ऑस्टियोपोरोसिस और रजोनिवृत्ति: बोन मास लॉस के जोखिम को कैसे कम करें?

रजोनिवृत्ति एक अपेक्षाकृत सामान्य और सार्वभौमिक घटना है जो महिलाओं में एक निश्चित उम्र में होती है। रजोनिवृत्ति के अनुभव और लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं, क्योंकि कुछ लोग राहत महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें अब मासिक धर्म की परेशानी और दर्द का सामना नहीं करना पड़ता है। इसके विपरीत, दूसरों को इसे समायोजित करने में बहुत कठिनाई का अनुभव होता है क्योंकि वे असहज हो जाते हैं, मिजाज में बदलाव होता है, हार्मोन का असंतुलन होता है और चिंता का सामना करना पड़ता है। लेकिन एक चीज जो रजोनिवृत्ति के समय हर महिला को प्रभावित करती है, वह है उनका हृदय और हड्डियों का स्वास्थ्य। कुछ मामलों में, वे ऑस्टियोपोरोसिस विकार से पीड़ित होते हैं जो हड्डी को कमजोर कर देता है और अचानक फ्रैक्चर की संभावना बढ़ जाती है। यह हड्डी के बड़े पैमाने पर नुकसान का कारण बन सकता है और दर्द या लक्षणों के बिना विकसित होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस कैसे होता है?

शाब्दिक अर्थ में, ऑस्टियोपोरोसिस का अर्थ है ‘छिद्रपूर्ण हड्डी’ जिसके परिणामस्वरूप हड्डी के द्रव्यमान और ताकत में गंभीर नुकसान होता है।

बहुत से लोग ऑस्टियोपोरोसिस के प्रमुख कारण को नहीं जानते हैं। जैसा कि हम जानते हैं, हड्डियाँ बढ़ते और जीवित ऊतक से बनी होती हैं। जब कोई व्यक्ति ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करता है, तो हड्डी की संरचना के भीतर ‘छेद’ या ‘स्पंज’ बड़े हो जाते हैं और साथ ही बढ़ जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हड्डी की आंतरिक संरचना कमजोर हो जाती है।

30 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोग अपने निर्माण की तुलना में अधिक हड्डी की कोशिकाओं को खो देते हैं। नतीजतन, हड्डी का टूटना हड्डी के निर्माण से आगे निकलने लगता है, और इससे हड्डी के द्रव्यमान का उच्च नुकसान होता है। जब इस तरह का नुकसान एक निश्चित टिपिंग बिंदु तक पहुंच जाता है, तो एक व्यक्ति ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करता है।

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ऑस्टियोपोरोसिस और रजोनिवृत्ति के बीच की कड़ी

रजोनिवृत्ति ऑस्टियोपोरोसिस की प्रगति को काफी तेज कर देती है और हड्डियों को काफी कमजोर कर सकती है। जैसे ही महिलाएं रजोनिवृत्ति की उम्र तक पहुंचती हैं, हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर काफी कम हो जाता है क्योंकि उत्पादन धीमा होने लगता है। इसके कई कार्यों में, एस्ट्रोजन हड्डियों की सुरक्षा और अस्थि खनिज घनत्व में सुधार के लिए भी महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि रजोनिवृत्त महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

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हड्डी के नुकसान के जोखिम को कैसे कम करें?

1. रजोनिवृत्ति के आगमन के दौरान, इन उपायों से हड्डियों के नुकसान या ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना को कम किया जा सकता है:
2. वजन उठाने और शारीरिक गतिविधियों सहित नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करें।
3. रोजाना अपने आहार में कैल्शियम को शामिल करें। एक डॉक्टर से परामर्श करें और पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम सप्लीमेंट लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको सूक्ष्म पोषक तत्व की पर्याप्त खुराक मिल रही है। इसके अलावा डेयरी उत्पाद, सोया या बादाम पेय, ब्राजील नट्स, फर्म टोफू, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां और खाने योग्य हड्डियों वाली मछली का सेवन करने का प्रयास करें।
4. शराब के अधिक सेवन से बचें।
5. धूम्रपान से बचें क्योंकि इससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
6. विटामिन डी का संतोषजनक स्तर बनाए रखें क्योंकि यह शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

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