COVID-19 की दूसरी लहर अपने सबसे घातक प्रभावों से पूरे देश को हिला रही है। कुछ महीने पहले, सरकार को वायरस के प्रसार को रोकने के लिए लॉकडाउन-प्रकार के प्रतिबंध लगाने पड़े थे। इसके कारण जिम, स्पा, मॉल और कई व्यवसाय ठप हो गए। हालांकि धीरे-धीरे चीजें पटरी पर आ रही हैं। लेकिन यह तथ्य नहीं बदलता है, हम सभी अभी भी उच्च जोखिम में हैं। खासकर जिम, मेट्रो, बाजार आदि जगहों पर घर से बाहर निकलना बेहद खतरनाक हो सकता है।
लॉकडाउन ने हमें घर पर बैठने को मजबूर कर दिया है। चार दिवारी के बीच सिमट कर रहने से हम सुस्त हो गए हैं। हम सभी के लिए घर पर ही अपने शरीर की देखभाल करना अनिवार्य हो जाता है। जैसा कि महामारी ने न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बल्कि हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर भी भारी असर डाला है। भारत के प्रमुख फिटनेस विशेषज्ञ तरुण गिल ने घर पर अच्छी काया की देखभाल करने के लिए कुछ युक्तियों को सूचीबद्ध किया है।
तख्तों
अपनी कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक। इस कठिन समय में, जब हम लगभग हर समय सुस्ती महसूस करते हैं, तख्तों से शरीर को स्थिर और संतुलित करने में मदद मिलेगी। अगर आप अपने पेट से उन अतिरिक्त किलो को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप तख्तों को भी आजमा सकते हैं। इससे आपकी कैलोरी बर्न होगी और साथ ही आपके पोस्चर में भी सुधार होगा।
रस्सी कूदना/छोड़ना
एक कार्डियो व्यायाम की तलाश है जो आपका वजन कम कर सके और आपके फेफड़ों की क्षमता को एक साथ बढ़ा सके? फिर, आपको बस इतना करना है कि स्किप करना है। रस्सी कूदना वास्तव में एक बेहतरीन कैलोरी बर्नर है। इसके अलावा, यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जैसे हृदय स्वास्थ्य में सुधार, आपके शरीर के लचीलेपन को मजबूत करना और बहुत कुछ। यह मत भूलो कि यह आपको आपकी त्वचा पर एक प्राकृतिक चमक देता है।
प्रतिरोधक बैंड
घर पर कसरत के लिए बहुत सारी प्रेरणा और उत्तेजना की आवश्यकता होती है। वहीं, किसी को रेजिस्टेंस बैंड जैसे सही तरह के उपकरण की जरूरत होती है। शक्ति बैंड या व्यायाम बैंड के रूप में भी जाना जाता है, ये बैंड भारोत्तोलन, पुल-अप और आपकी ताकत बढ़ाने के लिए भी उपयुक्त हैं।
आहार
घर पर व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी और सब कुछ खा सकते हैं। अच्छी काया को बनाए रखने में डाइटिंग महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अपने आहार के बारे में बहुत सावधान रहना होगा अर्थात सही समय पर सही मात्रा में सही भोजन खाना जरूरी है! इसके अलावा, बस यह सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम से पहले और व्यायाम के बाद भी तरल पदार्थ के नुकसान को संतुलित करने के लिए खुद को बहुत अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें,
ध्यान
COVID-19 ने हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित किया था। अपने वित्तीय प्रबंधन पर जोर देने से लेकर खराब वायरस के संपर्क में आने की चिंता, महामारी ने हमें जीवन भर के लिए एक बड़ा झटका दिया है। इसलिए रोजाना कम से कम 5-10 मिनट ध्यान करना अनिवार्य हो जाता है। यह तनाव को दूर करने, अवसाद से लड़ने में मदद करता है, चिंता को नियंत्रित करता है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। अगर आप अच्छी सेहत और काया हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं तो मेडिटेशन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें।
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