तनाव आधुनिक दुनिया में बार-बार दोहराया जाने वाला शब्द है लेकिन इसके निहितार्थ गंभीर हैं क्योंकि अत्यधिक तनाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। जबकि हर कोई किसी न किसी बिंदु पर तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करता है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि उस तनाव से कैसे निपटें और इसे आप पर हावी न होने दें। 30 अक्टूबर से 3 नवंबर तक का सप्ताह अंतर्राष्ट्रीय तनाव जागरूकता सप्ताह के रूप में मनाया जाता है, जिसकी मेजबानी अंतर्राष्ट्रीय तनाव प्रबंधन एसोसिएशन द्वारा की जाती है। इस वर्ष की थीम ‘तनाव प्रबंधन से परे: कलंक से समाधान तक’ है। इसका उद्देश्य तनाव के बारे में जागरूकता बढ़ाना है और यह मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है। जागरूकता अभियान का उद्देश्य लोगों को यह शिक्षित करना भी है कि कार्यस्थल और व्यक्तिगत जीवन दोनों में इन भावनाओं से कैसे निपटें। कार्यस्थल पर तनाव से निपटने के लिए विशेषज्ञ हमारे साथ महत्वपूर्ण सुझाव साझा करते हैं।
कार्यस्थल तनाव प्रबंधन आवश्यक है
अधिकांश नौकरियों में कार्यस्थल पर तनाव संभवतः अपरिहार्य है, लेकिन जब तक इसे ठीक से नहीं संभाला जाता है, यह स्वास्थ्य के साथ-साथ उत्पादकता और इस प्रकार कैरियर के विकास पर भी प्रभाव डाल सकता है। फोरम मटालिया कहते हैं, “कार्यस्थल का तनाव आधुनिक पेशेवर जीवन का एक व्यापक और चुनौतीपूर्ण पहलू हो सकता है। हालांकि, कुछ प्रमुख रणनीतियों को लागू करके, व्यक्ति इस तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित और कम कर सकते हैं, जिससे एक स्वस्थ कार्य वातावरण और बेहतर कल्याण हो सकता है।” क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, भाटिया अस्पताल, मुंबई। जैसा कि ब्रिटिश सेफ्टी काउंसिल इंडिया के प्रबंध निदेशक, हेमंत सेठी बताते हैं, कार्यस्थल तनाव के अच्छे प्रबंधन से संगठन और उसके कर्मचारियों दोनों को लाभ होता है।
कार्यस्थल पर तनाव से कैसे निपटें
भारत में स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक ई-कॉमर्स प्लेटफॉर्म – ह्युगालाइफ के सीईओ अन्वी ने कहा, “कार्यस्थल पर तनाव, यह एक ऐसी चीज है जिससे हम सभी स्टार्टअप दुनिया में परिचित हैं। हालांकि हम परिणाम-उन्मुख हैं, हम सक्रिय रूप से लंबे समय तक काम करने को हतोत्साहित करते हैं और सप्ताहांत का काम। हमारा मानना है कि एक खुश, कम तनाव वाली टीम अधिक उत्पादक और रचनात्मक होती है।”
तीनों विशेषज्ञ – अन्वी, फ़ोरम मटालिया और हेमंत सेठी महत्वपूर्ण कदम साझा करते हैं जो कार्यस्थल पर तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं। यहां 10 महत्वपूर्ण बिंदु हैं:
1. समय के परिप्रेक्ष्य में कार्यों को प्राथमिकता दें
“तेजी से भागते काम के माहौल में, कार्यों और समय-सीमाओं की अंतहीन सूची से अभिभूत महसूस करना आसान है। तनाव से निपटने के लिए, प्रभावी ढंग से प्राथमिकता देना आवश्यक है। सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की पहचान करना और इस पर एक उचित परिप्रेक्ष्य रखना कि क्या पूरा किया जा सकता है दी गई समय सीमा पहला कदम है। यह पहचानें कि सब कुछ तुरंत करने की आवश्यकता नहीं है, और आवश्यक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करके, तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखा जा सकता है,” मटालिया साझा करती हैं।
2. नियमित ब्रेक लें
अनवी कहती हैं, पूरे दिन छोटे, नियमित ब्रेक लेने को बढ़ावा दें। वह आगे कहती हैं, “डेस्क से कुछ मिनटों की दूरी दिमाग को तरोताजा कर सकती है।”
3. तनाव के शुरुआती लक्षणों के प्रति सावधान रहें
हेमंत सेठी का कहना है कि तनाव के कुछ शुरुआती लक्षणों में एकाग्रता का खराब स्तर, कम मूड, अभिभूत महसूस करना, उदास होना और चिड़चिड़ा होना शामिल है। “प्रबंधकों को अपने कर्मचारियों के बीच तनाव के संकेतों के प्रति अधिक सचेत रहने की आवश्यकता है। एक बार जब प्रबंधक तनाव के लक्षणों की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें अपने कर्मचारियों को मानव संसाधन विभाग, एक चिकित्सा पेशेवर या एक कर्मचारी सहायता कार्यक्रम, यदि कंपनी में है, को रिपोर्ट करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।” एक।”
4. सहकर्मियों से जुड़ें
मटालिया, स्वस्थ कार्य वातावरण के लिए सहकर्मियों के साथ सकारात्मक संबंध बनाना महत्वपूर्ण है। नैदानिक मनोवैज्ञानिक कहते हैं, “उनके दृष्टिकोण, चुनौतियों और शक्तियों को समझने के लिए समय निकालें। व्यक्तिगत स्तर पर जुड़कर, आप न केवल अधिक सहायक और सहयोगी माहौल को बढ़ावा देते हैं, बल्कि मूल्यवान अंतर्दृष्टि भी प्राप्त करते हैं जो आपके काम में मदद कर सकती है। यह पारस्परिक संबंध है दैनिक कामकाज से रचनात्मक विश्राम मिलता है और तनाव कम करने में योगदान मिलता है।”
5. मल्टीटास्किंग से बचें
जबकि मल्टीटास्किंग को अक्सर महिमामंडित किया जाता है, मटालिया का कहना है कि यह विनाशकारी हो सकता है। “कई प्रबंधक यह सोचकर मल्टीटास्किंग के जाल में फंस जाते हैं कि यह एक साथ कई जिम्मेदारियों को संभालने का एक प्रभावी तरीका है। हालांकि, मल्टीटास्किंग के परिणामस्वरूप अक्सर उत्पादकता कम हो जाती है और तनाव बढ़ जाता है। मीटिंग, कॉल और रुकावटों से मुक्त विशिष्ट समय ब्लॉक समर्पित करके, व्यक्ति ध्यान केंद्रित कर सकते हैं एक समय में एक ही कार्य करना, दक्षता में सुधार करना और तनाव कम करना।”
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6. उचित संचार बनाए रखें
विशेषज्ञों का कहना है कि एक अच्छी संचार प्रणाली यह सुनिश्चित कर सकती है कि कर्मचारी मूल्यवान महसूस करें। खुला और ईमानदार संचार कर्मचारियों को सुरक्षित महसूस कराएगा और उन्हें पता चलेगा कि वे अपने मालिकों या प्रबंधकों के साथ विचारों, मुद्दों या चिंताओं पर चर्चा कर सकते हैं।
7. स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालें
“कार्यस्थल पर तनाव से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना। नियमित व्यायाम न केवल शरीर को फिर से जीवंत करता है, बल्कि एंडोर्फिन जारी करने में भी मदद करता है, जो प्राकृतिक तनाव निवारक हैं। व्यायाम के प्रति प्रतिबद्धता तनाव कम करने और समग्र रूप से अच्छा करने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकती है। -होना,” फ़ोरम मटालिया कहते हैं।
8. कार्य-जीवन संतुलन
कार्य-जीवन संतुलन महज़ एक मुहावरे या तकिया कलाम से कहीं अधिक है, यह एक ऐसी चीज़ है जिस पर गंभीरता से अमल किया जाना चाहिए। अन्वी कहती हैं, “कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने के महत्व पर जोर दें। सुनिश्चित करें कि टीम के सदस्य जरूरत पड़ने पर समय निकालें। लंबे समय तक और सप्ताहांत में काम करने को सक्रिय रूप से हतोत्साहित करें।”
9. आप जो उपदेश देते हैं उसका अभ्यास करें
प्रबंधकों को सक्रिय रूप से कार्य-जीवन में अच्छा संतुलन बनाकर, काम के घंटों का प्रबंधन करके, पूर्ण अवकाश पात्रता का उपयोग करके और दोपहर के भोजन के ब्रेक लेकर स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना चाहिए।
10. एक सहायक नेटवर्क बनाएं
कार्यस्थल के भीतर एक सहायक नेटवर्क बनाना आवश्यक है। मटालिया कहते हैं, “सहकर्मियों के साथ भरोसेमंद रिश्ते विकसित करें जहां आप खुलकर चिंताओं को साझा कर सकें और सफलताओं का जश्न मना सकें। एक विश्वसनीय समर्थन प्रणाली होने से काम से संबंधित चुनौतियों से निपटने में सौहार्द और सहायता की भावना मिल सकती है, जिससे अंततः तनाव कम हो सकता है।”
