल्कुल भी नहीं सो सकता है और फिर भी खालीपन या भारीपन महसूस करते हुए उठता है।

जैसा कि कहा गया है, बर्नआउट और अवसाद विपरीत नहीं हैं; वे सह-अस्तित्व में रह सकते हैं। अगर थकावट, लाचारी और भावनात्मक सुन्नता पर ध्यान न दिया जाए तो लंबे समय तक थकान अवसाद का कारण बन सकती है। यही कारण है कि केवल छुट्टियाँ लेना या “आत्म-देखभाल” करना हमेशा काम नहीं करता है।

अंतर मायने रखता है क्योंकि समाधान अलग-अलग होते हैं। बर्नआउट के लिए संरचनात्मक परिवर्तन की सीमाओं, कार्यभार में बदलाव, समर्थन और कभी-कभी भूमिकाओं या वातावरण के बारे में कठिन निर्णयों की आवश्यकता होती है। अवसाद के लिए गहन मनोवैज्ञानिक और अक्सर चिकित्सीय सहायता की आवश्यकता होती है, जो मनोदशा, विचार पैटर्न और भावनात्मक उपचार पर ध्यान केंद्रित करती है।

यदि आप अनिश्चित हैं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं, तो वह अनिश्चितता स्वयं रुकने और मदद लेने का संकेत है। जो कुछ हो रहा है उसका नामकरण लेबल के बारे में नहीं है, यह पुनर्प्राप्ति की दिशा में सही रास्ता चुनने के बारे में है चाहे वह स्वयं हो या पेशेवर हस्तक्षेप की मांग हो।

(यह लेख सार्वजनिक डोमेन में उपलब्ध जानकारी और विशेषज्ञों द्वारा दिए गए इनपुट पर आधारित है।)